Як фізичні вправи впливають на сон

Усім нам знайома прописна істина: займатися спортом - добре, а не займатися - погано. Але не усі знають, що за допомогою фізичних вправ можна вирішити багато проблем зі сном.

Усі ми знаємо, що регулярна фізична активність корисна для нашого здоров'я. Але чи знали ви, що зайняття спортом сприяють поліпшенню якості і збільшенню тривалості нашого сну? Діти і дорослі почувають себе до вечора втомленими після дня, який був насичений інтенсивною фізичною активністю, і завдяки цьому засинають швидше і сплять довше.

Збільшення тривалості сну дозволить вам відновити сили, причому після цього ви успішніше займатиметеся не лише фізичною, але і розумовою роботою.

Взаємозв'язок фізичної активності і сну

За допомогою трекера активності був проаналізований сон двох груп людей. До першої групи увійшли люди, які впродовж дня активно займалася фізичними вправами, а в другу групу - люди, яких вправи не виконували.

Отримані результати

Ранній відхід до сну. Люди, які впродовж дня активно виконували фізичні вправи, почували себе більше втомленими і засинали в середньому на 36 хвилин раніше (23:40 vs 00 :16).

Збільшення тривалості сну. Ті, хто активно займаються фізичними вправами спали в середньому на 14 хвилин довше (6 годин 48 хвилин vs 7 годин 2 хвилини).

Знизилася кількість пробуджень в середині ночі. Окрім того, що фізична активність збільшує тривалість сну, вона ще і дозволяє людям спати міцніше.

Як максимізувати користь фізичних вправ

Регулярний графік тренувань має велике значення. Якщо ви займатиметеся бігом або іншим видом спорту впродовж 30 хвилин три рази на тиждень, то це благотворніше позначиться на якості вашого сну, ніж якби ви займалися один раз в тиждень півтори години.

Не усі вправи однаково корисні. Так, сон покращує тренування на витривалість, які можуть включати біг, ходьбу, плавання, їзду на велосипеді. Але займатися, звичайно, треба регулярно і з помірною інтенсивністю.

Не варто забувати і про час тренувань. Ранок і день прийнятніші, ніж вечір. Якщо ви любите екстремальні види спорту або змагаєтеся з ким-небудь, то вам, швидше за все, забезпечений викид адреналіну, а заснути після цього буде значно складніший.

Як ми бачимо, фізичні вправи благотворно позначаються на нашому сні, але варто пам'ятати, що недосип здатний звести нанівець усі наші старання. Недолік сну призводить до відсутності мотивації займатися спортом. І навіть якщо - незважаючи на втому і сонливість - ви все-таки змусите себе позайматися, навряд чи у вас вийде тямуще і продуктивне тренування.