Як худнути і не відчувати почуття голоду

Кожна дієта - це заборона, відмова від яких-небудь продуктів, обмеження за часом вживання їжі. Усі ці заходи ведуть до збільшення відчуття голоду. Постійне подолання цього почуття - стрес для організму і для нервової системи. Найчастіше, стрес веде до зривів і порушення заборон, слідством чого являється переїдання і ще більша надбавка у вазі.

Щоб не потрапити в цей замкнутий круг, коли ви постійно худнете, долаєте себе і випробовуєте страждання, я рекомендую переглянути свій раціон харчування впродовж дня і привчити себе до деяких нехитрих правил.

Що ви їсте?

Для стрункої фігури важлива низькокалорійна їжа. Нехай ви їстимете часто, але при цьому їсти те, в чому міститься мінімум калорій. Низькокалорійна їжа зовсім не синонім слову "не смачно". Наприклад, замість смаженого м'яса, сосисок і котлет можна їсти варене не жирне м'ясо (кролик, курка). В якості гарніру до основної страви краще всього вибирати овочі. Такий підхід в поєднанні продуктів близький до прийомів "роздільного харчування". На цю тему в інтернеті є дуже багато рецептів. До будь-якого м'яса можна замість гарніру приготувати легкий, пряний і дуже смачний соус. Так само будь-які овочі, крупи, можна їсти окремо без м'ясної страви, використовуючи усі ті ж приправи і спеції. Будь-яку жирну рибу завжди можна замінити менш калорійними видами, вони ще дешевші і корисніші. В якості перекушувань краще всього вживати всілякі хлібці, висівки. Якщо хочеться солодкого, то самий кращий вибір - мармелад (не у цукрі), іриски (одна іриска "Киць-киць" містить всього 25 ккал, іриска "Меллер" = 17 ккал). Навчіться з однією чашкою чаю з'їдати щось одне: одну цукерочку, один хлібець і так далі

Що ви п'єте?

Чай, кава - не містять калорій взагалі. Їх можна пити в необмеженій кількості. Любите каву з молоком? Скоротіть кількість молока або використайте знежирене молоко. Привчіть себе пити чай і каву без цукру. Повірте, це реально полюбити істинний смак цих напоїв, не підсолоджуючи його. Скоротіть по максимуму, а краще взагалі відмовтеся, від таких напоїв як Coca - Cola, енергетики, гарячий шоколад. Якщо боретеся із спокусою, то уявіть яку шкоду приносять ці напої вашому шлунку, як вбивають здорову мікрофлору і "роз'їдають" здорові тканини.

Наслідки - виразки, гастрити, печія, коліт.

Як ви їсте і п'єте?

Часто люди вживають їжу за монітором комп'ютера або перед телевізором. У цей момент вони навіть не помічають скільки "проковтнули" їжі. Вони не змогли нею насититися і насолодитися, оскільки мозок був зайнятий іншою роботою. Постарайтеся нічим не займатися під час їжі. Перед їжею насолодіться її запахом, тим, як вона виглядає. Придумайте собі які-небудь ритуали з їжею. Наприклад, приходите в офіс, заварюєте собі ароматну каву, нюхаєте її, грієте руки об чашку, налаштовуєтеся на новий день. Намагайтеся їсти як можна частіше, дотримуючись усіх принципів, описаних в цій статті. Не допускайте великих перерв між їжею, це може спровокувати збільшення апетиту, а в такому стані складно відповідати за свої вчинки і дії. Уранці їжте впродовж першої години як прокинулися. Якщо дуже хочеться їсти увечері - не відмовляйте собі. Але нехай це буде варене яйце або огірок з шматочком сиру, хлібець з тонким шаром паштету або невелика зефиринка до чаю. У будь-якій справі потрібна звичка.
 

Поступово створюючи собі правила харчування, ви привчаєте свій організм до них. Діючи м'яким еволюційним шляхом можна добитися стійкого результату без особливих зусиль. Спочатку дотримуватися правил легко, але в якийсь момент захочеться кинути все і повернутися до звичного способу життя. Це переломні моменти, коли розумієш як важко постійно бути на чеку і контролювати себе. У такі моменти треба постаратися не концентруватися на своєму "горі", відволіктися, але тільки не на їжу. Рекомендую сходити в кіно, погуляти, зібратися, сходити на манікюр - все, що вашій душі принесе свято і допоможе забутися. Удачі вам і здоров'я!