Як подолати післяпологову депресію

Післяпологова депресія явище часте, але не закономірне. З ним можна і треба боротися, а краще всього його попередити. У цій справі допоможе здоровий міцний організм, тямущий лікар і, безумовно, наслідування усіх його рекомендацій і вимог. Дуже важливо зберігати душевний спокій, а також підтримувати правильний раціон харчування і стежити за набиранням ваги. Вагітність забирає з жіночого організму багато важливих елементів, мінералів, вітамінів і просто енергії, життєвих сил, тому цю втрату слід заповнювати, забезпечивши собі правильне харчування і повноцінний відпочинок.

Основними проблемами, з якими стикаються новоспечені матусі, є: хронічна втома, постійне недосипання (сон недовгий, з частими пробудженнями), послаблення організму в наслідок пологів, невдоволення собою в моральному плані (невпевненість в діях по відношенню до дитини, сумніви і страх) і фізичному (набрана під час вагітності зайва вага, погіршення стану шкіри, волосся, можливо, розтяжки на тілі); до всього додається повна зміна устрою і стилю життя, присвячення усього часу новонародженому.

Дорогі матусі! Ви готуєтеся або вчинили найдивовижніше дійство на землі, подякуйте собі за це, погляньте на своє маленьке диво, адже воно прекрасне і гідне усього кращого у цьому світі, у тому числі щасливої, упевненої в собі і дбайливої мами!

Будьте готові до того, що трохи наберете зайвого, але пам'ятайте - це тимчасово! Намагаючись забезпечити зростаючий організм усередині себе усім необхідним, ви дозволяли собі трохи більше в їжі, ніж зазвичай. Але турбота про дитину, а конкретніше: догляд, годування грудьми, щоденні піші прогулянки на свіжому повітрі з малюком і здорове харчування, дозволить вам зовсім непомітно розлучитися з непотрібним вантажем на стегнах.

Годування грудьми - це природний і гармонійний процес, якщо ви годуєте дитину, то даєте йому найкращу їжу, турботу і тепло, фундамент міцного імунітету, а себе позбавляєте від 700-1000 калорій на добу. Окрім цього, грудне вигодовування є профілактикою онкологічних захворювань грудей. Всесвітня Організація Охорони здоров'я рекомендує годувати грудьми дітей більше 1,5-2 років. Не лінуйтеся виходити на вулицю. Можливо, перший час ви соромитиметеся своїх ще непідтягнутих форм, але пам'ятайте, що це піде тільки на користь вам і вашій дитині. Малятку потрібне свіже повітря, а вам - легке фізичне навантаження. Підняти і опустити коляску на проліт в під'їзді, пройтися пішки годинку, другу по парку або лісу допоможе спалити непотрібні накопичені відкладення і привести в тонус м'яза стегон, сідниць і спини. Носіть дитину в слінгу. Це зблизить вас, дасть малюкові відчуття спокою і захищеності, звільнить вам руки для справ по будинку, і допоможе зміцнити м'язи пресу і спини. Але не засмучуйтеся, якщо не вдасться освоїти слінг, носіть дитину на руках, адже дитинство так швидко проходить, а увагу приділяти дітям треба саме коли вони маленькі.

У молодої матусі досталь турбот і клопоту. Найскладнішими виявляться перші місяці життя немовляти, але вони пробіжать, і мама зможе приділяти трохи часу і собі, наприклад, щоб пройтися по магазинах і підібрати собі новий гардероб, або зробити нову стрижку. На допомогу їй з радістю прийдуть тітки і дядьки, бабусі і дідусі. Пам'ятайте, діти - це дар Божий, так прийміть його гідно!