Вправи на розслаблення: позбавляємося від стресу

Медитація - вправи на розслаблення, які допоможуть заспокоїти свої нерви, досягти заспокоєння і погасити спалах агресії всього за декілька хвилин. Жінки завжди спалахують ідеєю поліпшити своє здоров'ям влітку, намагаючись наситити свій організм вітамінами і добре відпочити. Є ще один ефективний спосіб, як підвищити свою стійкість до стресів. Фахівці вважають, що розслаблятися треба швидко і правильно. Освоїти техніку медитації - це не складно. Складність викликає ввести медитацію у свою повсякденну звичку.

Стежимо за диханням

Вправи на розслаблення розпочинаються з освоєння правильного дихання. Воно має бути глибоким. Незалежно від того, що викликало роздратування, де знаходиться дівчина і чим зайнята, дозволить повернути спокій глибоке дихання. На це піде менше хвилини. У стресових ситуаціях три глибокі вдихи стануть справжнім помічником.

Техніка виконання

Дихальна вправа на розслаблення розпочинається з повільного вдиху і видиху через ніс. Наступний вдих має бути глибшим, а видих також має бути зроблений через ніс, але він вже повільніший. Третій вдих має бути максимально повільним, щоб відчути, як повітря наповнює легені. Стежачи за своїми відчуттями, зробіть видих, звільняючи груди. У цей момент можна думати тільки про своє дихання, більше ні про що. Уявіть, що думки - це неслухняна дитина, яку треба посадити на місце. Стежте за своїми відчуттями, думаючи про своє тіло. Виконувати цю вправу можна на початку години кілька разів в день.

Прогулянка

Якщо дихання не допомагає і тривога продовжує наростати, можна прогулятися впродовж 15 хвилин. Це не просто звичайна прогулянка, а теж дихальна вправа. Рух має бути свідомим. Перші п'ять хвилин треба йти звичайним, нормальним кроком (не швидким і не повільним). Наступні п'ять хвилин треба в 2 рази уповільнити крок, перемикаючи увагу на свої дії, як піднімайте ногу, ставите її на підлогу, йдете убік. У цей момент важливо не відволікатися на усе стороннє.

Прохання

Необов'язково бути глибоко віруючим, щоб звернутися по допомогу до небес. Попросіть у вищих сил безтурботності і спокою, мужність, сили прийняти рішення. Близько п'яти хвилин щодня треба присвячувати час проханню. Його треба повторювати вголос, прислухаючись до звуків. Цей вид медитації особливо корисний, коли жінка чимось сильно розгнівана.

Спогади

Ті панночки, у кого добре розвинена уява, можуть скористатися ще одним видом медитації - спогадами. У потрібний момент треба викликати в пам'яті приємний спогад, відчути насолоду життям, зануритися в розслаблення і спокій. Таке відчуття можна досягти, спостерігаючи захід, світанок, слухаючи класичну музику. У цей момент не виникає ніяких думок ні про минуле, ні про майбутнє.

Техніка виконання

Влаштуйтеся зручніше в глибокому кріслі, закрийте очі. Зробіть декілька глибоких вдихів. Згадайте приємний момент у своєму житті і ті, запахи, кольори, звуки, з якими воно було пов'язане. Затримайтеся в тому часі 1-2 хвилини і поверніться в сьогодення. Цю вправу треба повторювати в моменти, близькі до відчаю. Щоб викликати його в потрібний момент, треба практикуватися щодня.