Симптоми і наслідки нестачі вітаміну Д в організмі

Недостатня кількість вітаміну Д загрожує розвитком і загостренню багатьох захворювань: від найпростішої застуди до ракових хвороб.

Вітамін Д підтримує роботу серця, зміцнює імунітет, налагоджує обмінні процеси в організмі.

Недолік вітаміну Д має негативні наслідки для здоров'я дітей і дорослих.

Дослідження підтверджують важливість вітаміну Д для усіх клітин нашого організму: м'язових, кісткових і нервових.

Дефіцит вітаміну Д сприяє розвитку остеопорозу, може порушити координацію рухів і значно понизити захисні функції організму. Діти також страждають від недоліку цього вітаміну: у зовсім маленьких може розвинутися рахіт, у дітей по-старше він проявляється відставанням в розумовому і фізичному розвитку.

Статистика пропонує нам серйозні цифри - більше одного мільярда людей на планеті мають дефіцит вітаміну Д.

Наш організм може поповнювати запас цього вітаміну двома способами: від сонця і з продуктів харчування.

Сонячний вітамін Д

Ряд наукових досліджень підтверджує той факт, що наш організм здатний активно синтезувати вітамін Д, при попаданні на шкіру сонячних променів. Ефективність сонячних променів з'ясовували за допомогою експериментів і результати дивують! Після 30 хвилин перебування на сонці у людей зі світлою шкірою в організмі утворюється така ж кількість вітаміну Д, як і при споживанні 200 шт курячих яєць і 500 грамів консервованої печінки тріски.

Вітамін Д не синтезується організмом ранішнім або вечірнім сонцем, через хмари або одяг, через скло і при використанні сонцезахисного крему.

Професор медичного коледжу Бостона Майкл Холик проводив практичні дослідження і з'ясував, щоб отримати необхідну кількість вітаміну Д в середніх широтах досить всього 10 хвилин в період з 11 до 14 годин дня. Причому для цього зовсім не треба підставляти для засмаги усе тіло, досить усього лише рук і ніг. Смугляві люди потребують тривалішого який виконує функцію сонцезахисного фільтру.

Вітамін Д з продуктів харчування

Тварини також виробляють у своєму організмі вітамін Д і тому головними джерелами вітаміну Д являються молочні продукти, яйця, жирні сорти риб, печінки тріски.

Пропонуємо вам список продуктів, які мають у своєму складі вітамін Д і поруч вказана норма цього продукту в грамах для заповнення добової потреби у вітаміні Д

Риб'ячий жир - 5 гр

Печінка тріски - 10 гр

Оселедець - 33 гр

Короп - 40 гр

Вугор - 43 гр

Кета - 62 гр

Форель - 65 гр

Скумбрія - 67 гр

Ікра чорна - 120 гр

Яйце куряче - 450 гр

Олія вершкова - 850 гр

Сири тверді - 958 грам