Як сила волі впливає на життя людини

Ми захоплюємося людьми, у яких є сила волі, поважаємо їх і цінуємо, часто вчимося у них. Про таких ми говоримо: "У нього сильна воля". Але наскільки ця якість нашої особи впливає на життя, долю, матеріальний достаток і благополуччя? Саме на це питання спробував відповісти Уолтер Мишел, автор книги "Розвиток сили волі".

C чого все почалося, або Marshmallow Test

Уолтер Мишел в 1960-х роках провів досить цікавий експеримент, що з часом став класикою. Marshmallow Test (тест із зефирками) проводився з дітьми 4-5 років.

Його суть полягала в тому, що дітей заводили до окремої кімнати, де перед ними клали що-небудь смачне, наприклад зефиринку. Далі дітям пропонували два результати: перший - вони могли з'їсти солодке прямо зараз, другий - почекати 20 хвилин і отримати у вигляді винагороди відразу дві вкусняшки.

Після чого експериментатори почали цікавитися подальшою долею цих дітей.

Такий простий тест дав приголомшливі результати. Велика частина дітей, які все ж, проявивши силу волі, дочекалися другого пригощання, згодом краще вчилися в школі.
А до 27-32 років вони могли похвалитися оптимальним індексом маси тіла, явним проявом самоповаги, високим прагненням до досягнення своїх цілей, що частенько призводило до успіху, а також легко справлялися із стресами і розчаруваннями.

Усе це говорить про те, що сила волі є однією з пріоритетних якостей розвитку особистості. Але суть питання полягає в тому, як її прищепити, розвивати і зміцнювати. Чи можливо це зробити дорослим людям? Відповіді на важливі питання можна знайти в книзі Уолтера Мишела "Розвиток сили волі".

Чому багато хто в старості опиняється біля "розбитого корита"

Сила волі є у кожної людини, але виражена вона у кожного індивідуально. Як правило, ця проблема йде коренями в нашу свідомість. Дія одного і того ж чинника може сприйматися абсолютно по-різному, отримувати ту або іншу оцінку важливості.

Так, приміром, люди, що думають лише про сьогодення, не заглядаючи навіть в найближче майбутнє, можуть пожертвувати не лише своїм матеріальним і соціальним станом, але і навіть своїм здоров'ям. Є досить цікава статистика, яка демонструє реакцію американців на підсумок прожитого часу у віці 65 років, - більшість з них залишаються невдоволеними сумою, яку їм вдалося накопити, здоров'ям і іншим.

Масштаб і серйозність цієї проблеми далеко не обмежуються межами США. Для боротьби з нею працедавців зобов'язують внести пункт про пенсійні відрахування в перелік умов для прийому на роботу кожного співробітника, незалежно від займаної посади, що буквально примушує людей боротися з обмеженістю людського самоконтролю.

Особливо добре сучасна проблема показала себе в одній із зарубіжних компаній, де участь в пенсійній програмі була необов'язковою, стати її учасником можна було, лише написавши спеціальну заяву. Цією можливістю скористалися тільки 40% працівників, змусивши себе це зробити на користь майбутнього, пожертвувавши частиною сьогодення.

Але з внесенням невеликих коригувань, коли програма стала обов'язковою для кожного, але від неї можна було відписатися простою офіційною заявою, відсоток відмови склав всього одну десяту усіх працівників компанії.

Жити сьогоденням, думаючи про майбутнє - оптимальний підхід для зміцнення сили волі

Більшість людей з віком перестають вірити в себе, в можливість свого психологічного зростання і внутрішнього розвитку, раз у раз голосячи: "Будь я молодше на 5-10-20 років, то я б все змінив".

Стратегія розвитку сили волі ефективна у будь-якому віці, що підтверджується просто немислимим числом експериментів і прикладів. Перш ніж піддатися тій або іншій спокусі, прийняти відповідальне рішення, слід ретельно обдумати наслідки цієї дії.

