Уранішня гімнастика: вправи для виправлення постави

Хороша постава дає можливість людині зберігати рівновагу і грамотно розподіляти увесь тиск на руки і ноги. З точки зору ідеалу, хороша постава - це ідеально пряма спина, прямі і розгорнуті плечі, плоский живіт. Проте хороша постава, навіть якщо вона дана самою природою, вимагає підтримки. Якраз на це і розраховані вправи для виправлення постави.

Багато фахівців рекомендують постати перед дзеркалом і витягуватися так, щоб голова, плечовий пояс і сідниці розташовувалися по одній лінії. Якщо при цьому виникають некомфортні відчуття або хворобливість, то постава у людини неправильна і вимагає виправлення.

Правильна постава і розподіл навантаження допоможе людині усунути болі в спині і в області шиї. Прості вправи для виправлення постави зміцнять м'язову тканину по усій спині. Навіть якщо людина страждає запальними процесами в м'язах, вправи для виправлення постави допоможуть швидше впоратися із запаленням. Прекрасна постава досягається за допомогою зайняття йогою і плаванням, оскільки при цих видах спорту тренується м'язова розтяжка, покращуючи приплив крові до м'язів спини.

Вправи для виправлення постави

Основне правило виконання вправ для виправлення постави - регулярність. Якщо робити вправи нерегулярно, то ніякого стійкого позитивного ефекту добитися буде неможливо.

- вправа для корекції розташування шиї. Необхідно комфортно сісти на жорсткий стілець так, щоб хребет був випрямлений. Стопи щільно притиснуті до підлоги. Підборіддя потрібно витягнути вперед, не міняючи положення голови. Цю вправу для виправлення постави повторити десять разів.

- наступна вправа потрібна для зміцнення верхніх м'язів спини. У положенні сидячи на стільці необхідно розслабитися і витягнути торс вгору на скільки це можливо. Лопатки при цьому зведені максимально близько.

- ця вправа призначена для тренування м'язів лопаток. Сидячи на стільці з випрямленою спиною, необхідно повільно опускати плечовий пояс, намагаючись тримати лопатки як можна щільніше зведеними.

- вправа, розрахована на тренування м'язів черевного пресу. Окрім постави така вправа прекрасно тренує живіт. Необхідно вдихнути, при цьому втягуючи живіт. На видиху живіт розслабляється. Вправа повторюється максимально можлива кількість разів.

- плечі розведені в сторони на максимально можливу величину. Необхідно витягнути руки вгору так, щоб вони розташовувалися паралельно вухам. Зігнути руки в ліктьовому суглобі і завести їх за лопатки. Цю вправу для виправлення постави необхідно повторити десять разів, після чого виконуються вправи для кожної руки окремо.

- плечовий пояс розпрямлений, обидві руки підняті і витягнуті в сторони на висоті плечей. У такому положенні необхідно знаходитися десять секунд, потім руки опускаються з боків тулуба. Потім потрібно знову підняти і розпрямити руки, долічивши до десяти секунд. Вправа повторюється десять разів.

- покласти долоні на плечі і підвести ліктьові суглоби. Долічити до двох секунд, опустити руки. Повторити вправу максимальна кількість разів.

- завести руки назад, узяти обома руками лінійку або палицю. Палиця потрібна для надійної фіксації рук і усього положення тіла в одній позі. У такій позі протриматися приблизно п'ять хвилин.

- ноги розставити на ширину плечового пояса. Руки витягнути з боків. Обома руками робити обертальні рухи по ходу годинникової стрілки упродовж декількох хвилин. Повернутися в початкову позу. Повторити вправу для виправлення постави, але руки обертаються проти ходу годинникової стрілки.