Вчені розповіли, що насправді заважає заснути

Щоб бути бадьорим, свіжим, ефективно працювати і із задоволенням розважатися, усім нам потрібний повноцінний відпочинок, в першу чергу, це сон. Коли ми не висипаємося, ми стаємо в'ялими, дратівливими і втрачаємо інтерес до того, що відбувається навколо нас. Що ж є причиною поганого сну або безсоння?

Спробуємо відповісти на це питання. Вночі, коли нам ніщо не заважає і є час подумати, ми починаємо роздумувати про те, що сталося за день, планувати справи наступного дня. Якщо нас щось турбує, ми схильні відкладати роздуми на ніч. Проте, так робити не варто. Ніч має бути присвячена відпочинку. Постарайтеся вирішити усі проблеми і обдумати усі плани до відходу до сну.

Шум також може заважати вам заснути. Телевізор, радіо, музика або розмови за стіною відволікають, ми починаємо автоматично вслухуватися і остаточно втрачаємо бажання заснути. Якщо позбавитися від цих звуків не представляється можливим, ви можете заглушити їх білим шумом. Для цього придбайте диск із записом шуму водоспаду. Тоді ви заснете легко і спокійно.

Ні в якому разі не тягніть роботу з собою в спальню. Залиште усі папери і комп'ютер в іншій кімнаті. Якщо такої можливості немає, хоч би наведіть лад на робочому столі. Інакше робоча атмосфера нагадуватиме вам про недороблені справи і ви спатимете неспокійно.

Не лягайте спати голодним або з повним шлунком. І те і інше може порушити ваш сон. Харчуйтеся правильно і не наїдайтеся на ніч.

У кімнаті з яскравим світлом заснути практично неможливо, але навіть тьмяне світло нічника або миготливі лампочки DVD- плеєра або телевізора можуть перешкодити вам заснути. Тому, постарайтеся спати в темряві.

Не варто, намагаючись надолужити прогаяне, спати до обіду на вихідних. Сон до обіду повністю порушить ваш режим і зіб'є біологічний годинник. Якщо дуже хочеться спати, краще подрімати годинку вдень.

Не одягайте на ніч незручний одяг. Піжама має бути вільною, м'якою, приємною на дотик, виготовлена з натуральних матеріалів. Якщо ви не можете підібрати зручний одяг, спіть голими.

Хропіння оточення або своє власне теж не сприяють міцному сну. Також воно означає, що у вас є проблеми зі здоров'ям. В цьому випадку потрібно звернутися за допомогою до лікаря.