Прості вправи для втомленої спини
2013-10-28 11:05:32
У хазяйки багато роботи зараз, в моді нині бізнес-леді, які працюють на рівних з чоловіками у великій компанії. Але жінка завжди повинна залишатися жінкою і потурбуватися про своє здоров'я. Наприклад, якщо за час роботи втомлюється спина, радимо не пожаліти декількох хвилин і зробити легку розминку - вона допоможе відновити кровообіг в нижній частині тулуба, зніме стомлення.
Потім і робота піде легше!
ВПРАВА 1. Ноги на ширині плечей, руки вільно опущені вперед, пальці зімкнуті в "замок". З глибоким вдихом підніміть руки вгору, повертаючи долоні назовні, але не розмикаючи "замок". Потягніться, прогніться назад. Видих - опустіть руки.
ВПРАВА 2. Руки схрещені перед грудьми. Глибокий вдих - повертаємо тулуб направо, розвівши руки в сторони. Видих - повертаємося в початкове положення. Повторюємо вправу з поворотом вліво.
ВПРАВА 3. Руки на поясі, ноги широко розставлені. Згинаємо праву ногу в коліні, переносимо на неї центр тяжіння. Повертаємося в початкове положення і повторюємо вправу, згинаючи ліву ногу. Дихання рівномірне.
ВПРАВА 4. Руки за голову. Вдих - прогинаємося назад, нахиляючи назад голову, лікті теж відводимо назад - так, щоб лопатки зійшлися. Видих - нагинаємося вперед, зводимо лікті, не розчіпляючи рук. Кожну вправу повторюємо в повільному темпі по 3-5 разів.
Розминку корисно робити через кожні півтори-дві години. Добре також час від часу сісти, а ще краще - прилягти, повністю розслабивши усі м'язи. Досить декількох хвилин такого відпочинку, щоб відновити працездатність.
Нові публікації
-
Компанія Bauwood позиціює себе як провідний виробник термодеревини, пропонуючи комплексні рішення для терас, фасадів і підлогових покриттів, виготовлені з ... -
Якщо ви мрієте про міцні, довгі нігті або просто хочете укріпити свою нігтьову пластину, але втомилися від того, що покриття швидко сколюється, час звернут... -
Вибір місця для святкування Дня народження може перетворитися на справжній виклик - адже хочеться чогось особливого, атмосферного та такого, що запам'ятаєт... -
Літо добігає кінця, але серпень - ідеальний час, щоб подарувати дитині яскраві враження, нових друзів і натхнення на весь навчальний рік. Багато дітей так ... -
Крісло-гойдалка для немовляти — це не просто зручний аксесуар, а необхідна річ у повсякденному житті молодих батьків. У перші місяці після народження малюк... -
Дізнайтеся, як сухе масажування допомагає при ліпедемі: переваги для лімфатичної системи, полегшення симптомів, правила виконання та особистий досвід засто... -
Як обрати якісний каталог інгредієнтів для Bubble Tea. Вибирайте фруктові напої Бабл Дринк — швидко, смачно і вигідно. ... -
Мир интимных игрушек постоянно развивается, предлагая все более изысканные и оригинальные решения для удовольствия. Одним из таких изысканных вариантов ста... -
Огорожа - це не лише функціональний елемент захисту території, а й важлива складова зовнішнього вигляду будинку або комерційної споруди. Вона формує перше ... -
Японська кухня — це не лише гастрономія, а ціла культура з акцентом на естетику, гармонію смаку та повагу до інгредієнтів. В Україні, а особливо у Києві, в...