Вчимося у Юлії Савічевої скакати на скакалці
2013-11-12 15:27:54
Скакалка - наша вірна подружка ще з школи. Скакання на скакалці і настрій підніме, і енергії додасть і м'язи підкачати допоможе.
На початку зайняття зі скакалкою необхідно зробити розминку. Ноги разом, спина пряма, коліна зігнуті, прес напружений. Згинаємо руки в ліктях, притискаємо до тулуба, щоб кисті були на рівні талії. Починаємо стрибати. Стежимо за своїми рухами, передпліччя мають бути зафіксовані, скакалка обертається тільки за рахунок руху кистей.
Спершу спробуємо виконати прості стрибки. Ноги разом, виконуємо 20-30 стрибків. Відштовхуйтеся тільки стопою, старайтеся щоб п'яти не торкалися підлоги, і коли приземляєтеся, стежте щоб коліна залишалися трохи зігнутими.
Ніжки трохи вужчі за плечі. Виконуємо 20 поперемінних стрибків на лівій і правій нозі. Потім змінюємо ноги через кожні два стрибки. Робимо 10 повторень. Потім через три стрибки і теж 10 повторень.
Тепер перейдемо до складних стрибків. Ноги трохи вужчі за плечі, одна нога на крок попереду. Виконуємо 20-30 стрибків, при цьому по черзі міняємо положення ніг, виводячи вперед то праву, то ліву ногу.
Далі, ноги разом, виконуємо 20 стрибків обертаючись при кожному стрибку то управо, то вліво.
Ноги разом, три стрибки вперед, три стрибки назад, 10 повторень.
І наостанок, виконуємо 20 повторень в спокійному темпі стрибки зі зміною ніг. Стежимо, щоб спина була пряма, коліна трохи зігнуті і прес напружений.
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...