Скільки води необхідно випивати за день

Все просто. Фахівцями розроблена формула розрахунку рекомендованого споживання рідини - 40мл на кілограм маси тіла в добу. Половина рідини повинна поступати з напоями, половина - з їжею.

Наприклад, якщо ви важите 50 кг, то в день ви повинні випивати 1 000 мл (1 літр) рідини.

Інша частина поступить в організм з фруктами, овочами, супами, злаками і іншими корисними і потрібними продуктами. Важливо відмітити, що в умовах спеки і підвищеної фізичної активності потреби у воді можуть зростати. Стежте за кількістю випитої рідини впродовж дня.

Що можна пити?

Вибір великий. Джерелами рідини для організму є абсолютно всі безалкогольні напої, оскільки усі вони на 85-99% складаються з води. Саме тому усі рідини, випиті впродовж дня, вносять свій вклад в підтримку водного балансу організму: від води і чаю з лимоном до соку і газованої води. Так що ви можете вибрати будь-який напій залежно від особистих переваг, погодних умов, рівня фізичної активності і розпорядку дня. Тим самим, поєднуючи воду і смачні для вас напої, буде легший добитися рекомендованої норми споживання рідини.

З чого складаються напої окрім води?

Будь-який напій, окрім води, складається з цілого ряду інгредієнтів, найчастіше досить простих: цукор або підсолоджувачі, підкислювачі, вуглекислий газ (природний для нашого організму), барвники (дуже часто натуральні), ароматизатори, в деяких випадках, консерванти.
Упевнена, що цей список вмить викличе масу інших питань:

Яку дію ці інгредієнти чинять на організм?

Чому використовуються ті або інші інгредієнти?

Яке їх походження?

Навіщо вони потрібні в напоях?

Як роблять напої?

На ці і інші питання ми постараємося як можна детальніше відповісти в наших наступних матеріалах.

Вже в найближчій публікації читайте про газування напоїв: коли почали газувати напої? Як вуглекислий газ в напоях впливає на ШКТ? Які рекомендації дають провідні гастроентерологи по споживанню газованих напоїв?
Сьогодні ж ми дізналися про те, яка кількість рідини потрібна організму людини і з яких джерел її краще всього отримувати!