Скільки повинна спати людина: визначаємо норму сну

Сон дуже важливий для відновлення організму. У епоху розвиненої урбанізації і техногенного середовища близько 50% людей скаржаться на різні порушення сну. Діагноз "безсоння" ставиться у тому випадку, коли такі порушення турбують людину упродовж місяця і більше. Це дійсно захворювання, яке у 12% людей протікає в дуже важкій формі, приводячи до різних психосоматичних розладів. Здорові люди також схильні до безсоння унаслідок всіляких занепокоєнь, перевтоми, стресу. Часто, до таких порушень сну схильні жінки, у віці більше 50 років.

У часу сну є своя фізіологічна норма. Вона дорівнює 7 годинам на добу. Тут також можливі варіації: комусь цілком вистачає 5 годин сну, а інша людина відчуває потребу в 8-9 годинах сну. Вчені давно встановили причину таких варіацій. Вона криється в генетичному матеріалі людини, точніше в мутаціях певного гена. Проте норма сну існує не даремно. Недосипання часто призводить до проблем серцево-судинної системи через збільшення холестерину і цукру крові, виникненню депресій, ожирінню. Це пояснюється зниженням гормону лептина в крові, який відповідає за почуття ситості, і підвищенням греліна - гормону голоду. Тому успішно худнуть люди, які дотримуються норми сну. У людей, сон яких складає 9 годин і більше на добу, підвищений ризик раптової смерті, не пов'язаної з метаболічними розладами і рівнем холестерину. Про це свідчать наукові дослідження США.

Кожній людині важливо визначити свою норму сну. Зробити це треба під час відпустки, коли ви особливо не залежите від зовнішніх обставин. Через 10 днів від початку відпустки вам необхідно лягати спати тоді, коли цього зажадає організм. Спати треба стільки, щоб, прокинувшись, відчути бадьорість організму. Це і буде ваша фізіологічна норма. Якщо ви не висипаєтеся ночами, то спробуйте подрімати вдень хвилин 30. Але якщо ви страждаєте безсонням, вам вдень протипоказано лягати спати, інакше вночі заснути стане ще складніше.

Щоб впоратися з неспокійним сном, дотримуйтеся деяких правил. Найголовніше - придумайте певний ритуал відходу до сну і дотримуйтеся його. Намагайтеся проводити ці заходи в один і той же час. Організму стане легше засинати. Не приймайте ввечері алкоголь, він спровокує неспокійний сон з нічними прокиданнями. Чай або каву, а також шоколад приймайте за 4 години перед сном. Не вживайте важкої їжі на ніч, а легка вечеря навпаки сприяє засипанню. Провітріть кімнату перед сном, підтримуйте температуру в ній близько 18ºС. Не навантажуйте спальню великою кількістю електронних приладів. Тримайте ноги в теплі, надіньте шкарпетки. Це поліпшить процес засипання. Не доводьте проблему до крайності - звертайтеся при занепокоєнні до хорошого сомнолога.