Позбавитись другого підборіддя: 5 вправ самомасажу

Ви відразу знайдете його, якщо повернете голову убік - він відразу виступає на передньо-бічній поверхні шиї товстим валиком. Ці м'язи при односторонньому скороченні нахиляють голову у свою сторону, одночасно особа обертається в протилежну сторону. При двосторонньому скороченні м'яза голова закидається назад, оскільки м'яз прикріпляється позаду поперечної осі атлантопотиличного суглоба. При фіксованій голові м'яз тягне вгору грудну клітку, сприяючи вдиху, як допоміжний дихальний м'яз. Працюючи разом з трапецієвидними м'язами, ГКС-м'яз допомагає утримувати стабільне положення голови при русі нижньої щелепи під час їжі або розмови. Уявіть, як важко цьому м'язу, адже людська голова важить 3,5 кілограма!

Оскільки роботи для цих м'язів предостатньо, в них часто виникає різна напруга. Утримування голови в нахиленому положенні вперед, монітор комп'ютера нижчий лінії зору, сильні рухи голови вперед і назад, падіння, травми, ривки при рухах в транспорті - усе це джерела напруги.

І якщо вони в наявності - то ніяка гімнастика або інші диво-процедури не допоможуть вам прибрати друге підборіддя, підтягнути овал або пом'якшити носогубні складки.

Як же зняти напругу, розпрямити м'язи і поліпшити зовнішній вигляд?

Існує дуже проста вправа, що дозволяє зняти напругу і прибрати застійні області в цих м'язах
Щоб визначити ГКС-м'яз, подивіться в дзеркало: поверніть голову трохи вліво, потім нахилите праве вухо до правого плеча. Ви побачите валик ГКС-м'яза з правого боку, оскільки він скорочується, щоб виконати цю дію. Ви можете легко схопити м'яз пальцями і простежити, як він тягнеться від ключиці до основи черепа.

Тепер покладіть долоню навзнаки на м'яз прямо під вухом. Притисніть пальці щільно, але не давіть щосили.

Починайте повільно зміщувати пальці вниз по м'язу до ключиць, як би погладжуючи, злегка продавлюючи м'яз, наскільки він пропускає ваші пальці. Це можна робити усією долонею, двома або одним пальцем, як вам зручніше.

По мірі просування вниз Ви обов'язково відчуєте під пальцями ущільнення або просто опір вашим пальцям збільшитися. Якщо це сталося, почекайте, не відриваючи пальців від цього місця, через деякий час ваші пальці самі зрушаться і підуть далі - це означає ми усунули локальний затиск або розплутали м'язові волокна.

Массажуємо таким чином м'яз кілька разів, поки під пальцями все не стане однорідним і спокійним. Якщо Ви знайшли ділянку з підвишенною чутлівістю, затримайтеся  на ній і не поспішаючи промасажуйте це місце неширокими круговими рухами.

Після масажу обов'язково розтягніть м'яз:

Розтяжка 1: закиньте голову назад, поверніть обличчя в один бік. М'яз на протилежній стороні розтягнеться.

Розтяжка 2: поверніть голову в одну сторону, нахиліть підборіддя до плеча. М'яз на протилежній стороні розтягнеться.