Вчимося у Юлії Савічевої скакати на скакалці
2013-11-12 15:27:54
Скакалка - наша вірна подружка ще з школи. Скакання на скакалці і настрій підніме, і енергії додасть і м'язи підкачати допоможе.
На початку зайняття зі скакалкою необхідно зробити розминку. Ноги разом, спина пряма, коліна зігнуті, прес напружений. Згинаємо руки в ліктях, притискаємо до тулуба, щоб кисті були на рівні талії. Починаємо стрибати. Стежимо за своїми рухами, передпліччя мають бути зафіксовані, скакалка обертається тільки за рахунок руху кистей.
Спершу спробуємо виконати прості стрибки. Ноги разом, виконуємо 20-30 стрибків. Відштовхуйтеся тільки стопою, старайтеся щоб п'яти не торкалися підлоги, і коли приземляєтеся, стежте щоб коліна залишалися трохи зігнутими.
Ніжки трохи вужчі за плечі. Виконуємо 20 поперемінних стрибків на лівій і правій нозі. Потім змінюємо ноги через кожні два стрибки. Робимо 10 повторень. Потім через три стрибки і теж 10 повторень.
Тепер перейдемо до складних стрибків. Ноги трохи вужчі за плечі, одна нога на крок попереду. Виконуємо 20-30 стрибків, при цьому по черзі міняємо положення ніг, виводячи вперед то праву, то ліву ногу.
Далі, ноги разом, виконуємо 20 стрибків обертаючись при кожному стрибку то управо, то вліво.
Ноги разом, три стрибки вперед, три стрибки назад, 10 повторень.
І наостанок, виконуємо 20 повторень в спокійному темпі стрибки зі зміною ніг. Стежимо, щоб спина була пряма, коліна трохи зігнуті і прес напружений.
Нові публікації
-
Мультипечі Philips — це не просто кухонна техніка, а справжній апгрейд домашнього готування, який змінює підхід до щоденних страв. Вони створені для тих, х... -
Сучасний планшет давно перестав бути просто пристроєм для перегляду відео чи соціальних мереж. Сьогодні це універсальний інструмент, який легко замінює ноу... -
Ефективні засоби для зниження ваги діють не в одному напрямку, а комплексно впливають на різні процеси в організмі. Саме такий підхід дозволяє досягати біл... -
Тепла підлога - це не лише про затишок, а й про впевненість у тому, що вдома все продумано до дрібниць. І навіть якщо монтаж обладнання виконують майстри, ... -
Сурогатне материнство - це складний медичний і соціальний процес, у якому ключову роль відіграє жінка, що погоджується виносити дитину для майбутніх батькі... -
Тренди 2026 року акцентують на свіжих квіткових нотах, гурманських акордах з малиною та ваніллю, а також мускусних композиціях для тихої розкоші. У цій ста... -
Безпліддя — це не вирок, а медична проблема, яку в багатьох випадках можна успішно подолати. Сучасна репродуктивна медицина Паренс-Україна пропонує ефектив... -
Шкіра людини – це найбільший зовнішній орган, який потребує постійного догляду. Саме він допоможе у підтриманні краси дерми та її здоров’ї. ... -
Як працює декларація в первинній медичній допомозі: вибір лікаря, організаційні моменти, документи, внесення даних, SMS-підтвердження, перевірка та підпис,... -
Часто болить голова? Це можуть бути проблеми з шиєю. Чек-лист симптомів, правда про "вдовин горбик" та 3 вправи для швидкого полегшення від лікаря Юрія Чер...