Декретні канікули або як молодій мамі все встигнути за 24 години

Усім знайомий термін "післяпологова депресія" . Але не усі знають, як вона проявляється. Тому що ці переживання дуже індивідуальні. У журналах для молодих мам і розумних медичних енциклопедіях, багато написано на цю тему. Описані види прояву депресії і способи її лікування. Але молода мама може навіть і не зрозуміти що у неї, в даний момент, цей діагноз. Все начебто добре, але щось не те. І деякі жінки, списують це на те, що вони не зовсім звикли до своєї нової ролі. Ролі мами. Поки ваше тіло і увесь організм поновляться після пологів, може пройти багато часу, до півтора року. Але жити треба якось зараз. Якось зараз треба доглядати за малюком і приділяти досить часу чоловікові. Та і про себе не забувати.

Ось це відчуття порожнечі і змішаності водночас, може бути викликане саме депресією. Хоча зовсім не факт. Але все-таки. У боротьбі за краще і світліше життя, треба вживати усі методи. Приминати пігулки не потрібно. Депресія, навіть післяпологова так не лікується. Перше що вам треба зрозуміти, те, що ви стали мамою, зовсім не означає, що треба забути про свої потреби. Звичайно, малюк тягнутиме з вас увесь час і сили. Чоловік, що прийшов з роботи, також потребує любові і турботи. Але ви маєте право зажадати від нього допомоги або хоч би моральної підтримки. Розмовляйте частіше. Діліться своїми побоюваннями і страхами. Він повинен розуміти, що твориться у вас усередині. Чоловіки, на жаль, від природи, даром розуміння не наділені. Їх цьому треба учити. Увесь спільний час намагайтеся проводити разом, бажано у бесідах, у догляді за малюком. Телевізор і газети не повинні обкрасти вас.

Що ви особисто можете зробити, щоб допомоти собі самій?

1. Заведіть щоденник. У нім випишіть усі справи, які плануєте зробити за тиждень. Все, без виключення;

2. Після, з цього списку на тиждень, розбийте усі справи на кожен день. Ви повинні написати все, що зробити збираєтеся:
- Приготувати рагу;
- Попрати білизну;
- Зробити маску для обличчя.
Загалом, все-все.

3. Кожен вечір, ви повинні викреслювати усе зроблене за сьогодні, і писати новий список на завтра, керуючись усім списком на тиждень.

4. Ви обов'язково повинні декілька годин в день гуляти з малюком на вулиці. І чим тепліша і сонячніша погода, тим довше ви маєте бути на свіжому повітрі. Навіть якщо ви відкриєте усі вікна і двері у будинку, щоб провітрити приміщення, це ніколи не замінить вам повноцінної прогулянки. Сонячне світло і збагачене киснем повітря потрібне як малюкові, так і вам. Це поліпшить ваш стан, допоможе незміцнілому організму швидше відновлюватися, поліпшить настрій. Поки дитина ще маленька і лежить в колясці, ви можете займатися своїм списком, або читати книжку. Коли малюк підросте, вам також корисно буде побігати з ним по майданчику і поколупатись в пісочниці.

5. Якщо протипоказань немає, ви повинні робити вранішню зарядку. Це не має бути п'ятикілометровий крос. Існує маса розроблених спортивних методик для молодих мам. Вони спрямовані не лише на поліпшення фігури, але і на відновлення тіла, загалом. І таким чином, ви привчатимете свою дитину до фізичних навантажень. Спочатку малюк просто дивитиметься на вас, а коли підросте, робити вправи разом з вами. Що, погодьтеся, теж принесе лише позитивний результат.

6. Після зарядки, як правило, завжди йде легкий душ. Це також обов'язкове правило, оскільки піт, що виділяється під час сну і фізичних вправ, виводить з організму токсини. Якщо його не змити вони вбираються назад в шкіру. Наслідки різні, але ніяких хороших. Малюка також треба уранці умивати, а увечері купати. Усі ці процедури ви можете робити разом.

7. Як би дивно і дико це комусь не здалося, але і мамі і малюкові, треба іноді один від одного відпочивати. Спочатку, це відбувається тоді, коли малюк спить. Тому що його сон, займає велику частину доби. Але у міру дорослішання, сну стає менше. По можливості відпускайте його погуляти з татом або бабусею, раз на день на годинк-другу. Або раз на тиждень, але вже на більше тривалий час, чотири-п'ять годин. Це необхідно, оскільки мати і дитина можуть втомитися від постійної присутності один одного. А такий невеликий відпочинок допоможе зберегти хороші стосунки, або поліпшити ті, що зіпсувалися.

8. Обов'язково приймайте вітаміни. Яка б не була пора року, в період після пологів і годування грудьми вам потрібен додатковий запас вітамінів. І, якщо ви годуюча мама, ви ще забезпечуєте і крихітку вітамінами через молоко. Тому обов'язково потурбуйтеся про вітамінний набір. Порадьтеся зі своїм лікарем, або продовжуйте приймати ті вітаміни, які приймали під час вагітності, якщо вони для цього передбачені.

Мами, які поєднують роботу і виховання малюка, стикаються з трудністю, коли зв'язок між нею і дитиною стає дуже тонкій. Дитина зі свого народження буквально прив'язана до мами і хоче знаходитися так усе життя. І якби малюк міг, він із задоволенням забрався назад до мами в животик, і жив би там. Жінка, яка відразу виходить на роботу, такий зв'язок може втратити. На її плечах лежить інша турбота. Щоб цього не сталося, ви повинні щодня, приділяти своєму малюкові деякий час. Щоб не творилося у вас на роботі, не можна повністю залишити його на няню або бабусю, і з головою піти в справи. Дитина може почувати себе кинутою. Намагайтеся знаходити для цього час, щоб з вами і малятком таке не сталося.

Чоловік у своїй новій ролі, теж може почувати себе трохи конфузно. Частенько чоловік лише після народження дитини, відчуває на собі відповідальність. Він може активно зайнятися роботою, щоб повністю забезпечити свою сім'ю. І це відбувається у той момент, коли жінці він потрібний "завжди і поруч". На цьому грунті можуть виникнути конфлікти. Рекомендацій тут може бути багато, але усі вони приведуть до одного: подружжю треба частіше говорити один з одним. Обговорюючи догляд за дитиною, його майбутнє виховання, свої побоювання і переживання, ви розумітимете світ свого партнера. Це допоможе уникнути непорозумінь, в такий важливий, для усіх вас, період.

Добре коли поруч є бабуся або дідусь, які допомагають. Якщо ж вам так не пощастило, не соромтеся скористатися послугами няні. Це не дешеве задоволення, але ви можете запросити її на пару годин на день. За цей час ви і відпочинете, і фінансово не дуже напружитеся.

Бажаємо вам успіхів у вихованні і підростанні!