Вчимося у Юлії Савічевої скакати на скакалці
2013-11-12 15:27:54
Скакалка - наша вірна подружка ще з школи. Скакання на скакалці і настрій підніме, і енергії додасть і м'язи підкачати допоможе.
На початку зайняття зі скакалкою необхідно зробити розминку. Ноги разом, спина пряма, коліна зігнуті, прес напружений. Згинаємо руки в ліктях, притискаємо до тулуба, щоб кисті були на рівні талії. Починаємо стрибати. Стежимо за своїми рухами, передпліччя мають бути зафіксовані, скакалка обертається тільки за рахунок руху кистей.
Спершу спробуємо виконати прості стрибки. Ноги разом, виконуємо 20-30 стрибків. Відштовхуйтеся тільки стопою, старайтеся щоб п'яти не торкалися підлоги, і коли приземляєтеся, стежте щоб коліна залишалися трохи зігнутими.
Ніжки трохи вужчі за плечі. Виконуємо 20 поперемінних стрибків на лівій і правій нозі. Потім змінюємо ноги через кожні два стрибки. Робимо 10 повторень. Потім через три стрибки і теж 10 повторень.
Тепер перейдемо до складних стрибків. Ноги трохи вужчі за плечі, одна нога на крок попереду. Виконуємо 20-30 стрибків, при цьому по черзі міняємо положення ніг, виводячи вперед то праву, то ліву ногу.
Далі, ноги разом, виконуємо 20 стрибків обертаючись при кожному стрибку то управо, то вліво.
Ноги разом, три стрибки вперед, три стрибки назад, 10 повторень.
І наостанок, виконуємо 20 повторень в спокійному темпі стрибки зі зміною ніг. Стежимо, щоб спина була пряма, коліна трохи зігнуті і прес напружений.
Нові публікації
-
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ... -
Вибір кави для закладу — це не просто закупівля товару, а стратегічне рішення, що визначає майбутню атмосферу та лояльність гостей. Кожна чашка напою форму... -
Компанія «Здорова Родина» виконує професійне транспортування хворих по Києву, гарантуючи швидку та безпечну доставку пацієнтів до медичних закладів, ЦНАП а... -
Професійний текст про Ucoffee як інтернет-магазин кави та чаю: асортимент, чайні категорії, зернова кава, дріпи, капсули та контактна інформація. ... -
Сучасні івенти давно змінилися — гостям недостатньо просто красивої локації чи фотографа. Фотобудки, інтерактивні photo-зони та digital-активності допомага... -
Подушки-іграшки від Babyki.ua поєднують комфорт, безпеку та розвиток дитини. Ідеальні для сну, гри та творчості, вони стають улюбленими друзями та яскравим... -
Створення об’ємного декору з найтонших листів, виготовлених із рисового борошна та крохмалю – справжній тренд серед професійних і домашніх кондитерів. Прик...