Як не захворіти до Нового року? 6 головних правил профілактики застуди

Що допоможе для профілактики застуди:

1. Здоровий сон

Як це допомагає: Сон регулює викид гормону кортизолу, який стимулює клітини, зміцнюючі імунну систему. А добре працююча імунна система має вирішальне значення для захисту від вірусних і застудних захворювань. Лікарі радять щоденний сон тривалістю не менше 7 годин. Ті, хто отримує тривалий сон щодня, збільшують свій захист від застуди майже в три рази, - про це говорять дослідження Центру охорони здоров'я в Стемфорді, штат Коннектікут.

Порада: Якщо у вас є проблеми із засипанням, спробуйте таку заспокійливу вправу. Згадуйте все, що ви робили впродовж дня, але в зворотному порядку, тобто з останньої години.

2. Фізичні вправи

Як це допомагає: Доведено, що помірні фізичні навантаження тривалістю від 30 до 90 хвилин в день збільшують імунну функцію і зменшують шанси застудитися. Ключове слово тут: помірні. Річ у тому, що тривалі вправи високої інтенсивності можуть мати протилежний ефект, зроблять вас сприйнятливішими до хвороби.

Порада: Не припиняйте тренування, якщо отримали просту нежить. Помірне фізичне навантаження може допомогти впоратися із застудою швидше, про це говорять дослідження 2009 року Університету Ілінойса.

3. Контрастний душ

Як це допомагає: Чергування гарячого і холодного душу - відмінне, такий простий і неймовірно ефективний засіб профілактики застуди і зміцнення імунітету. Після прийняття душу встаньте на 30 секунд під гарячу воду, потім на 10 секунд під холодну. Повторіть чергування три рази і закінчіть душ холодною водою.

Порада: Тепла пара від гарячої води сприяє прочищенню носових ходів, що допомагає запобігти застуді і позбавитися від забруднень і бактерій. Тому не забувайте робити декілька глибоких вдихів носом, коли лежите у ванні або приймаєте душ.

4. Устриці

Як це допомагає: Не відмовляйтеся від цього делікатесу, якщо у вас раптом буде можливість їх спробувати. Устриці містять більше цинку, ніж будь-яка інша страва. А цинк зміцнює імунну систему. Тільки одна устриця - це 13 міліграм цинку. Але якщо вас не так часто запрошують в ресторан з французькою кухнею, не варто зневірятися. Можна знайти досить цинку в насінні гарбуза, в одній жменьці - 8 мг цинку. На третьому місці за вмістом цинку - печені бобові.

Порада: Цинк корисний і для лікування застуди, якщо його приймати при перших ознаках хвороби. Можна звернути увагу на вітамінний комплекс, що містить цинк.

5. Вітамін D

Як це допомагає: Люди з низьким рівнем цього вітаміну сприйнятливіші до застуди. Вітамін D допомагає поліпшити стан імунної системи. Також доведено, що він покращує всмоктування кальцію і зменшує запалення. Мультивітаміни зазвичай містять 400 міжнародних одиниць (МЕ) вітаміну D, і це знаходиться в межах рекомендованої денної норми (від 200 до 600 МЕ). Проте експерти нині рекомендують споживати полівітаміни з вмістом вітаміну D 1000 МЕ, це рекомендована норма для профілактики застуди.

Порада: Вам не варто підвищувати норму вітаміну D, якщо ви п'єте багато молока, часто їсте жирну рибу або живете в сонячному кліматі, в цьому випадку ваш організм зберігає досить вітаміну D.

6. Промивання носа

Як це допомагає: Щоденні сольові полоскання допомагають боротися з бактеріями, вірусами і подразниками з дихальних шляхів. Можна використати готові назальні спреї, які продаються в аптеках, спробуйте іригатор, він допоможе правильно промивати ніс з однієї ніздрі в іншу.

Порада: Якщо використовуєте іригатор, то після кожного використання обов'язково промивайте його з милом. Без хорошої гігієни, він досить небезпечний, оскільки стає засобом передачі вірусів і бактерій.