Как избавиться от пивного живота

"Пивной живот" - понятие, вошедшее в наш обиход, которое подразумевает выделяющийся на фоне силуэта животик. Но только ли в чрезмерном употреблении пива заключается проблема? Только ли мужчины страдают от подобного явления и как избавиться от досаждающего недостатка? Ответы попытаемся отыскать в данной статье.

Причины образования "пивного живота" рассмотрим в свете исследований, проведенных в 2009 г. коллективом шведских научных сотрудников. В течении девяти лет подряд они вели наблюдение за 20 тысячами добровольцами, имеющими излишки жира в области живота. И вот к каким заключениям они пришли.

Причина появления "пивного живота" - не столько чрезмерное употребление любимого напитка, сколько предрасположенность человека к накоплению избыточного веса на генетическом уровне, а также недостаток физической активности и неправильный рацион питания.

"Пивной живот" свойственен не только мужской половине человечества, но и женской, и даже в большей степени присущ женщинам. Как известно, пиво не является высококалорийным продуктом. В половине стакана пива приблизительно содержится 50 ккал, не более. По калорийности сто граммов пива соответствует ломтику плавленного сыра и кусочку вареной колбасы. Только вопрос - как пиво влияет на ваш аппетит? Многие испытывают желание плотно поесть после пива. Да и пиво пьют не само по себе, а закусывая его орешками, чипсами, сухариками, копчеными сырами или рыбками. Все эти продукты низкокалорийными не назовешь, а в дополнение ко всему, они изобилуют усилителями вкуса, вредными для организма.

Неэстетичный вид - это не единственное последствие "пивного живота". Живот, показывающийся из-под одежды, прибавляет возраста, вынуждает довольствоваться одеждой, которая подходит по размеру, не говоря об ультрамодных вещах, рождает комплексы в ожидании пляжного сезона, вызывает психологические расстройства, что только добавляет проблем. "Пивной живот" не позволяет быстро застегнуть обувь или подняться по лестнице. Из-за неудобного живота появляется обильное потоотделение, в результате которого на одежде проступают пятна.

Наиболее неприятное влияние пивного напитка - это последствия, которые мы вынуждены иметь в своем организме. Из-за избыточного потребления напитка, приготовленного на дрожжевой основе, почки расширяются, увеличиваются в размере, а печень преждевременно приходит в негодность. Эти процессы можно определить по желтизне кожи и глаз, ломкости волос и ногтей. Фитоэстрогены, которые присутствуют в пиве, негативно отражаются на выработке тестостерона у мужчин, что угрожает импотенцией. У женщин голос становится грубее, на теле могут появиться жесткие волосы, менструальный цикл дает сбои, возможно проявление бесплодия. Частое и бесконтрольное потребление пива может способствовать развитию алкоголизма. Причины возникновения "пивного живота" понятны, а предвкушение неприятных последствий побуждает поскорее принять все меры, чтобы избавиться от живота. И тут возникает вопрос: почему излишки жира оседают в области живота, а не в бедра или на уровне груди? Причина проста: брюшные мышцы недостаточно развиты по сравнению с другими группами мышц. Ткань, лишенная необходимого тонуса, в первую очередь оказывается "под ударом", поэтому растягивается. Таким образом, укрепление брюшного пояса, специальные упражнения для его тренировки - лучшая профилактическая мера "пивного живота". Если тренироваться в течение 15 минут ежедневно, работая мышцами живота, через несколько недель можно наблюдать положительные изменения. Существуют наиболее эффективные упражнения, позволяющие привести в норму живот или значительно его уменьшить.

Упражнения для мышц пресса

1. Начните с тренировки нижнего пресса. Прямым хватом повисните на перекладине. Руки разведите на ширину плеч, лопатки должны быть сведены. Находясь в таком исходном положении, поднимите ноги, согнутые в коленях, задержите их на верхнем уровне, досчитайте до трех, после чего медленно опустите вниз. Усложните упражнение, подняв прямые, а не согнутые в коленях ноги. Увеличивайте количество подъемов, выполняя их не менее 10. Спина остается прямой, прижатой к стене.

2. Займите положение у гимнастической скамьи: сядьте поверх нее и слегка отклонитесь назад. Обопритесь, ухватившись руками за скамью позади себя. Поднимайте прямые ноги вверх, задержите их в верхнем положении, досчитав до трех. Чтобы упростить "уголок", заполняйте этот интервал разведением и сведением стоп. Опустите ноги вниз. Повторить до 10 раз и более.

