Як допомогти організму побороти осінню сонливість

Осінь незвично довго радує нас теплом. Але, незважаючи на сонячну погоду, створюється враження, що впадаємо в "зимову сплячку". Уранці важко прокинутися і "вилізти" з теплого ліжка, впродовж дня позіхаємо і боремося зі сном. Як організму боротися з осінньою сонливістю?

За словами терапевтів, підвищена сонливість і хронічна втома часто пов'язані з нашим психоемоційним станом. Якщо людина мало рухається, не гуляє на свіжому повітрі, мало ходить пішки, а цілий день знаходиться в приміщенні - серйозно страждає його нервова система.

Багато офісних працівників після роботи відразу вирушають додому, відпочивають перед комп'ютером або телевізором, лягають спати після 12 ночі... Такий ритм життя викликає негативні емоції - постійно знаходячись у поганому настрої, люди страждають від порушень сну, почуваються виснаженими. Як правило, чоловіки і жінки, більшість часу проводять в русі, добре сплять і без проблем прокидаються уранці. Якщо у вас сидяча робота, кожну вільну хвилинку присвячуйте фізичним вправам. Повернувшись додому, краще приберіть в квартирі, але не лягайте на диван.

Важливе і правильне харчування. Не їсти впродовж дня, а на вечерю готувати смажену картоплю з відбивною ще і відкривати пляшку пива - знущання над організмом. Щоб тримати себе в тонусі, уранці не перебивайтеся бутербродом, а з'їдайте повноцінний сніданок. Кращий варіант - геркулесова або гречана каша, варені або смажені яйця. Бажано не користуватися мікрохвильовою піччю. Не можна нехтувати обідом, а вечеря має бути мінімальною.

Щоб висипатися вночі, віддавайте перевагу здоровій їжі, яка добре перетравлюється. Згодяться запечені картопля або яблука, склянка молока або кефіру. Не варто зловживати традиційним осіннім продуктом - квашеною капустою: вона змусить шлунок довго працювати, і уранці почуватися такими, що відпочили.

В цей час як дітей, так і дорослих турбує осіння астенія. Це пов'язано з переходом на зимовий час і адаптацією до холодної пори року: як правило, ці симптоми зникають під час перших морозів. Від осінньої астенії страждають метеочутливі люди - турбують мігрень, уранці неможливо встати з ліжка, важко вчитися і працювати.

Перед сном слід приймати хвойно-сольові ванни, дотримуючись пропорцій згідно інструкції. Пийте заспокійливі чаї, призначені для дітей різного віку. Дорослі можуть пити трав'яні настої з валеріани, меліси або м'яти.

Вечеряти треба не пізніше, ніж за 1-1,5 години до сну.
Уранці дорослим допоможе прокинутися кава, а дітям - чай з молоком. Не варто примушувати себе їсти, ледве вставши з ліжка: близько 11 години організм починає продуктивно працювати, тому цей час - найсприятливіший для енергетичного сніданку. Для повноцінного відпочинку важливе правильне положення тіла під час сну.

Якщо людина спить на спині, максимально відпочивають шия і поперек, на животі - грудний відділ. Для тих, хто не має проблем, головна умова - зручність і комфорт.

Єдине не рекомендоване лікарями положення - це так звана поза ембріона. Коли ми уранці почуваємо себе бадьорими, нічого не болить - зауважень по культурі сну немає. Біль в спині, шиї або м'язах - сигнал організму про порушення правил сну.

Вибираючи ортопедичний матрац, не можна не враховувати особисті проблеми і потреби організму. Краще мати тверде ліжко і матрац завтовшки 10-15 см. Ліжко не повинне прогинатися - це приведе до неправильного положення хребта. Слід враховувати особливості маси тіла - чим більше ваги, тим м'якшим має бути ліжко для її правильного розподілу.

Оптимальна товщина подушки - близько 5-7 см. Погано, якщо вона занадто велика або висока: напівсидіти під час сну - неприпустимо. Спати на абсолютно плоскій подушці або без неї - теж шкідливо.