Як позбутися синдрому хронічної втоми

Однією з основних ознак хронічної втоми можна назвати швидку стомлюваність від різних фізичних навантажень. Також супутниками стану організму, про який йде мова, є постійна млявість, поганий і неспокійний сон, часті перепади настрою і відсутність апетиту. При хронічній втомі знижується працездатність і підвищується нервова напруга.

З'явитися хронічна втома може через перенесені тривалі стреси, надмірної фізичної напруги і недоліку повноцінного відпочинку і сну. Причиною появи цього украй неприємного і шкідливого для організму стану часто стає стомлива і одноманітна робота, перевантаження через шуми і нерідка відсутність позитивних емоцій.

Головною небезпекою синдрому хронічної втоми стає зниження загального тонусу організму і послаблення імунітету. Так само хронічна втома позначається на правильній роботі серця і судин і має здатність уповільнити лікування при захворюваннях.

ЯК ПОЗБАВИТИСЯ ВІД СИНДРОМУ ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ

Пропонуємо вашій увазі декілька порад, які допоможуть вам позбавитися від синдрому хронічної втоми.

Візьміть за звичку відпочивати, лежачи на вовняній ковдрі або пледі. Шерсть допоможе зняти м'язову і емоційну напругу.

Ввечері рекомендується приймати теплі ванночки для рук і ніг з липовим цвітом.

Пити тепле молоко перед сном так само можна назвати хорошою звичкою, це допоможе зняти денну втому і нормалізувати сон.

Щоб мати можливість скоріше позбавитися від синдрому хронічної втоми, намагайтеся визначити для себе посильні об'єми роботи на майбутній день і частіше робіть невеликі перерви на відпочинок. Якщо у вас є можливість дозволити собі денний сон, не упускайте її і постарайтеся поспати, хоча б 15 хвилин. Це, поза сумнівом, піде вам на користь.

Найскладнішу частину роботи намагайтеся виконувати, коли відчуєте, що у вас досить для неї сил. У той момент, коли вас відвідає втома, постарайтеся зайнятися легшою роботою або відпочити.

Якщо на ніч ви надінете вовняні шкарпетки (чи хоч би бавовняні ), ваші ноги швидше зігріються, вас відвідає глибший сон, а вранці відчуєте себе досить бадьорим і відпочилим.

ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ ПРИ СИНДРОМІ ХРОНІЧНОЇ ВТОМИ

Фахівці рекомендують для тих, хто бажає позбавитися від синдрому хронічної втоми, споживати овочі і фрукти зеленого кольору, банани, морську рибу з гарніром з картопляного пюре, гіркий шоколад і морозиво.

З напоїв при синдромі хронічної втоми вранці можна порекомендувати пити міцний і солодкий чорний чай, вдень - кисломолочні напої і відвар шипшини, а увечері, про що вже говорилося - теплое молоко.

 

Психологи стверджують, що колір посуду, з якого ми їмо, має важливе значення. Жовтий, помаранчевий і червоний посуд сприяє кращому засвоєнню їжі і перешкоджає швидкому стомленню. В той же час, їжа із зеленого і синього посуду посилює загальну млявість в організмі.

ЩЕ ДЕКІЛЬКА ПОРАД

Для того, щоб остаточно позбавитися від синдрому хронічної втоми, необхідно постаратися уникати у своєму щоденному житті ситуацій, сприяючих появі хвилювання і стресів.
Вечорами приймайте ванну, приємної для вас температури, зі звіробоєм і м'ятою, а перед сном з'їдайте 1 чайну ложку меду, запиваючи її теплою водою. Це допоможе вам заспокоїти нерви і поліпшити сон.

Насипте в полотняний мішечок меленої кави і покладіть його у своїй спальній кімнаті, це поліпшить ваші емоції і підніме настрій.

Зменшити реакції на стреси і конфліктні ситуації на роботі допоможе розрізаний апельсин, покладений у безпосередній близькості від вашого робочого місця.

Будьте здорові і щасливі!

Наталія Балацюк