Як виспатися вночі, не дивлячись на стрес

Після божевільного робочого дня або сварки з коханою людиною здається неможливим провести 8 годин у безтурботному сні. Але саме в такі стресові моменти ми найбільше потребуємо повноцінного відпочинку, оскільки зневага їм тільки погіршує нашу здатність справлятися з щоденними навантаженнями. Тому не заважайте собі спати! Ми пропонуємо декілька порад, як виспатися вночі, незважаючи на денний стрес.

Не працюйте в ліжку і навіть в спальні. Перетворюючи подушки і ковдри на подібність робочого столу, ви можете перестати сприймати свою спальню як місце відпочинку. І краще відкласти ноутбук, телефон і інші девайси убік задовго до того, як відправитеся спати. Штучне світло електронних пристроїв може порушити сприйняття мозком дня і ночі.

Вирушайте спати в розумний час (і введіть це в звичку!). Особливо, якщо ваша робота викликає у вас ажіотаж, є ризик заробитися над останніми штрихами до проекту на усю ніч, що залишилася. Проте такі нічні пильнування лише негативно позначаться на вашій працездатності наступного дня. А регулярні "зустрічі світанків" можуть і зовсім позбавити вас здатності сприймати нову інформацію і довести до нервового зриву (а ось про це вже варто серйозно захвилюватися). Увійдіть до нормального режиму сну, адже ранок вечора все одно мудровано.

Розслабтеся. Дуже важливо заспокоїтися з моменту, коли ви нарешті вимкнете комп'ютер, і до моменту, коли покладете голову на подушку. Спробуйте прийняти теплий душ або випити чашку трав'яного чаю. Якщо денні турботи не дають вам спокійно відійти до сну, запишіть їх в щоденник і відпустіть. Или налаштуйтеся на хвилю заспокоєння під звуки класичної музики або голос Энії.

Подрімайте вдень. Якщо тривоги і турботи не давали вам нормально виспатися вночі, спробуйте подрімати вдень. Десять-двадцять хвилин буде цілком досить, щоб відчути себе свіжіше і уважніше. Але не відкладайте цей "швидкий" відпочинок на вечір - вам ще спати всю ніч.

Шана Лебовіц