Що треба їсти, щоб спокійно спати
2018-10-01 23:35:14
Харчування може сильно впливати на наш сон. І тому необхідно знати, які продукти ми повинні включати, а яких - уникати, особливо за вечерею, щоб ми могли швидко засинати і міцно спати всю ніч.
Маючи хороші звички в їжі, щоденні фізичні вправи, відпочинок, а також повноцінний сон, ви значно поліпшите якість свого життя.
Згідно з дослідженнями, є продукти, які допомагають нам поліпшити наш сон.
Варто уникати їсти на вечерю великі порції їжі, а також з надміром жиру і цукру.
Рекомендується вживати продукти, які забезпечують наше тіло розслабляючими речовинами, такими як кальцій, вітаміни B1 і B6, а також магній.
Вечеря повинна складатися з продуктів, які допомагають вашому тілу підтримувати постійний рівень глюкози, який зменшується вночі. Правильними продуктами для цього є фрукти, овочі, наприклад, салат з листя салату, авокадо, моркви і оливок, або овочевий суп або тарілка коричневого рису або запечені овочі.
Ми пропонуємо вам меню, яке допоможе вам швидко засинати і міцно спати всю ніч.
Не рекомендується вживати такі продукти, як цвітна капуста, брокколі, огірок або цибуля перед сном. Якщо ви хочете уникнути пробудження вночі, уникайте сечогінних речовин, таких як селера, мангольд, цукіні або помідори.
Хумус з овочами
Нут багатий вітаміном B6, необхідним компонентом у виробництві мелатоніна, який допомагає контролювати цикл сну і пильнування. Ідеально підходить для супроводу сирими овочами, такими морква і солодкий перець.
Вівсянка з бананом і мигдалем
Це їжа багата магнієм. І це добре, оскільки цей мінерал допомагає мозку регулювати сон. Вівсянка також забезпечує складні вуглеводи, тоді як банани забезпечують калій, природний міорелаксант. Мигдаль - ще одне хороше джерело магнію, який допомагає поліпшити сон.
Яблука з корицею і родзинками
Ми можемо приготувати яблучний пиріг, щоб допомогти нашому організму міцніше спати. Швидке збільшення рівня глюкози, що виробляється солодощами, зменшує orexin, який активує мозок. Дослідження показали, що менша кількість orexin сприяє сонливості.
Рис з молоком
Смачний рисовий пудинг - це прямий вхід у світ сновидінь. Але ви повинні з'їсти його за 2-3 години до того як ви відправитеся спати. У одному з досліджень було виявлено, що люди, які їли рис з молоком за 3 години до сну, засипали в 2 рази швидше. Додайте до пудингу фісташки і вишню, щоб посилити ефективність цього блюда.
Нові публікації
-
У роботі косметолога важливо добре бачити навіть найдрібніші особливості шкіри. Звичайного освітлення для цього не завжди достатньо, особливо під час проце... -
Програми для дітей в онлайн-школі ОsviTech розроблені під вирішення індивідуальних освітніх запитів. Заняття підлаштовуються під початкову підготовку та по... -
Після завершення курсу хіміотерапії багато пацієнтів стикаються зі слабкістю, швидкою втомлюваністю, нудотою, погіршенням апетиту та іншими наслідками ліку... -
Затримка місячних: коли достатньо зробити тест на вагітність, а коли потрібні УЗД і консультація гінеколога. Причини, симптоми та обстеження. ... -
Гаманець для жінки — це не просто сховище для грошей, а справжнє відображення її характеру, внутрішнього світу та способу життя. Він щодня мандрує з нами з... -
Рейтинг найкращих брендів зимового взуття 2025 року: від UGG та Sorel до українських виробників. Порівнюємо тепло, якість та ціну.... -
Турбота про здоров'я дитячих зубів починається задовго до появи першого карієсу. Саме рання профілактика, регулярні огляди та правильне ставлення до лікува... -
Кожна дитина — це маленький дослідник, невгамовний мандрівник і талановитий творець, який щодня робить сотні дивовижних відкриттів та будує власні всесвіти... -
З віком наші близькі потребують дедалі більше уваги, специфічного догляду та психологічної підтримки. Забезпечити все це вдома, поєднуючи з роботою та щоде... -
Електромобіль - це вже давно не просто про суху логістику та банальну здатність «доїхати з пункту А в пункт Б». Сучасне авто для жінки перетворилося на спр...