Скільки калорій треба споживати в день, щоб схуднути

Проблема зайвої ваги багатьом знайома не з чуток. Обходитися зовсім без їжі людина не може, тому вам необхідно розрахувати, скільки калорій треба споживати в день, щоб схуднути. Але необхідну щоденну кількість калорій треба розраховувати з урахуванням своїх індивідуальних параметрів.

Для нормального функціонування організмам різних людей потрібно різну кількість калорій. Визначивши її, ви зможете не лише контролювати свою вагу, але і поступово знизити її, вживаючи меншу кількість калорій. Врахуйте, що ваша індивідуальна потреба в життєвій енергії, яку ви заповнюєте, споживаючи різні продукти харчування, залежить від декількох чинників. До них відносяться показник вашого особистого обміну речовин, рівень фізичної активності, міра засвоєння їжі у вашому організмі.

Показник обміну речовин (ПОР) визначає кількість енергії, необхідної вашому організму для підтримки процесу життєдіяльності. Згідно з розрахунками, близько 60% від загального споживання організм витрачає тільки на те, щоб дихати, підтримувати постійну температуру серця і сердечний ритм, виробляти гормони. У перерахунку на 1 кг маси тіла потрібні 20 калорій. Якщо ваша вага 65 кг, то 1300 калорій вам потрібні щодня тільки для нормального функціонування. При цьому кожні 10 років після 20 необхідна розрахункова кількість калорій зменшується на 2%.

Витрата калорій залежить і від міри фізичної активності. Якщо ви ведете сидячий і малорухомий спосіб життя, то для його підтримки вам потрібна кількість калорій, розрахована по ПОР, збільшити на 20%. У тому випадку, коли на роботу і назад ви добираєтеся пішки або здійснюєте щоденні вечірні прогулянки, займаєтеся домашньою роботою, кількість необхідних калорій збільште на 30%. При помірній активності, коли ви багато працюєте по будинку або в саду, збільште щоденну кількість калорій, розрахованих по ПОР, на 40%, а при високій фізичній активності - на 50%.

Частина калорій, що потрапляють в організм, витрачається на переварювання і засвоєння їжі. Їх кількість складає близько 10% від попереднього розрахунку. Розрахуйте загальну кількість калорій, необхідних вам щодня з урахуванням ПОР, фізичної активності і 10%, що витрачаються на переварювання.

Прорахуйте, скільки зайвих калорій ви набрали. У 1 кг жиру міститься 9000 калорій. Якщо ваша вага на 10 кг більше норми, вам слід позбавитися від 90000 калорій. Визначте термін, який знадобиться, щоб привести себе в норму. Припустимо, це буде 1 рік, або 365 днів. Отже, щодня ви повинні недобирати від розрахункової кількості 247 калорій. Використайте ці розрахунки, щоб скинути зайву вагу, і потім підтримувати себе в нормі.