Як впоратися з нічним переїданням: поради експерта

Якщо ви хоч би раз в житті випробували на собі жорстку дієту, то прекрасно знаєте, хто такий "нічний жор". Цей ворог приходить з темряви, коли стомлений денними обмеженнями організм розслабляється, і тоді в голову наполегливо лізуть заборонені думки про їжу.

Наша уява малює різноманітність страв і продуктів, які терплять в холодильнику, чекаючи заповітної години. Так, встояти дуже складно, іноді неможливо, але вихід є. Я переконаний, що нічний жор - ворог небезпечний, але не безсмертний.

Психологія нічного жора: впізнаємо ворога в обличчя

Звідки беруться ці нав'язливі думки про їжу? Річ у тому, що перехід від звичного меню до збалансованого харчування - не лише непростий процес, але ще і нешвидкий.

Займаючись корекцією харчової поведінки вже більше 20 років, можу сказати, що об'їдання на ніч - це, в першу чергу, психологічна проблема. Тому.

Порада № 1: не піддайтеся на провокації

Під час зниження ваги ми втрачаємо звичний комфорт. Їжа для нас - це спосіб отримання задоволення, а якщо цей спосіб відбирають, то організм відчуває дискомфорт і наполегливо намагається повернути собі втрачені радощі.

Постежте за собою, що ви отримуєте, з'ївши булочку або шоколад. Можливо, вам у цей момент самотньо і ви хочете уваги або переживаєте стрес і хочете його "заглушити" солодким.

Звичайно, без фахівця з корекції харчової поведінки тут не обійтися, але якщо ви твердо налаштовані на результат, то постежте за собою. 

Коли у черговий раз вас тягне на висококалорійну їжу, прислухайтеся до своїх істинних відчуттів, чим би ви могли замінити цей порив.

Це може бути нове хобі, прочитання цікавої книги, прогулянка з собакою або дзвінок близькій людині. 

Порада № 2: безпечні продукти і правильний режим харчування допоможуть перемогти нічний жор

Випийте на ніч склянку  води або знежиреного йогурту - це дозволить стримати апетит, відволіктися і заснути.

Очистьте свій холодильник від "порожніх" продуктів - напівфабрикатів, майонезу, чіпсів, фастфуду і газованих напоїв. 

Навіть якщо ви одного разу дозволили собі поїсти на ніч, то нехай це будуть правильні і корисні продукти. 

Щоб уникнути "нальотів" на холодильник, дотримуйтеся дробового харчування: 3 основних прийоми їжі і 2 перекушування впродовж дня. Це дозволить вам відчувати ситість впродовж усього дня і не переживати гостре почуття голоду перед сном. 

Порада № 3: повноцінний сон

Не хочете, щоб думки про їжу лізли в голову серед ночі? Лягайте спати раніше. Уві сні ми теж втрачаємо кілограми, нехай це вас заспокоїть.

Крім того, якщо увечері прогулятися по вулиці 20 хвилин, то сон буде міцним і глибоким. Пам'ятайте, що інтервал між останнім прийомом їжі і сніданком наступного дня повинен складати не менше 12 годин, це пов'язано і з виробленням гормонів і з нашими біоритмами.