Що відбувається з організмом після одного дня недосипання

Ви починаєте переїдати. Отже, якщо ви мало або погано спали хоча б одну ніч, ви почуваєте себе голоднішим, ніж після стандартного сну. Дослідження показали, що недолік сну провокує апетит, а також вибір калорійніших, з підвищеним вмістом вуглеводів, і не зовсім здорових продуктів.

Погіршується увага. Через сонливість у вас погіршується уважність і реакція, а це, в свою чергу, може привести до аварійних ситуацій на дорозі або на виробництві (якщо ви працюєте руками або є лікарем або водієм, що ще гірше). Якщо ви спите 6 або менше годин, ризик виникнення нещасних випадків на дорозі з вашою участю підвищується в три рази.

Погіршується зовнішній вигляд. Синяки під очима після поганого сну - не сама краща прикраса. Сон корисний не лише для вашого мозку, але і для вашої зовнішності. Невелике дослідження в журналі SLEEP, опубліковане минулого року, показало, що ті, хто спить менше, здаються людям менш привабливими. А дослідження, проведені в Швеції, також показали зв'язок між швидким старінням шкіри і відсутністю нормального сну.

Підвищується ризик підхопити застудні захворювання. Повноцінний сон є одним з будівельних блоків імунної системи. Дослідження, проведене в Університеті Карнегі-Меллона, показало, що сон менш 7-ми годин в день підвищує ваш ризик захворіти в три рази. Більше того, фахівці клініки Майо пояснюють, що під час сну в організмі виробляється особливі білки - цитокіни. Деякі з них допомагають підтримувати міцний сон, а рівень деяких треба підвищувати для захисту організму, коли у вас інфекція або запалення, або коли у вас стрес. В результаті недосипання виробітку цих захисних цитокінів знижується і ви хворієте довше.

Ви ризикуєте отримати мікроушкодження мозку. Недавнє невелике дослідження, проведене з п'ятнадцятьма чоловіками і опубліковане все в тому ж журналі SLEEP, показало, що навіть після однієї ночі недосипання мозок втрачає частину своєї тканини. Це можна виявити завдяки виміру рівня двох молекул в крові, підвищення якого зазвичай сигналізує про те, що мозок був пошкоджений.

Звичайно, це усього лише невелике дослідження, проведене з п'ятнадцятьма чоловіками, - не така вже і велика вибірка. Але як ви можете бути упевненими в тому, що вас це не торкнеться?

Ви стаєте емоційнішими. І не в кращу сторону. Згідно з дослідженнями, проведеними в медичних школах Гарварду і Берклі, якщо ви мало спите, емоційні зони мозку стають реактивними більш ніж на 60%, тобто ви стаєте емоційнішими, дратівливішими і вибухонебезпечними.

Справа в тому, що без достатньої кількості сну наш мозок перемикається на примітивніші форми діяльності і не в змозі нормально управляти емоціями.

У вас можуть з'явитися проблеми з пам'яттю і концентрацією.

До проблем з уважністю додаються проблеми з пам'яттю і концентрацією. Вам стає важко концентруватися на виконанні поставлених завдань, а також погіршується пам'ять, оскільки сон бере участь в процесі консолідації пам'яті. Так що, якщо ви мало спите, запам'ятовування нового матеріалу даватиметься вам все важче і важче (залежно від занедбаності вашої ситуації).