Правильне харчування для схуднення: меню дієти на тиждень

Подруги, які випробували усі методи, щоб скинути зайві кілограми, зазвичай навперебій радять вам, якої дієти слід дотримуватися для схуднення. Проте пам'ятайте, що не усі методи, які були ефективні для одних, будуть так само дієві для інших. Тим більше, не обов'язково відмовлятися від улюблених продуктів, коли є простий спосіб боротися із зайвою вагою - правильно харчуватися.

Основні принципи правильного харчування для схуднення

Найбільш поширеною помилкою, яку здійснюють люди, які намагаються позбавитися від зайвих кілограмів, є голодування. На перших порах у них є шанс втратити вагу, але з часом він повертається. Це пов'язано з тим, що не дотримується збалансована дієта. Тому спочатку ми з вами розглянемо прості принципи правильного харчування, а пізніше - декілька варіантів дієтичного меню для схуднення на тиждень.

Основні принципи правильного харчування для схуднення

Збалансований раціон. Передусім, добова доза білків, жирів і вуглеводів повинна відповідати нормі - близько 30-40 г білків і від 25 до 35 г жирів.

Дотримуйтеся "правила тарілки". Умовно розділите вміст тарілки на 3 частини: 50% складають овочі і зелень, 25% займають складні вуглеводи (наприклад, каші з круп або бобові) і решту 25% доводиться на білки (рибу, м'ясо, морепродукти).

Правильне поєднання продуктів. Для швидкого схуднення треба враховувати засвоєння корисних речовин з продуктів і їх поєднання між собою - наприклад, вживати моркву зі сметаною, червону рибу з рослинною олією і т. д.

При голоді угамовуйте спрагу. Іноді, коли вам хочеться їсти, ваш організм насправді хоче пити. Щоб розрізняти голод і спрагу, випийте склянку води - якщо відчуття голоду не пройде, тоді можна їсти.

Відмовтеся від напівфабрикатів і фастфуду - в них міститься надто багато канцерогенних речовин, тому готуйте самі. Так ви, принаймні, будете упевнені у вмісті вашого дієтичного меню.

Ретельно пережовуйте їжу - близько 40 разів, оскільки це сприяє її кращому засвоєнню - забудьте про звичку перекушувати на ходу.

Не пропускайте сніданки - перший прийом їжі повинен відбутися максимум через годину після пробудження, оскільки енергія витрачається організмом навіть уві сні.

Складені компоненти правильного харчування для схуднення
Продукти, багаті клітковиною, тому перевагу варто віддавати овочам і фруктам. Максимального обмеження по їх кількості немає, але ви повинні з'їдати мінімум 400 грам овочів і фруктів в добу.

Риба і морепродукти містять в собі велику кількість білків. Проте для приготування краще брати свіжу рибу, оскільки при заморожуванні втрачаються до 70% білків.

Невід'ємним компонентом дієти на тиждень є каші. Рисова довше засвоюється, оскільки виступає джерелом складних вуглеводів, зате виводить шлаки і зайву рідину. Гречана ж містить багато корисних мікроелементів, навіть більше ніж в геркулесові.

Варіанти дієтичного меню на тиждень

Дієта на тиждень №1:

Сніданок складається з каші з овочами або нежирного сиру зі знежиреним йогуртом. Через пару годин після першого прийому їжі можна перекусити фруктами, горіхами або сухофруктами.

На обід приготуйте суп, салат з овочів і страву з м'яса. Через декілька годин можна з'їсти трохи овочів і варене яйце.

До вечері зробіть рибу на пару або грилі, а на гарнір підберіть овочі на власний розсуд: відварені, запечені, свіжі або тушковані.

Між прийомами їжі потрібно випивати по 0,5 л води.

Дієта на тиждень №2:

Сніданок: м'ясо з гарніром - рис або картопляне пюре, салат, чай з лимоном або трав'яний. Перекусити варто фруктами або горіхами.

Обід: хлібні тости з рибою і салатом або дикий рис з овочами. Випити можна м'ятний чай або мінеральну воду з лимоном. Для перекушування підійде знежирений йогурт.

Вечеря: знежирений сир і склянка води з лимоном.

Ефективність процесу правильного харчування

Дотримуватися такого образу харчування не складно, тим паче, що дієти на тиждень досить м'які, але користь від них ніхто оспорювати не буде.