Якість сну впливає на головний біль

Здоровий спосіб життя є основною складовою хорошого самопочуття. Не лише правильне харчування, фізичні вправи, але і повноцінний сон може допомогти впоратися з багатьма хворобами, у тому числі і з мігренню.

Мігрень - серйозне захворювання, яке проявляється частими нападами головного болю, що локалізується в одній половині голови. Це надзвичайно поширене захворювання, що зустрічається у кожного десятого жителя планети (в основному, у жінок).

Проте тепер багато лікарів упевнені, що впоратися з головними болями можна, досить дотримуватися гігієни сну. Цьому знайшли підтвердження фахівці з університету Північної Кароліни, де було проведено дослідження альтернативного лікування мігрені. У дослідженні взяли участь 43 жінки, упродовж багатьох років що спостерігалися у лікарів унаслідок регулярних головних болів. Якщо 23 з них дотримувалися усіх правил гігієни сну, то інші 20 жінок склали контрольну групу.

Гігієна сну

Гігієна сну має на увазі щоденний восьмигодинний сон, відмову від читання, перегляду телевізора або прослуховування музики в ліжці і обмеження споживання рідини за дві години до сну. Крім того, пацієнткам заборонялося приймати їжу менш ніж за чотири години до сну. Учені також рекомендували акупунктуру. Впродовж усього дня жінки повинні були проводити масаж больової точки, що відповідає за головні болі. Усі жінки вели щоденники головного болю, в яких вони описували свої відчуття.

Чим краще сон, тим менше болю

Перші позитивні результати були отримані дуже швидко. Через шість тижнів, у момент першого контрольного візиту, 35% пацієнток, які дотримувалися гігієни сну, відмітили, що болі стали носити епізодичний характер, а не хронічний. Ще через шість тижнів вже 58% пацієнток відмітили позитивну динаміку лікування. У жінок з правильним режимом сну частота головних болів скоротилася на 29%, а інтенсивність - на 40% в порівнянні з мігренню у пацієнток з контрольної групи.

Мігрень вважається важким хронічним захворюванням вже більше ста років. Проте до проведення дослідження ніхто з лікарів не порекомендував лікування головних болів методом дотримання гігієни сну. Пацієнти з мігренню часто скаржаться на те, що не можуть нормально спати, проте, як виявилося, це може бути не слідством, а причиною самих головних болів.