Скільки води необхідно випивати за день
2015-07-09 23:43:21
Все просто. Фахівцями розроблена формула розрахунку рекомендованого споживання рідини - 40мл на кілограм маси тіла в добу. Половина рідини повинна поступати з напоями, половина - з їжею.
Наприклад, якщо ви важите 50 кг, то в день ви повинні випивати 1 000 мл (1 літр) рідини.
Інша частина поступить в організм з фруктами, овочами, супами, злаками і іншими корисними і потрібними продуктами. Важливо відмітити, що в умовах спеки і підвищеної фізичної активності потреби у воді можуть зростати. Стежте за кількістю випитої рідини впродовж дня.
Що можна пити?
Вибір великий. Джерелами рідини для організму є абсолютно всі безалкогольні напої, оскільки усі вони на 85-99% складаються з води. Саме тому усі рідини, випиті впродовж дня, вносять свій вклад в підтримку водного балансу організму: від води і чаю з лимоном до соку і газованої води. Так що ви можете вибрати будь-який напій залежно від особистих переваг, погодних умов, рівня фізичної активності і розпорядку дня. Тим самим, поєднуючи воду і смачні для вас напої, буде легший добитися рекомендованої норми споживання рідини.
З чого складаються напої окрім води?
Будь-який напій, окрім води, складається з цілого ряду інгредієнтів, найчастіше досить простих: цукор або підсолоджувачі, підкислювачі, вуглекислий газ (природний для нашого організму), барвники (дуже часто натуральні), ароматизатори, в деяких випадках, консерванти.
Упевнена, що цей список вмить викличе масу інших питань:
Яку дію ці інгредієнти чинять на організм?
Чому використовуються ті або інші інгредієнти?
Яке їх походження?
Навіщо вони потрібні в напоях?
Як роблять напої?
На ці і інші питання ми постараємося як можна детальніше відповісти в наших наступних матеріалах.
Вже в найближчій публікації читайте про газування напоїв: коли почали газувати напої? Як вуглекислий газ в напоях впливає на ШКТ? Які рекомендації дають провідні гастроентерологи по споживанню газованих напоїв?
Сьогодні ж ми дізналися про те, яка кількість рідини потрібна організму людини і з яких джерел її краще всього отримувати!
Нові публікації
-
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр... -
Уявіть собі момент: ви шукаєте новий стілець для вітальні або оригінальний світильник для кухні. І замість того, щоб перегортати десятки фотографій, ви нат... -
Сучасний інтер'єр складно уявити без стильного декору. Саме тому модульні картини стали одним із найпопулярніших рішень для оформлення житлового простору. ... -
Менопауза в українському інфопросторі обговорюється переважно поверхово: «зміна гормонального фону», «припливи», «дратівливість». Але реальний спектр змін ...