Ранкова зарядка для схуднення

Сучасній людині, яка живе в постійній нервовій напрузі і сум'ятті мегаполісу, непросто знайти сили і час для вранішньої зарядки. Але спробуйте і ви відразу відчуєте різницю, між своїм ранком без зарядки і уранці із зарядкою. Адже вправи для схуднення піднімають настрій, збагачують організм киснем і насичують його гормонами щастя - ендорфінами

Вранішня зарядка для схуднення дуже зручна тим, що її можна починати робити ще в ліжку. І це дуже правильно - пробуджуватися поступово, а не різко. Так що відразу після сигналу будильника розпочніть зарядку з потягувань, розтягань м'язів і зв'язок. Потім переходите до скручувань, тобто нижню частину тіла повертайте в один бік, а верхню - в протилежну.

Щоб нормалізувати кровообіг в судинах і зміцнити їх (а без цього неможливо контролювати свою вагу), виконайте підтягування ніг до живота. Завдяки цим рухам ви зможете підтягнути м'язи спини і пресу, зробити розминку для усієї мускулатури тіла.

Плюси вранішньої зарядки:

Спалювання жиру. Оскільки вранішні вправи роблять відразу після пробудження, ще не поснідавши, то організм, позбавлений інших резервів, починає активно витрачати наявні запаси, тобто саме той жир, від якого багато хто мріє позбавитися.

Енергійність. Завдяки насиченню киснем крові і тканин при здійсненні вранішньої зарядки судини і серце працюють більш інтенсивно, що забезпечує приплив свіжих сил. Тому на початку дня ви отримуєте необхідний заряд енергії і бадьорості. Кисень також активно живить і мозок, що позитивно позначається на розумовій діяльності. Ефект після зарядки зберігається довгий час.

Відмінний настрій. Ендорфіни, що виробляються в результаті виконання фізичних вправ для схуднення, є ефективною профілактикою депресії, гарантують позитивний настрій і заряджають оптимізмом на цілий день. Завдяки зарядці ваші думки очистяться від негативу і можливі проблеми, що чекають вас впродовж дня, ви зустрінете з готовністю і установкою на їх подолання.

Правильний режим дня. Якщо ви звикните розпочинати день з бадьорої вранішньої зарядки для схуднення, то вечорами ви зможете відмовитися від спорту на користь культурного відпочинку. Такий режим дня буде найбільш правильним і приємним.
 

Вправи для схуднення боків

Дуже часто жир зосереджується саме на боках, що робить фігуру непропорційною і непривабливою. Усунути цю проблему допоможуть кращі вправи для схуднення боків.

Крутіть обруч на талії впродовж 7-10 хвилин.

Встановіть ноги на ширині плечей, підніміть зчеплені в замок руки вгору. Виконайте нахили управо, рухаючись плавно. Потім зробіть вправу на лівий бік. Ви повинні відчувати, як розтягуються м'язи.

Після попередньої вправи залиште ноги в тому ж положенні. Руки покладіть за голову і почніть робити швидкі і інтенсивні нахили вліво і управо. Досить п'ятнадцяти разів в обидві сторони. При цьому правильно дихаєте: вниз на видиху, вгору на вдиху.

Сильно не відводячи ноги, робіть ними махи. Стійте прямо, щоб спина не нахилялася і не горбилась. Спочатку можна триматися за щось. Зробивши 15 махів в один бік, змініть ногу. Виконайте по три підходи.