10 корисних продуктів для здоров'я дитини

Привчання дітей до важливості споживання здорової їжі зараз може налаштувати їх на правильний курс по життю, але якщо ви не гуру здоров'я, виховання ваших дітей може бути проблемою. Ось чому я звернувся до експертів з харчування і написав топ 10 здорових продуктів, якими ваші діти повинні харчуватися зараз.

Коли ви пишете список покупок, майте ці важливі поради на увазі:

Фокус на свіже. За словами доктора Тімоті Харлан, медичний директор в Тулейнському університеті школи медицини, свіжість продуктів, які ви готуєте для ваших дітей, - це ключ. "Якщо їжа була оброблена, швидше за все, це не дуже добре для ваших дітей", - сказав він.

Діти потребують волокон. За словами Ешлі Коффа, знаменитого дієтолога і експерта з харчування, клітковина є життєво важливою поживною речовиною для вашого малюка. Тепер, коли ви знаєте що шукати в час вашої наступної поїздки за покупками, читайте далі, щоб упізнати 10 здорових продуктів, які ваші діти повинні їсти.

10 здорових продуктів для дітей

1. Фрукти

Радник по здоров'ю і харчуванню Джина Ван Luven, чим більше кольору, тим краще. "Фрукти і овочі синього кольору містять ресвератрол, потужний антиоксидант, відомий своєю властивістю боротьби з раком і корисними властивостями на серці".

2. Овочі

Проявіть творчий підхід при додаванні овочів для вашої дитини. Наприклад, пластини. "Якщо їм подобається таке, покладіть більше цибулі і нарізану кубиками селеру в м'ясо, потім додайте помідори і листя салату. Також, не забудьте про користь зелені.

3. Горіхи

"Горіхи це відмінний спосіб отримати здорові жири і накопичувати енергію сказав д-р Харлан". Зробіть свій власний коктейль, використовуючи горіхи, насіння, йогурт і сухофрукти.

4. Арахісова олія

Арахісова олія є чудовим джерелом білку, вітамінів, магнію і харчових волокон. Арахіс, а також відомі зернобобові культури. За словами доктора Харлана, у поєднанні з хлібом з цілісного зерна, арахісова олія може бути ідеальним бутербродом для дитини в школу.

5. Риба

Переконати малюків їсти рибу може бути складно. Скуштуйте страви різних видів риб, поки не знайдете те, що їм подобається. Тунець, який забезпечує організм білком і омегою-3 жирних кислот, може бути здоровим і сприятливим для дитини відсотком рибних компонентів.

6. Сир

Сир є ідеальним доповненням до вашої дитячої їжі. Подавайте з пшеничними сухарями як смачну закуску. Знежирений сир є також ідеальними джерелами білку.

7. Цілісні зерна

Вибирайте макаронні вироби і хліб, цільнозернові крупи, коричневий рис і вівсянку.

8. Квасоля

Ваш малюк любить боби? Вам пощастило! Зробіть квасоляні салати. "Вони дають тонни білку, велике число вуглеводів і багато клітковини".

9. Попкорн

Ви просто не можете собі уявити, але попкорн є повноцінним зерновим продуктом, який дає величезну кількість вуглеводів. Ваша дитина не лише буде задоволена від вживання, але так само повна сил і енергії.

10. Вода і чай

Коли справа доходить до питних здорових рідин, вода і чай без кофеїну знаходяться у верхній частині списку. Сік, спортивні напої, пунш, молоко і содові - просто порожні калорії. Є багато способів, щоб отримати енергію, у тому числі вживати фрукти, бобові, арахісову олію і цілісні зерна".