Вчимося у Юлії Савічевої скакати на скакалці
2013-11-12 15:27:54
Скакалка - наша вірна подружка ще з школи. Скакання на скакалці і настрій підніме, і енергії додасть і м'язи підкачати допоможе.
На початку зайняття зі скакалкою необхідно зробити розминку. Ноги разом, спина пряма, коліна зігнуті, прес напружений. Згинаємо руки в ліктях, притискаємо до тулуба, щоб кисті були на рівні талії. Починаємо стрибати. Стежимо за своїми рухами, передпліччя мають бути зафіксовані, скакалка обертається тільки за рахунок руху кистей.
Спершу спробуємо виконати прості стрибки. Ноги разом, виконуємо 20-30 стрибків. Відштовхуйтеся тільки стопою, старайтеся щоб п'яти не торкалися підлоги, і коли приземляєтеся, стежте щоб коліна залишалися трохи зігнутими.
Ніжки трохи вужчі за плечі. Виконуємо 20 поперемінних стрибків на лівій і правій нозі. Потім змінюємо ноги через кожні два стрибки. Робимо 10 повторень. Потім через три стрибки і теж 10 повторень.
Тепер перейдемо до складних стрибків. Ноги трохи вужчі за плечі, одна нога на крок попереду. Виконуємо 20-30 стрибків, при цьому по черзі міняємо положення ніг, виводячи вперед то праву, то ліву ногу.
Далі, ноги разом, виконуємо 20 стрибків обертаючись при кожному стрибку то управо, то вліво.
Ноги разом, три стрибки вперед, три стрибки назад, 10 повторень.
І наостанок, виконуємо 20 повторень в спокійному темпі стрибки зі зміною ніг. Стежимо, щоб спина була пряма, коліна трохи зігнуті і прес напружений.
Нові публікації
-
Коли мова заходить про одяг для жінок, зіркові стилісти — найкраще джерело натхнення. Їхній секрет — не в кількості речей, а в їхній функціональності. Кожн... -
Піклуючись про свою зовнішність, дівчина рано чи пізно приходить до того, що набагато вигідніше мати стабільне місце, куди ви звертаєтеся, щоб навести лад ... -
Правила безпеки на воді передбачають обов'язково мати рятувальні жилети для дітей. Якщо ви уважно стежите й не плануєте відпускати дитину у воду, жилет для... -
Літо — ідеальний час оновити гардероб і зробити його максимально функціональним. У спекотну пору важливо відчувати комфорт, не жертвуючи стилем. Тому базою... -
Покупка лампи для манікюру потребує відповідального підходу, оскільки саме її характеристики визначатимуть швидкість висихання покриття, перелік матеріалів... -
CBD, або канабідіол, стає все більш популярним в медицині та серед тих, хто прагне покращити своє здоров'я. Цей природний компонент канабісу привертає уваг... -
Хочете, щоб ваше свято було яскравим, веселим і залишило лише найкращі спогади? Обирайте аніматорів на виїзд у Києві – ми приїдемо туди, де потрібні щаслив... -
Згідно з опитуванням, кожні три користувачі з чотирьох, які не володіють англійською мовою, хотіли б здійснювати онлайн-покупки, користуючись інтерфейсом р... -
Дізнайтесь, чому флісові пледи — ідеальний вибір для затишку вдома: їхні переваги, як обрати якісний плед, догляд та варіанти використання. ... -
УЗД органів черевної порожнини: діагностика внутрішніх органів живота. Підготовка, проведення та розшифровка результатів ...