Навіть тут можна знайти приклад тесту, який провели над людьми, що активно вживають нездорову їжу. Виникле бажання перекусити соковитим гамбургером і запити це солодкою газованою водою з легкістю гасилося простими словами, що описують наслідки такого роду харчування і переїдання в цілому.

Це було підтверджено не лише словами учасників експерименту, але і сканограммами мозку. Такий підхід був актуальний і для курців, які згодом ставили на другий план отримання негайного задоволення, віддаючи пріоритет тому, що з часом це виллється в рак легенів. Тобто якщо людина зосереджується на "зараз", то вона готова утілити в життя усі свої бажання, навіть шкідливі, роблячи опір просто неможливим.

У лабораторії, при сторонніх, звичайно ж, суперечити своїм бажанням було досить просто. Зовсім інша ситуація виникає в реальному житті, коли віддалені наслідки починають здаватися чимось абстрактним, тоді як бажання зробити щось в даний момент - цілком реальним і легко здійсненним.

Усе це робить оволодіння навичкою самоконтролю досить складним процесом, але украй важливим в житті будь-якої людини. Ми повинні навчитися вчасно інструктувати себе. Багато хто помилково припускає, що усе це приходить природним чином, з'являється з народження. Це цілком невірно, оскільки сила волі виробляється довгими тренуваннями і поневіряннями.

Перед лицем спокуси завжди стає домінуючою "гаряча" система, яка завжди і у усіх активується набагато швидше за когнітивну, або "холодною", системи, що примушує замислитися про наслідки.

Можливо, у наших далеких предків такий підхід до життя і був найбільш оптимальним в умовах дикої природи, але в сьогоднішніх реаліях це просто неефективно - розумні люди починають поводитися помітно безглуздіше за звичайний.

У боротьбі з організмом важлива перемога

Кожен з нас відчував розкаяння совісті за проявлену слабкість: зайвий бутерброд, пляшка пива, сигарета і тому подібне, але у більшості випадків це призводило до численних виправдань і безглуздих обіцянок.

Саме так влаштована людська психологічна імунна система. Вона захищає нас від стресу - вантажу відповідальності: "Я це зробив, тому що мене змусили", "Просто видалася важка днинка" і так далі, не дозволяючи себе травмувати "зсередини".

Спробуйте поставити заглушку на цю захисну дію організму, ігноруйте його - у своїх слабкостях винні лише ви самі, це тільки ваш вибір.

Кожна людина в змозі зрозуміти і розв'язати свою проблему

Ще один цікавий спосіб допомогти собі навчитися контролювати власні бажання - щоденник самоконтролю. Його ведення дозволить упізнати особисті слабкі сторони, побачити з боку ті моменти, коли не вдається себе контролювати, проаналізувати їх.

Для цього досить невеликого блокнота. У нім фіксуються усі події, що викликають психологічний стрес, його інтенсивність і результат виниклої ситуації.

На перший погляд може здатися, що настільки примітивний спосіб ніяк не відіб'ється на вдосконаленні самоконтролю, але насправді він украй ефективний. При тому що він є відмінним джерелом для складання планів "якщо - те".

Доводимо самоконтроль до автоматизації: плани "якщо - те"

Боротьба з сучасною проблемою полягає в активації когнітивної "холодної" системи, яка повинна підключатися до процесу мислення саме у той момент, коли ми найбільше її потребуємо, - в найскрутніший для організму і підсвідомість час - при виникненні короткочасного стресу.

Допомагає в цьому використання планів "якщо - те". Вони однаково актуальні як для дітей, так і для дорослих.

Усвідомлення і застосування такого підходу дозволить довести процес вибору до використання заздалегідь відрепетируваного сценарію, який послужить автоматичним стимулом деякого відторгнення для нашого самоконтролю.

Наприклад: "Якщо я побачу кіоск з сигаретами, то просто обійду його". Чим частіше відбуватиметься репетиція дії, тим легше його можна буде перенести в реальне життя, з часом контролюючи свої вчинки без помітних зусиль.