Як залишатися здоровим при сидячому способі життя

Сучасні реалії такі, що велика частина населення свій робочий час проводить сидячи. З ранку ми сидимо в машині, коли їдемо на роботу, весь день сидимо в офісі за комп'ютером, а ввечері назад додому, де знову вечеря за столом, телевізор, комп'ютер.

Такий малорухомий спосіб життя украй згубний для нашого організму. Ось деякі з проблем:

- викривлення хребта;

- постійний гул у вухах;

- порушення зору;

- головні болі;

- зайва вага;

- геморой;

Що робити, якщо сидячий спосіб життя не відмінити, але і здоров'я зберегти при цьому?

Спершу можна зайнятися фітнесом. Причому зайняття може бути найрізнобічнішого плану: басейн, шейпінг, аеробіка, танці, тренажерний зал. Краще всього це робити удвох, оскільки в такій ситуації шансів здолати лінь набагато більше.

На роботі і дома можна самостійно виконувати декілька простих фізичних вправ. Таких комплексів зараз множина і можна вибрати саме той, який підійде для робочої обстановки в тому або іншому офісі.

Щоб залишатися у формі, то можна удатися до такого методу як "корисні побігеньки". Якщо за час роботи доводиться іноді пересуватися по будівлі, то варто забути про ліфт. Для поліпшення кровообігу по офісу і з поверху на поверх теж краще ходити пішки. На вихідні краще забути про автомобіль і влаштувати собі тривалу пішу прогулянку. Треба використовувати будь-який момент усупереч сидячому способу життя. Не треба жаліти себе, якщо друг або подруга живе на сьомому поверсі. Вперед, по сходах! Якщо магазин біля будинку закритий - не біда, варто сходити в той, що на іншій стороні кварталу.

Роботу по будинку теж потрібно розподіляти. Наприклад, одному членові сім'ї завжди дістаються різні походи - в магазин, за дитиною в дитячий садок і так далі. А інший член сім'ї увесь час топчеться на місці - пере, готує. Так от для здоров'я краще робити все порівну.

Є зручний момент - можна і потанцювати. Робимо підбірку улюблених мелодій і танцюємо дома, в ліфті, кімнаті відпочинку на роботі. Варто занести у свій плеєр саме улюблені танцювальні композиції. Не помітно для себе ноги самі проситимуться потанцювати. Це прекрасна можливість підняти собі настрій і спалити зайві калорії.

Особливу увагу слід віддати ліжку. Вона має бути в міру жорсткою для підтримки хорошої постави. Матрац має бути ортопедичний і максимально повторювати природні вигини людського хребта. Подушка також повинна відповідати анатомічним характеристикам.

У сидячому способі життя важливе те, на чому людина сидить. Крісло - 50% запоруки здоров'я в такій ситуації. Воно має бути украй зручним. Конфігурація так званих "правильних" крісел застосовується в сучасних автомобілях. Для офісу треба вибирати приблизно таке ж.

Ну і, звичайно ж, масаж. Давайте м'язам не лише напружуватися, але і розслаблятися. При сидячому способі життя опорно-руховий апарат отримує найбільше навантаження. Регулярні сеанси масажу дають хорошу відсіч усім захворюванням ОРА і м'язовим проблемам. Курс масажу спини і комірної зони хоча б раз на півроку - запорука хорошого здоров'я людини, вимушеної вести сидячий спосіб життя.