Русская диета для похудения: медленная, но уверенная
2012-06-21 10:57:11
А значит, у вас есть время подготовиться к лету и обрести более стройное тело. За этот период сформируются правильные привычки в питании, которыми можно придерживаться в дальнейшем, а значит оставаться и после окончания диеты в хорошей форме. Русская диета является сбалансированной, в ней достаточно белков, углеводов и жиров (причем растительных). А ограничения коснуться сладостей, мучных изделий, алкоголя, соленостей и копченостей на весь период. Разумеется, что не должно быть никаких застолий и обильных трапез, но зато вы останетесь довольны результатом и сможете похвастаться стройной фигурой.
Вот рекомендуемое меню на неделю для русской диеты:
Понедельник
Первый завтрак:
1 яблоко, которое желательно съесть за 20 минут до завтрака, 150 г перловой каши, чашечка зеленого чая.
Второй завтрак:
1 яйцо, сваренное всмятку с кусочком зернового хлеба, чашечка кофе.
Обед:
100 г рыбы запеченной в фольге или духовке, на гарнир к рыбе - 200 г тертой моркови, клюквенный кисель без сахара.
Ужин:
150 г творога пониженной жирности, салат из 1 яблока и 1 тертой моркови, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла, стакан кефира или простокваши.
Вторник
Первый завтрак:
150 г творога пониженной жирности, горсть размоченной кураги, чашечка кофе без сахара.
Второй завтрак:
Салат из свежих овощей, заправленный 1 столовой ложкой растительного масла.
Обед:
Тарелочка овощного супа, салат из капусты и огурцов с растительным маслом, чашечка зеленого чая.
Ужин:
100 г отварного красного постного мяса, овощной салат, стакан минеральной воды.
Среда
Первый завтрак:
1 сваренное всмятку яйцо, 100 г творога пониженной жирности, стакан черного чая.
Второй завтрак:
150 г салата приготовленного из любых фруктов.
Обед:
Тарелка гречневой каши со стаканом кефира или простокваши.
Ужин:
150 г отварного куриного мяса, на гарнир к мясу - зеленый горошек, стакан киселя из ягод без сахара.
Четверг
Первый завтрак:
Овсяный салат.
Второй завтрак:
100 г творога с пониженным содержанием жирности, 2 зеленых яблока.
Обед:
Тарелка овощного супа, 100 г отварного куриного мяса, стакан черного чая.
Ужин:
200 г винегрета заправленного растительным маслом, стакан простокваши.
Пятница
Первый завтрак:
1 яблоко, съеденное за 20 минут до завтрака, 150 г пшеничной каши, чашечка кофе без сахара.
Второй завтрак:
100 г творога пониженной жирности с горсткой размоченных сухофруктов.
Обед:
Тарелка грибного супа, 100 г квашеной капусты, чашечка зеленого чая.
Ужин:
150 г гречневой каши, стакан простокваши или ряженки.
Суббота
Первый завтрак:
1 яблоко, съеденное за 20 минут до завтрака, 1 вареное яйцо, бутерброд из зернового хлеба с сыром, чашечка зеленого чая.
Второй завтрак:
100 г гречневой каши с горсткой размоченных сухофруктов.
Обед:
Тарелка овощного супа, 100 г моркови натертой на крупной терке, заправленный 1 чайной ложкой маложирной сметаны, компот из сухофруктов без сахара.
Ужин:
100 г отварной рыбы, салат из вареной свеклы и горстки размоченного чернослива - 100 г, заправленного 1 столовой растительного масла.
Воскресенье
Первый завтрак:
1 зеленое яблоко, съеденное за 20 минут до завтрака, 100 г творога пониженной жирности, чашечка кофе без сахара.
Второй завтрак:
2 апельсина и 2 яблока.
Обед:
Постный борщ, 100 г винегрета, чашечка зеленого чая.
Ужин:
150 г гречневой каши и стакан простокваши или кефира.
Данная диета позволяет скинуть за месяц от 2 кг до 3 кг, а за два месяца до 7 кг.
Как видите, русская диета полностью исключает на весь период ее проведения сахар, так как он, быстро преобразуется в организме в жир. Борщ, винегрет, квашеная капуста, кисели - являются любимыми и родными блюдами с детства. Кушая такую простую пищу, вы сможете легко похудеть, при этом ваш организм не будет испытывать стресс, который зачастую возникает при введении ограничений в еде.
У данной диеты есть противопоказания: людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем ее применять. Это связано с тем, что, например, при повышенной кислотности желудка не рекомендуется, есть квашеную капусту или кислые яблоки, но в этом случае можно заменить квашеную капусту на овощной салат, а кислые сорта яблок - на сладкие. Просто можно подкорректировать данную диету и заменить запрещенные продукты на разрешенные.
Не забывайте также о движении - умеренные физические ежедневные нагрузки вместе с переходом на новый режим питания ускорят процесс похудения. Чаще ходите пешком, занимайтесь любимыми видами спорта, посещайте бассейн и баню и вы быстрее придете к желаемому результату.
Русская диета хорошо сбалансирована по своему составу и ее можно при желании более длительно применять - она принесет только пользу и здоровье. Чего вам от всей души желаем.
Любовь Федорова
Нові публікації
-
У світі моди кожен предмет одягу має свою історію та характер, але немає нічого такого, що могло б порівнятися з елегантністю та розкішшю шовкового одягу. ...
-
...
-
Смочок - це не тільки засіб заспокоєння для немовлят, але і важливий елемент їхнього розвитку та комфорту. Вибір правильної пустушки для немовлят може віді...
-
Якщо ви вирішили купити епілятор, то ви вже мабуть зрозуміли що потрібно буде обирати з великої кількісті моделей. І цей вибір може стати не таким вже і ле...
-
У жінки репродуктивного віку ендометрій циклічно росте та відторгається. Цей цикл регулюється естрогенами: коли їх рівень підвищується, слизова оболонка ак...
-
Контактні лінзи (КЛ) є популярним вибором для корекції зору серед мільйонів людей у всьому світі. Вони поділяються на два основні типи залежно від терміну ...
-
Творча професія бариста - це не лише робота, але й стиль життя, що відкриває широкі горизонти можливостей. Ця професія якої навчає школа бариста «ЗАВ...
-
Вимірювання артеріального тиску - це важлива процедура для контролю за здоров'ям серця та судин. Завдяки сучасним технологіям, вибір тонометра тепер став д...
-
Сучасний інтер'єр неможливо уявити без стильного та функціонального освітлення. Зокрема, сучасні люстри в зал стають не лише джерелом світла, а й важливим ...
-
Піца - це не просто страва, це цілий феномен, який завоював серця людей по всьому світу. В світі кулінарних вподобань існують не так багато страв, які здат...
Нет комментариев. Добавьте свой.