Спеціальна дієта допоможе впоратись з безсонням

Багато людей, котрі страждають порушеннями сну, не знають, що впоратися з безсонням допомагає не лише медикаментозне лікування і нормалізація режиму, але і спеціальна дієта. На вашому столі повинні з'явитися продукти, що у великій кількості містять амінокислоту триптофан.

У нічний час доби в організмі людини активізується процес вироблення мелатоніна - особливої речовини, яка грає головну роль в налаштуванні нашого внутрішнього біологічного годинника. Але синтез мелатоніна безпосередньо залежить від кількості амінокислоти триптофан, яка повинна щодня поступати разом з їжею. Ось тому боротьба з порушеннями сну повинна розпочинатися саме з приготування правильної вечері.

Одним з головних джерел цієї амінокислоти вважається арахіс, який треба вживати у вигляді цілісних горіхів або арахісової пасти. Також велику кількість триптофану містять сири, куряче м'ясо, кролятина, бобові культури (в межах 200 міліграм на 100 грам продуктів). Трохи менше триптофану можна знайти в курячих яйцях, гречці і пшоні, морській рибі, сирі.

Щоб впоратися з безсонням, рекомендується не лише включити у свій щоденний раціон продукти, що містять у великій кількості триптофан, кальцій і вітамін В6, але також виключити збадьорюючі напої і продуті, що збуджують нервову систему. Згідно з дослідженнями, найбільше шкодять якості сну кава і алкогольні напої. Якщо багато хто чув про те, що кофеїн дійсно викликає безсоння, то алкоголю помилково приписується здатність чинити снодійну дію. На ранніх стадіях прийом алкоголю дійсно викликає сонливість, розслабляє, але загальний ефект дії алкоголю на організм негативний. І у людей, які зловживають алкоголем, спостерігається зворотний ефект - серйозні порушення сну.

Кава і алкоголь - далеко неповний список шкідливих напоїв. Викликати порушення сну можуть міцні чай, газована вода, також в списку заборонених продуктів опинився шоколад. У другій половині дня варто обмежити вживання гострої, солоної, жирної, смаженої їжі. Якщо ж кава є вашим улюбленим напоєм, то спробуйте зменшити його добову кількість, а також перейти на сорти, які не містять кофеїну. За смаковими якостями такі напої мало чим відрізняються, але ви дійсно зможете знизити негативний рівень дії на нервову систему.

Останніми роками дослідники все більше приділяють увагу проблемі окислювального стресу в організмі, який провокує порушення сну. В ході експериментів вчені довели, що вживання речовин-антиоксидантів (приміром, вітаміну Е), дозволяє нормалізувати сон і ефективно боротися з симптомами безсоння. Вітамін Е у великій кількості містять пшеничні зародки.

Ваша вечеря не має бути щільною, також останній прийом їжі повинен проходити мінімум за 2 години до сну. Не пийте ввечері багато рідини, оскільки природні позиви в туалет будитимуть вас серед ночі.

Відмовтеся від солодкого на вечерю, виключенням є тільки мед. Вже давно доведена здатність цього продукту покращувати якість сну. Мед відмінно поєднується з теплим молоком, не даремно цей напій вважається одним з найпопулярніших народних снодійних. Також лікарі радять людям, котрі страждають безсонням, виробляти правильні звички і придумувати собі особливі ритуали перед сном. Наприклад, таким ритуалом може стати прийом теплої ванни і чашка молока з медом.