Осіння профілактика застуди: потурбуємося про імунітет

Зміцнення імунітету допоможе уникнути осінньої застуди, минути зимові епідемії грипу і з успіхом здолати весняний авітаміноз. Тому осінніми днями починайте масштабну програму по мобілізації захисних сил організму.

Передусім організовуйте правильне харчування. Для підвищення імунітету потрібний повноцінний стіл, який може забезпечити баланс вітамінів, мікроелементів, клітковини і інших необхідних організму речовин. Виключіть занадто жирні продукти, напівфабрикати і фаст-фуд. Надлишок жирів послабляє імунну систему і знижує опірність організму до інфекцій.

Збільшіть кількість білкової їжі - нежирного м'яса, риби, яєць, бобових. Щоденна порція - не менше 90-120 г чистого білку. Корисні і складні вуглеводи, що містяться в цільнозерновому хлібі, кашах, буряці і моркві. До того ж ці продукти містять необхідну клітковину, що сприяює хорошому травленню і природному очищенню організму.

Включіть в раціон часник. Додайте його в салати і овочеві рагу і їжте щодня. Якщо смак часнику вам не подобається, замініть його на аптечні драже з часниковим екстрактом без запаху.
Якщо ви зазнаєте проблеми з травленням, збільшіть кількість споживаних кисломолочних продуктів. Кращий варіант - біо-йогурти з активними бактеріями. Якщо відповідного продукту в магазинах не знайшлося, готуєте йогурти або кефір в домашніх умовах. Склянка кисломолочного напою замінить підвечірок або легку вечерю.

Восени варто почати прийом вітамінних препаратів. Виберіть відповідний комплекс і проведіть дво-тримісячний курс. Вам потрібні вітаміни групи В, фолієва кислота, вітаміни С, А, D, Е, а також селен, цинк, магній і мідь. Для профілактики однієї капсули комплексу цілком вистачає. Якщо хочете, можете збільшити дозу вітаміну С - він не накопичується в організмі і надлишок віддаляється природним чином. Деякі лікарі вважають, що великі порції аскорбінової кислоти - надійний захист від застуди.

Не забувайте про режим. Його основа - повноцінний сон. 7-8 годин безперервного нічного сну забезпечать хороший відпочинок і відновлять захисні сили організму. Допоможуть підвищити імунітет і прогулянки на свіжому повітрі. Зайняттям в задушливому спортзалі віддайте перевагу над пробіжці по лісу або зайняттю у басейні. Сплануйте свій день так, щоб як мінімум година залишалася на активний відпочинок.