Знесилення: як побороти сонливість на роботі

Повіки такі важкі, вони ніби самі собою опускаються, не даючи зосередитися ні на роботі, ні на своїх особистих справах. Те, що оточує бачиться ніби в якійсь пелені... Реакція занадто загальмована, а через кожні півхвилини зрадницькі позіхи наздоганяють знову і знову... Адже начальник ніби заведений - не дрімає ніколи, і кожен позіх перетворюється на його колючий погляд в твою сторону, повний невдоволення і бажання зробити зауваження для науки всім.

Знайома ситуація? Швидше за все, більш ніж... Адже за даними статистичного опитування, проведеного серед жінок у віці від 22 до 45 років, більше 70% з них зізналися, що хоча б один раз, але знаходилися на роботі в стані сильного знесилення і дрімоти. А половина зізналася, що відчувають такі симптоми час від часу.

Бажання спати, що виникає на робочому місці, і загальне знесилення - це "офісна" чума XXI століття. Наздогнати вона може абсолютно кожного: тут не діють розмежування по статі, віку, сфері діяльності, соціальному статусу. Причин тому може бути величезна кількість: і хронічний недосип, і безсоння, і перевтома на нервовому грунті, і тривала відсутність відпочинку, і навіть погодні умови.

Однієї панацеї від перевтоми і погодних умов знайти неможливо, тому в цій статті ми лише розглянемо декілька причин, з вини яких так і хочеться заснути на роботі, і засоби, за допомогою яких можна привести себе в робочий стан і переробити силу-силенну навіть тих справ, які і не планували.

Як це не дивно, але в рейтингу найпоширеніших причин, через які працівник може почати позіхати і випробовувати сильну втому, - це якраз не величезна кількість роботи, а навпаки, її відсутність. "Є робота - погано, немає роботи - ще гірше", - ця фраза якнайкраще відбиває реалії сучасної офісної роботи. Відсутність діяльності не дозволяє поставити перед собою чітко сформульоване завдання, йти до нього, що і розслабляє. Звичайно, відпочинок на 10-15 хвилин після декількох годин роботи потрібний абсолютно кожному, але тривалий "перекур" може привести до абсолютно протилежному ефекту.

Тому правило номер один: якщо у вас немає роботи, не дозволяйте собі "валяти дурня", а займіться іншими справами: складіть список необхідних продуктів, які треба буде купити після роботи, займіться додатковою роботою (якщо вона є). Головне - не розслабляйтеся, не відкривайте пасьянс і не ходіть палити по 5 раз на годину, щоб хоч чимось зайняти себе! Такий день ніколи не стане продуктивним!

Другою важливою причиною, по якій ви ніяк не можете зосередитися і виконати необхідну норму роботи - це відсутність організованості, яка призводить до неймовірної втоми. Ви не можете чітко організувати свій робочий час і кидаєтеся як білка в колесі, намагаючись встигнути абсолютно все. У результаті - робота не клеїться, ноги підкошуються від втоми, а половина завдань начальника навіть не дочекалася вас в якості свого виконавця...

Запам'ятайте правило номер два: маючи декілька завдань, спочатку чітко визначите пріоритети, порядок їх виконання (перший час краще навіть записувати) і приблизний час, який на це піде. Не соромтеся перший час включати в цей список навіть найдрібніші доручення, на які піде не більше двох хвилин, адже 3-4 таких завдання - і ось вже 10 хвилин витрачені. Адже спочатку це 10 хвилин, потім ще 10, і ось до кінця робочого дня таких хвилин накопичилося вже на цілу годину. Тому плануйте свій дорогоцінний час і не гидуйте записувати у свій план дня і такі справи, як зварити каву, роздрукувати який-небудь папір або подзвонити у бухгалтерію що-небудь уточнити.

Перешкодити провести день продуктивно може і втома, що накопичилася за останній час. Наднормова робота, домашні справи, проблеми в життя і багато що інше здатні віднімати не лише сили, але і нерви, призводячи поступово до перевтоми на нервовому грунті. Що ж робити в цій ситуації, коли працездатність неухильно знижується? Головне - не панікувати і намагатися нервувати якомога менше.

Перший день нічого не зміниться - ви продовжуватимете думати про свої особисті проблеми, другий день принесе дуже невеликі зрушення, але буде третій день, четвертий, п'ятий... Через тиждень-другий ви звернете увагу, що, повторюючи щодня ці слова, ви дійсно усе менше і менше думатимете про неробочі питання, зосереджуючись саме на роботі. Отже, правило номер три: робота - це робота, будинок - це будинок, чим менше змішуватимете проблеми, пов'язані з кожним з них, тим продуктивніший проходитиме ваш день.

Ну і, нарешті, банальний недосип. Саме він може хилити вашу голову все нижче і нижче, примушувати мріяти про м'який диван і подушку. Мабуть, ця причина одна з найпоширеніших і в той же самий час легко усувних. Відомий усім спосіб - чашка збадьорюючої кави - діє не завжди. Це пов'язано з особливостями організму, на який кава може подіяти, навпаки.

Так що не поспішайте включати кавоварку, а зверніть увагу на інші, дієвіші способи позбавитися від сонливості :

1. По можливості зробіть світло в робочому приміщенні яскравіше: тьмяне світло завжди "усипляє", яскраве ж дозволяє працювати більше продуктивно.

2. Якщо на роботі допустима музика, ніколи не включайте музику занадто спокійну і тиху, а раз в півгодини підбадьорте себе досить гучною танцювальною мелодією.

3. Від сонливості навіть більше, ніж кава, допомагають фініки, лимон, курага, горіхи. Усі ці продукти містять речовини, що забезпечують зібраність і пильнування.

Пробуйте будь-який з описаних засобів, а краще - все в комплексі, і почувайте себе чудово, а працюйте продуктивно!