Як правильно розрахувати індекс маси тіла за віком

Норма ваги - це одна з основних умов підтримки здоров'я організму. Науці відомо безліч прикладів, коли надмірна або бракуюча вага провокувала усілякі захворювання. Ймовірно, кожен мав можливість відчути це і на собі. Так, коли людина занадто худа, то її можуть супроводжувати такі проблеми, як погіршення здоров'я, астенія, знижений тиск і т. д. Надлишок ваги часто сприяє захворюванням серцево-судинної системи, нирок.

Індекс маси тіла - оптимальне співвідношення ваги, зросту і в деяких випадках, віку для передбачуваної оцінки загального здоров'я організму, а також для того, щоб робити корекцію раціону і способу життя.

Індекс маси тіла за віком обчислюється, зокрема, за формулою розробленої французьким ученим-лікарем Полем Броком. Ця формула була розроблена ще приблизно дві сотні років назад, але зберігає свою актуальність до нашого часу. Вона припускає розрахунок, який враховує стать і вік.

Відносно теорії Брока, для того, щоб упізнати свою норму ваги до 40 років, варто від показника зросту відняти 110, після 40 - 100. При цьому вага беретьсяя в кілограмах, а зріст - в сантиметрах.

Ось, як це виглядає на практиці:

Вік - 48 років;

Зріст - 156 см;

Норма ваги: 156 - 100 = 56 кг

Також дуже поширеним методом стає числення з урахуванням типу статури. Перед тим, як ознайомитися з формулою, варто розглянути особливості кожного з них, щоб легко можна було дізнатися, до якого типу відноситься кожен.

Астенічний тип. Худорлявий, зріст або занадто великий, або занадто маленький, вузька грудна клітка, плечі, довгі кінцівки, худе, витягнуте обличчя. Дуже характерною для людей такого типу є блідість шкіри обличчя. Часто низький артеріальний тиск, що сприяє холодності рук і ніг.

Нормостенічний тип. Досить добре розвинена м'язова маса, міцний скелет, широкі плечі, опукла грудна клітка, кількість жиру не перевищує середні показники.

Гіперстенічний тип. Високий зріст, широкі плечі, округла грудна клітка, добре розвинені м'язи, коротка шия. В даному випадку, вагу необхідно розраховувати в грамах, а зріст в сантиметрах.

Також для розрахунку знадобляться показники для різних вікових категорій і типу статури.

15-18 років: 315 (астенік), 325 (нормостенік), 355 (гіперстенік) ;

19-25 років: 325 (а), 345 (н), 370 (г) ;

26-40 років: 5,0, 380.

Зразок обчислення норми за цим методом:

Вік - 26;

індекс маси тіла за віком
Як правильно вичислити індекс маси тіла за віком?
Зріст - 156;

Тип складання тіла - астенічний;

Формула ваги: (156 *360) /1000 = 6,6 (кг)

В даному випадку, показана норма ваги, яка має бути у людини з такими показниками.

Важливо уважніше відноситися до своєї ваги, прагнути до того, що б вона була оптимальною для конкретного організму. Для цього використовується таке поняття, як індекс маси тіла, який можна вичислити по спеціальних формулах, розроблених відомими ученими.

Також можливе вичислення ще за однією формулою, яка враховує практично усі необхідні показники: вік, вага і зріст.

Нижче показані норми індексу для різних вікових категорій. У тому випадку, якщо результат нижче 19, то це є показником того, що у людини дефіцит маси, якщо більше 29 - явний надлишок ваги.

У віці 19-24 років індекс маси тіла повинен складати 19-24;

24-25 років - 19-25;

25-34 років - 19-25;

35-44 років - 19-26;

45-54 років - 17-27;

55-64 років - 19-28;

65 років і більше - 19-29.

Модель розрахунку :

Вік: 19 років;

Вага: 44 кг;

Зріст: 1,5 м;

Розрахунок: 44/ (1,5) 2 = 14,6.
З прикладу видно, що показник далеко нижче норми, це означає, що цій людині варто замислитися про те, як зробити свій раціон калорійнішим і ситнішим.

Нижче наведений приклад для людини з надміром ваги:

Вік: 43 роки;

Вага: 96 кг;

Зріст: 1,4 м.

Індекс: 96/ (1,4) 2 = 34.

Для віку 43 роки максимально бажаний показник - 26. Цей результат говорить про те, що людині необхідно в найбільш короткий термін вжити необхідні заходи зі зниження ваги і оздоровлення свого організму.

Для того, щоб нормалізувати вагу, можна звернути увагу на наступні рекомендації.

Для нарощування маси:

·Необхідно збільшити калорійність свого харчування. Намагатися вибирати такі продукти, які мають більший склад білків, жирів і вуглеводів.

·Кількість їжі, що приймається, в день має бути більша, ніж завжди. Прийом їжі повинен відбутися 5-6 раз на день.

·Дотримуватися фізичних навантажень, які допоможуть наростити не жирові відкладення, а масу м'язів.

Для зниження ваги:

·Звільнити раціон від жирної їжі, насиченої вуглеводами і білками; калорійність їжі має бути менша, ніж завжди. Не обов'язково відразу починати голодувати, можна знижувати рівень калорій поступово.

·Збільшити активність організму, піддати його фізичним вправам, іншим навантаженням.

·Пити багато води, що дозволить швидко очистити організм від забруднень, розрідить кров, що, сприятиме оздоровленню організму.

У наш час існує багато методів числення цього індексу з використанням таких параметрів, як зріст і маса тіла. Але відомий той факт, що в різному віці однієї людини норма ваги міняється. Саме тому виникла потреба розробити формулу, яка дозволить знайти свою оптимальну вагу з урахуванням вікового показника.

Ітак, індекс маси тіла - це необхідний показник, який допоможе регулювати свою вагу без збитку для здоров'я. Це дуже важливо, оскільки надмірна вага, так само як і недостатня маса тіла, здатна породити безліч різних захворювань.