3. Скручивания - наиболее эффективный сжигатель жира на поясе. Чтобы выполнить "скручивание", расположитесь на полу, согните ноги, стопы поставлены на пол, параллельно друг другу. Руки - согнуты в локтях, а ладони - расположены на затылке. Оторвите лопатки от пола, потянитесь грудью к коленям, подбородок должен оставаться приподнятым. Повторите упражнение 20 раз. На следующем этапе поднимите туловище полностью. Для сохранения баланса прямые руки расположите перед собой. Достаточно эффективно скручивание при поднятии прямых ног (удерживая их параллельно полу и одновременно отрывая плечи от пола). Руки могут быть расположены вдоль туловища на уровне пола. Выполните плавное скручивание методом подъема прямых ног и заведения стоп за голову.

4. Косые мышцы живота могут быть укреплены при помощи тех же или подобных "скручиваний". Разница лишь в том, что локоть должен доставать до противоположного колена. Дотянитесь таким образом к каждому колену не менее 10 раз.

5. Боковые мышцы живота будут в отличной форме, если выполнять скручивания, аналогичные описанным в третьем пункте. Разница в том, что ноги, согнутые в коленях, следует опустить сначала на пол, а затем вправо от туловища. После 10 раз подъемов - повторить то же самое влево от туловища; затем цикл повторяется.

Смех - отличная тренировка пресса, поэтому обязательно включайте юмористические телепередачи, если у вас запланирован просмотр телевизора, почаще смейтесь.

Невидимая тренировка пресса - отличное средство. Это незаметно для окружающих, и вы можете выполнять тренировку везде - и в транспорте, и в офисе. Суть заключается в следующем: пульсирующими рывками нужно втянуть живот, пытаясь подтянуть его как можно плотнее к позвоночнику, после чего - расслабить брюшные мышцы. Движения эти - быстрые, короткие. Повторять их нужно более 50 раз в день. При диастазе живота такая гимнастика особенно полезна, так как классическая тренировка запрещена.

Физическая нагрузка сама по себе еще не гарантирует стопроцентный результат и избавление от выступающего животика. Необходимо выстроить правильный рацион питания. Вот некоторые основные правила питания:

1. Уменьшите потребление алкоголя, и это относится не только к пиву. Допустимая дневная порция солодового напитка - 330 мл, как было признано Всемирной организацией здравоохранения. Нельзя пить пиво, как и любой алкогольный напиток, на ночь. При этом оно вызывает сильные отеки мягких тканей.

2. Ограничьте употребление жирного, мучного, сладкого, острого, копченого и соленого в рационе. Включите хлеб с отрубями, тушеную, вареную, печеную пищу.

3. Откажитесь от сладкой газированной воды. Пусть в дневном меню преобладают овощи и фрукты, продукты, являющиеся источником натуральной клетчатки, наиболее эффективно очищающей организм.

4. Как можно больше гуляйте (калории эффективнее всего сгорают на свежем воздухе). Выберите для себя определенный вид физической активности, который более всего приемлем для вас и который вы введете в постоянный режим (фитнес, плавание, йога, пилатес, бег, велосипед, утренняя гимнастика и другие виды занятий).

5. Поместите на видном месте таблицу калорийности продуктов. Ведь похудеть несложно. Только нужно расходовать больше калорий, чем принимать.

Если вы готовы пойти на радикальные меры, постройте оптимальную диетическую схему. Тогда "пивной живот" еще скорее пойдет на убыль. Не "садитесь" на многообещающие жесткие диеты. Как правило, именно они менее всего результативны, а к тому же, еще и опасны для здоровья. Не забывайте простой принцип: если желудок до десяти часов пустует без пищи, то начинает поглощать сам себя. Изберите диету, продолжительностью не более 14 дней. Превышение этого срока лишает организм определенного, очень важного для поддержания здоровья компонента. Диета должна переноситься относительно легко, в противном случае организм будет "вынужден" предпринять меры по восстановлению потерь, и вес вернется.

Поэтому, если вам удалось гармонично сочетать сбалансированный рацион питания с физическими нагрузками и подвижностью, то появление "пивного живота" вам не грозит. Вы получите ощущение легкости и будете гордиться своим здоровым и стройным телом.