Прості вправи для втомленої спини
2013-10-28 11:05:32
У хазяйки багато роботи зараз, в моді нині бізнес-леді, які працюють на рівних з чоловіками у великій компанії. Але жінка завжди повинна залишатися жінкою і потурбуватися про своє здоров'я. Наприклад, якщо за час роботи втомлюється спина, радимо не пожаліти декількох хвилин і зробити легку розминку - вона допоможе відновити кровообіг в нижній частині тулуба, зніме стомлення.
Потім і робота піде легше!
ВПРАВА 1. Ноги на ширині плечей, руки вільно опущені вперед, пальці зімкнуті в "замок". З глибоким вдихом підніміть руки вгору, повертаючи долоні назовні, але не розмикаючи "замок". Потягніться, прогніться назад. Видих - опустіть руки.
ВПРАВА 2. Руки схрещені перед грудьми. Глибокий вдих - повертаємо тулуб направо, розвівши руки в сторони. Видих - повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу з поворотом вліво.
ВПРАВА 3. Руки на поясі, ноги широко розставлені. Згинаємо праву ногу в коліні, переносимо на неї центр тяжіння. Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу, згинаючи ліву ногу. Дихання рівномірне.
ВПРАВА 4. Руки за голову. Вдих - прогинаємося назад, нахиляючи назад голову, лікті теж відводимо назад - так, щоб лопатки зійшлися. Видих - нагинаємося вперед, зводимо лікті, не розчіпляючи рук. Кожну вправу повторюємо в повільному темпі по 3-5 разів.
Розминку корисно робити через кожні півтори-дві години. Добре також час від часу сісти, а ще краще - прилягти, повністю розслабивши усі м'язи. Досить декількох хвилин такого відпочинку, щоб відновити працездатність.
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...