.jpg "Симптоми і наслідки нестачі вітаміну Д в організмі")
Симптоми і наслідки нестачі вітаміну Д в організмі
2017-01-07 23:24:10
Недостатня кількість вітаміну Д загрожує розвитком і загостренню багатьох захворювань: від найпростішої застуди до ракових хвороб.
Вітамін Д підтримує роботу серця, зміцнює імунітет, налагоджує обмінні процеси в організмі.
Недолік вітаміну Д має негативні наслідки для здоров'я дітей і дорослих.
Дослідження підтверджують важливість вітаміну Д для усіх клітин нашого організму: м'язових, кісткових і нервових.
Дефіцит вітаміну Д сприяє розвитку остеопорозу, може порушити координацію рухів і значно понизити захисні функції організму. Діти також страждають від недоліку цього вітаміну: у зовсім маленьких може розвинутися рахіт, у дітей по-старше він проявляється відставанням в розумовому і фізичному розвитку.
Статистика пропонує нам серйозні цифри - більше одного мільярда людей на планеті мають дефіцит вітаміну Д.
Наш організм може поповнювати запас цього вітаміну двома способами: від сонця і з продуктів харчування.
Сонячний вітамін Д
Ряд наукових досліджень підтверджує той факт, що наш організм здатний активно синтезувати вітамін Д, при попаданні на шкіру сонячних променів. Ефективність сонячних променів з'ясовували за допомогою експериментів і результати дивують! Після 30 хвилин перебування на сонці у людей зі світлою шкірою в організмі утворюється така ж кількість вітаміну Д, як і при споживанні 200 шт курячих яєць і 500 грамів консервованої печінки тріски.
Вітамін Д не синтезується організмом ранішнім або вечірнім сонцем, через хмари або одяг, через скло і при використанні сонцезахисного крему.
Професор медичного коледжу Бостона Майкл Холик проводив практичні дослідження і з'ясував, щоб отримати необхідну кількість вітаміну Д в середніх широтах досить всього 10 хвилин в період з 11 до 14 годин дня. Причому для цього зовсім не треба підставляти для засмаги усе тіло, досить усього лише рук і ніг. Смугляві люди потребують тривалішого який виконує функцію сонцезахисного фільтру.
Вітамін Д з продуктів харчування
Тварини також виробляють у своєму організмі вітамін Д і тому головними джерелами вітаміну Д являються молочні продукти, яйця, жирні сорти риб, печінки тріски.
Пропонуємо вам список продуктів, які мають у своєму складі вітамін Д і поруч вказана норма цього продукту в грамах для заповнення добової потреби у вітаміні Д
Риб'ячий жир - 5 гр
Печінка тріски - 10 гр
Оселедець - 33 гр
Короп - 40 гр
Вугор - 43 гр
Кета - 62 гр
Форель - 65 гр
Скумбрія - 67 гр
Ікра чорна - 120 гр
Яйце куряче - 450 гр
Олія вершкова - 850 гр
Сири тверді - 958 грам
Нові публікації
-
Все, що потрібно знати про ламінування брів і ресниць: глибокий огляд. Основні компоненти та їх роль у складі для ламінування вій ... -
Сучасний темп життя сприяв появі нового «тихого ворога» здоров'я - гіподинамії. Години, проведені за комп'ютером у сидячому положенні, робота в офісі без ф... -
Догляд за собою вже давно став невід’ємною частиною повсякденного життя. Щоб виглядати впевнено, почуватися комфортно та зберігати гарний вигляд щодня, зов... -
Процедура депіляції потребує максимальної зручності та ефективності, адже комфорт клієнта та якість роботи напряму залежать від інструментів майстра. Одним... -
У сучасному аграрному бізнесі ефективність — це не лише питання врожайності, а й правильно обраної техніки. Коли мова йде про якість, продуктивність і довг... -
Сухоцвіти - це не просто модний тренд у флористиці, а справжнє втілення естетики, природної гармонії та довговічності. Завдяки натуральній фактурі, багатст... -
Бамбуковий масаж - це інноваційна методика оздоровлення, яка поєднує східну філософію і сучасний підхід до догляду за тілом. Основний інструмент майстра - ... -
Ультразвукове дослідження (УЗД) груді – це безпечний і ефективний метод діагностики, який допомагає оцінити стан молочних залоз. Цей метод широко застосову... -
Пластикові горщики давно перестали бути лише бюджетним варіантом для розсади. У правильному дизайні та контексті — це функціональний, естетичний і водночас... -
У світі, де кожна хвилина на рахунку, де стрес став звичним супутником буднів, наше тіло і душа шукають не просто відпочинку, а глибокого відновлення та зц...