12 етапів емоційного вигорання особистості

Легке вигорання

Ви можете виявити у себе ознаки виснаження, втоми, коли вам довелося пережити велику напругу: складання іспитів, підготовка звіту, аврал на роботі. У вас можуть виникнути такі симптоми, як дратівливість, поганий сон, почуття дискомфорту. Якщо ситуація завершується, то ознаки закінчуються самі по собі. Можуть врятувати вільні вихідні, сон, відпустка. Якщо цього немає, то організм запускає режим "економії енергії".

Але бувають ситуації, коли доводиться багато працювати щоб досягти певної мети, якщо ви не можете добре відпочити, і постійно знаходитеся в напрузі, постійно заклопотані чимось, постійно чогось чекаєте - це симптом перенапруження.

Хронічне вигорання

Якщо перенапруження перейшло в стадію хронічного, то вигорання придбаває рівень розладу. Ознаки такого розладу наступні: спершу вам подобається те, що ви робите, потім ентузіазм зменшується, робота починає напружувати, думки про роботу викликають втому, виникає роздратування до всього і до усіх. Ви працюєте як робот. Включаються автоматичні захисні реакції. Так спрацьовує психіка людини.

Психологи описали 12 східців вигорання:

1. Бажання затвердити себе і довести, що людина всього може досягти.

2. Недбале відношення до своїх потреб і спілкування з іншими людьми.

3. Людина припиняє реагувати на конфлікти і сприймає їх як належне.

4. Людина почуває себе роботом, який не може зупинитися.

5. Настають внутрішня порожнеча і депресія. Робота перестає приносити насолоду, зменшується продуктивність, втрачається зацікавленість до своєї роботи.

6. З'являється стомлення, почуття недоліку сил під час робочого дня, порушення сну, людина може показувати порівняно високі результати роботи, але за рахунок свого здоров'я.

7. Праця без відпочинку призводить до виснаження, погіршення імунітету, пригніченості. Усе це стає хронічним. Підсвідомо людина відчуває, що їй потрібний спокій, і починає менше спілкуватися з оточенням, її все обтяжує і дратує.

8. Остання стадія, коли людина самостійно може впоратися з розвитком синдрому вигорання. З'являється тривога, порожнеча і втрата сенсу життя.

9. Людина повністю втрачає інтерес до життя, все навкруги викликає у неї огиду, настає депресивний смуток.

10. Зрив емоцій стає нормою в спілкуванні, продуктивність праці падає до нуля. Виникають часті хвороби, що призводить до втрати працездатності.

11. Фізичні і психологічні проблеми в гострій формі можуть провокувати важкі захворювання. Точка неповернення пройдена, людина не може самостійно звернутися по допомогу до психологів-фахівців.

12. Людина зламалася, настає відчай, часто виникають думки про суїцид.

Причинами вигорання може послужити бажання людини бути необхідною в якомусь напруженому процесі, тобто перебувати у постійному стресі; вплив суспільства на поведінку людини, щоб не відрізнятися від інших; відсутність свободи і моббінг.

Як уникнути вигорання

Часто буває, що усі проблеми вирішуються самі по собі, але при цьому ви повинні розуміти чому виник синдром вигорання. Якщо перед виникненням симптомів була напружена робота, то слід добре відпочити. Почніть розвантажувати себе, делегуйте, розділяйте відповідальність.

Якщо ви помітили, що симптом вигорання досяг більше вираженої форми, то треба звернутися до лікаря і влаштувати собі емоційний апгрейт.