Вчимося у Юлії Савічевої скакати на скакалці
2013-11-12 15:27:54
Скакалка - наша вірна подружка ще з школи. Скакання на скакалці і настрій підніме, і енергії додасть і м'язи підкачати допоможе.
На початку зайняття зі скакалкою необхідно зробити розминку. Ноги разом, спина пряма, коліна зігнуті, прес напружений. Згинаємо руки в ліктях, притискаємо до тулуба, щоб кисті були на рівні талії. Починаємо стрибати. Стежимо за своїми рухами, передпліччя мають бути зафіксовані, скакалка обертається тільки за рахунок руху кистей.
Спершу спробуємо виконати прості стрибки. Ноги разом, виконуємо 20-30 стрибків. Відштовхуйтеся тільки стопою, старайтеся щоб п'яти не торкалися підлоги, і коли приземляєтеся, стежте щоб коліна залишалися трохи зігнутими.
Ніжки трохи вужчі за плечі. Виконуємо 20 поперемінних стрибків на лівій і правій нозі. Потім змінюємо ноги через кожні два стрибки. Робимо 10 повторень. Потім через три стрибки і теж 10 повторень.
Тепер перейдемо до складних стрибків. Ноги трохи вужчі за плечі, одна нога на крок попереду. Виконуємо 20-30 стрибків, при цьому по черзі міняємо положення ніг, виводячи вперед то праву, то ліву ногу.
Далі, ноги разом, виконуємо 20 стрибків обертаючись при кожному стрибку то управо, то вліво.
Ноги разом, три стрибки вперед, три стрибки назад, 10 повторень.
І наостанок, виконуємо 20 повторень в спокійному темпі стрибки зі зміною ніг. Стежимо, щоб спина була пряма, коліна трохи зігнуті і прес напружений.
Нові публікації
-
Донорство репродуктивних клітин дедалі частіше розглядають як реальне джерело додаткового доходу. В Україні такі програми працюють у правовому полі, з чітк... -
Втрата близької жінки — матері, дружини, доньки чи сестри — завжди залишає глибокий слід у серці. Пам'ятники на могилу жінці в такому випадку стає не прост... -
Неклейовий швейний спанбонд — це сучасний нетканий матеріал, який став незамінним у багатьох сферах виробництва завдяки поєднанню практичності, доступної в... -
Онлайн-курси німецької мови для дітей та підлітків - це не просто додаткові заняття, а продумана підтримка, яка допомагає школярам впевнено рухатися вперед... -
Comanche може бути вдалим вибором, якщо ви підберете модель під свої дороги й темп ... -
Чому звичайна косметика перестає давати результат і коли варто переходити на космецевтику? Пояснення експертів, системний підхід і професійний догляд для з... -
Ринок стоматологічних послуг Києва великий, пропозицій багато, а різниця у вартості часом може вводити в оману. Саме тому важливо орієнтуватися не лише на ... -
Висипання на шкірі — це зовсім не якась «підліткова проблема», як багато хто звик думати. З прищиками, чорними цятками або болючими підшкірними запаленнями... -
Для власників, інженерів та керівників харчових підприємств якість і безпека продукції є пріоритетом №1. Боротьба зі шкідниками (гризунами та комахами) – к... -
Коли йдеться про захворювання нервової системи, час і точність рішення мають критичне значення. Саме тому пацієнти все частіше шукають нейрохірурга у Києві...