Що треба їсти, щоб спокійно спати

Маючи хороші звички в їжі, щоденні фізичні вправи, відпочинок, а також повноцінний сон, ви значно поліпшите якість свого життя.

Згідно з дослідженнями, є продукти, які допомагають нам поліпшити наш сон.

Варто уникати їсти на вечерю великі порції їжі, а також з надміром жиру і цукру.

Рекомендується вживати продукти, які забезпечують наше тіло розслабляючими речовинами, такими як кальцій, вітаміни B₁ і B₆, а також магній.

Вечеря повинна складатися з продуктів, які допомагають вашому тілу підтримувати постійний рівень глюкози, який зменшується вночі. Правильними продуктами для цього є фрукти, овочі, наприклад, салат з листя салату, авокадо, моркви і оливок, або овочевий суп або тарілка коричневого рису або запечені овочі.

Ми пропонуємо вам меню, яке допоможе вам швидко засинати і міцно спати всю ніч.

Не рекомендується вживати такі продукти, як цвітна капуста, брокколі, огірок або цибуля перед сном. Якщо ви хочете уникнути пробудження вночі, уникайте сечогінних речовин, таких як селера, мангольд, цукіні або помідори.

Хумус з овочами
Нут багатий вітаміном B₆, необхідним компонентом у виробництві мелатоніна, який допомагає контролювати цикл сну і пильнування. Ідеально підходить для супроводу сирими овочами, такими морква і солодкий перець.

Вівсянка з бананом і мигдалем
Це їжа багата магнієм. І це добре, оскільки цей мінерал допомагає мозку регулювати сон. Вівсянка також забезпечує складні вуглеводи, тоді як банани забезпечують калій, природний міорелаксант. Мигдаль - ще одне хороше джерело магнію, який допомагає поліпшити сон.

Яблука з корицею і родзинками

Ми можемо приготувати яблучний пиріг, щоб допомогти нашому організму міцніше спати. Швидке збільшення рівня глюкози, що виробляється солодощами, зменшує orexin, який активує мозок. Дослідження показали, що менша кількість orexin сприяє сонливості.

Рис з молоком
Смачний рисовий пудинг - це прямий вхід у світ сновидінь. Але ви повинні з'їсти його за 2-3 години до того як ви відправитеся спати. У одному з досліджень було виявлено, що люди, які їли рис з молоком за 3 години до сну, засипали в 2 рази швидше. Додайте до пудингу фісташки і вишню, щоб посилити ефективність цього блюда.