Робота в офісі небезпечна для здоров'я. Як допомогти очам пропрацювати за монітором 8 годин

Робота в офісі небезпечна для здоров'я - це факт. Проте здатність потурбуватися про себе, коханого, відрізняє розумну і далекоглядну людину. Поговоримо про те, як допомогти очам, якщо ви вимушені проводити перед монітором 6-12 годин на добу.

Поганий зір - характерна риса багатьох з тих, для кого комп'ютер є основним робочим інструментом. Адже зорова система людини погано пристосована до розгляду зображення на екрані монітора. Суть роботи на комп'ютері - ввести або прочитати текст, намалювати або вивчити деталі креслення. А це - величезне навантаження на очі, адже зображення на екрані дисплея складається не з безперервних ліній, як на папері, а з окремих точок, що до того ж світяться і мерехтять.

Не менше шкодить зору і неякісне програмне забезпечення. Невдалий підбір кольору, шрифтів, компонування вікон у використовуваних вами програмах дуже погано позначаються на зорі. Вносять свій вклад в погіршення зору і невдале розташування монітора, неправильна організація робочого місця.

В результаті робота на комп'ютері серйозно перевантажує наші очі. Якщо до того ж монітор невисокої якості і інтерфейс використовуваних програм невдалий, то наслідки - різні порушення зору - не змусять себе чекати. У користувача знижується гострота зору, очі починають сльозитися, з'являється головний біль, стомлення, двоїння зображення... Це явище дістало назву "Комп'ютерний зоровий синдром".

1. Правильне положення. Відрегулюйте висоту стільця. Верхня панель монітора повинна розташовуватися на рівні очей, щоб ви дивилися на екран як би зверху вниз.

2. Освітлення. Тут все давно відомо: розсіяне світло плюс, якщо необхідно, спрямоване бічне джерело. При цьому слід уникати відблисків на моніторі. Багато хто любить посидіти за комп'ютером в темряві - не варто цього робити, оскільки переводячи погляд з яскравого екрану в непроглядну пітьму за ним, ми примушуємо наші очі перенапружуватися не фізіологічним чином. Взагалі, яскравість монітора не повинна перевищувати яскравість фону.

3. Монітор. У ЕПТ і ЛСД-мониторов є свої переваги і недоліки. На жаль, рядові співробітники офісів, як правило, забезпечуються найдешевшими моделями, які до того ж служать набагато довше, ніж це наказано правилами експлуатації.

Перше що необхідно зробити - знизити яскравість і контрастність зображення, тим самим навантаження на очі різко знижується. Корисно міняти ці параметри залежно від виду виконуваної роботи.

Скажімо, при перегляді фотографій - збільшити, при читанні пошти - зменшити, а "косинку" розкладати цілком можна і при 10%-й контрастності. Якщо, незважаючи на усі хитрощі з налаштуванням, в кінець дня ваші очі все одно сльозяться, монітор треба поміняти. Немає можливості у компанії надати вам новий згідно з вашими побажаннями - домовитеся з IT- службою і придбайте правильний монітор самостійно. На здоров'ї економити злочинно.

А підвищення продуктивності праці швидко поверне вам усі витрати. У будь-якому разі, не забувайте регулярно протирати монітор від плям і пилу спеціальними серветками.

4. Живлення. Очам потрібні вітаміни (особливо А, група В і С) і мікроелементи (особливо калій). Можна приймати спеціалізовані БАДи або комплексні вітаміни, але краще налагодити раціон так, щоб у вас на столі було багато овочів, фруктів, меду і якісної олії (переважно оливкової і вершкової). Якщо вірите в особливі здібності моркви і чорниці покращувати зір - налягайте на них.

5. Перерви. У цьому сенсі повезло курцям, які влаштовують собі передих кожні годину-півтора. Треба наслідувати їх приклад, причому для цього абсолютно не обов'язково переймати погані звички, тим більше що паління шкодить і очам теж. Поставте на свій комп'ютер программу-нагадування або заводьте таймер на мобільному телефоні, щоб через певні проміжки часу вставати із стільця (пройдіться, зробіть декілька вправ з комплексу "Фітнес в офісі").

6. Відпочинок для очей. Під час регулярних розминок намагайтеся подивитися у вікно, особливо якщо там відкривається красивий вигляд. Або прикрасьте офіс картиною або календарем із зображенням ідилічного пейзажу. Добре розслабляє очі розгляд стереограмм: щоб побачити картинку, необхідно вольовим зусиллям розфокусовувати зір. І не забувайте почастіше моргати.

7. Вправи. Існує безліч "очних" комплексів. Їх привабливість в тому, що вони легко виконуються майже без відриву від виробництва. Якщо ви не знаєте, що означають слова "пальмінг" і "соляризація", то вам необхідно ознайомитися з розробками Бейтса і Корбетта - американських офтальмологів і натхненників всесвітнього руху за життя без окулярів.

8. Окуляри-тренажери і спеціальні окуляри для роботи за комп'ютером. Ці девайси вже випробувані багатьма людьми, і вони не полінувалися залишити на мережевих ресурсах свої захоплені, стримані або негативні відгуки, на підставі яких можна прийняти зважене рішення про купівлю.

9. Якщо ви носите окуляри. Короткозорим людям бажано мати другу пару окулярів дещо слабших. Взагалі, якщо у вас вже є офтальмологічний діагноз, то усі приведені вище рекомендації для вас важливі удвічі.

10. Канікули. Під час відпустки влаштовуйте своїм очам тотальний відпочинок від комп'ютерів. Порідше включайте телевізор, читайте паперові книги і не грайте в "тетрис" на телефоні. І дивиться частіше в очі своїм близьким і улюбленим людям.