Ранкова гімнастика у ліжку – бадорість на цілий день

Звичайне пробудження для більшості людей - процес не найприємніший. Дзвін будильника вириває зі сну несподівано і абсолютно нерадісно. Намагаючись прокинутися впродовж 15 хвилин, ви встаєте, і стомлено йдете у ванну. Звичайно, в такому стані не до спорту.

Якщо ранішня пробіжка, контрастний душ або фізичні навантаження для вас неприйнятні, оскільки ви відчуваєте уранці знесилення і розбитість після сну, замисліться над легкою зарядкою. Саме вона допоможе вам привести в порядок тіло і освіжить голову. Найголовніше в цій зарядці - треба робити усі вправи відразу після пробудження, не вилазячи з теплого ліжка.

Прокинувшись, зробіть таку вправу. Вдихніть глибоко і оберніться на спину. Потягніться, витягнувши руки вгору, і закиньте їх за голову. Рекомендується повторити хоча б п'ять разів. Намагайтеся на кожному вдиху і потягуванні напружувати м'язи черевного пресу і передпліч.

Думайте про щось хороше, у вашій голові мають бути тільки позитивні думки і тоді весь день буде успішним.

Під час наступної вправи залишайтеся лежати на спині. Відкиньте ковдру і візьміться за спинку ліжка руками. У повільному темпі підтягуйте свої ноги так, щоб вони були максимально близькі до підборіддя. Це не зажадає від вас великих фізичних зусиль, зате буде можливість підкачати черевний прес. Зробіть два заходи по 10 разів, під кінець можна трохи збільшити темп. Після такої вправи сон як рукою зніме.

Суть третьої вправи в навантаженні на ноги. Лежачи на спині, по черзі махайте ногами. Враховуючи свої можливості, зробіть два або три заходи по 10 разів. Рухи мають бути інтенсивними, а ногам треба зупинятися тільки в тому місці, далі за яке вже неможливо дістати.

Під кінець зарядки зробіть корисну гімнастику для очей. Вони теж потребують ефективного пробудження. Дивіться в стелю і обертайте очима спершу по ходу стрілки годинника, а потім - у зворотному напрямі. Кількість обертань - десять разів вліво і десять управо. Потім повторіть все з такою ж частотою, тільки рухайте очима вгору-вниз.

Наостанок інтенсивно кліпайте очима, а потім міцно замружте повіки. Якщо це не позбавило вас від набряків під очима, зробіть для них теплий компрес, приготований зі свіжої заварки. Після нього прикладіть до повік кубики льоду.

Приділивши ранішній зарядці усього лише 5-10 хвилин, ви почуватимете себе повноцінною людиною і незабаром забудете, яким важким буває звичайне пробудження.