Мучить безсоння? Привчіть свій біологічний годинник до порядку

Погуляйте півгодини перед сном, ще краще пройдіться енергійним кроком.

Привчіть свій "внутрішній біологічний годинник" до порядку: лягайте і вставайте в один і той же час, продублюйте це прив'язкою до часу і таких значимих дій, як основну їжу, фізичні вправи, прийом душу.

Заведіть собі нескладний ритуал, передуючий відходу до сну, - нетривала тепла ванна, 10-15 хв читання "індиферентної" літератури, можна з'їсти "традиційне вечірнє" яблуко або випити "спеціальну" склянку соку.

Намагайтеся підтримувати в спальні нижчу температуру, ніж в інших кімнатах. Людям, які погано сплять, часто буває холодно вдень і жарко вночі.

Не укладайтеся в ліжко у збудженому стані: відхід до сну майже завжди ефективний, коли людина вже починає відчувати легку сонливість.

Не гасіть світло, якщо ви абсолютно не хочете спати. Не лягайте, поки не відчуєте, що готові заснути.

Постарайтеся не обговорювати "на ніч" складних ситуацій, пам'ятайте, що "ранок вечора розумніший" - відпочилий мозок краще впорається з цією проблемою завтра.

Нічого не пийте, принаймні за дві години перед сном (окрім "спеціальної" склянки соку або кефіру). Це особливо важливо при гіпертрофії передміхурової залози. Але якщо для вас це не проблема, випийте перед сном склянку теплого молока з ложкою меду (цей рецепт не для діабетиків). Солодке сприяє виробленню серотоніна, а в молоці міститься триптофан - обидві речовини сприяють сну. Проте не слід їсти перед сном білкову їжу, яка діє збудливо, і гостру, жирну їжу, яка викликає печію.

Постарайтеся не переїдати - завантажений роботою кишківник не сприяє кращому сну.

Постарайтеся лягати спати і вставати в один і той же час, виключте сон в другій половині дня.

Якщо ви займаєтеся спортом, то намагайтеся завершити тренінг хоч би за чотири години до "відбою" - інакше можуть з'явитися проблеми із засипанням (особливо в літньому віці). Якщо ви схильні до зайняття аутотренингу, то продаються касети із записами заспокійливої музики і "усипляючих" звуків шуму хвиль, дощу.

Не вживайте перед сном алкоголь, каву і інші продукти, що містять кофеїн.

Не варто вживати без призначення лікаря снодійних і заспокійливих засобів. Не думайте, що ліки, які продаються без рецептів, безпечніше за ті, що виписують лікарі. Більшість цих засобів - антигістамін, вони можуть викликати сухість у роті і загальмованість, а у літніх чоловіків, у яких збільшена простата - порушення сечовипускання. Деякі з них не можна приймати хворим глаукомою. Снодійні, навіть трави, не слід приймати при вагітності. Якщо снодійне виписує лікар, постарайтеся, щоб він підібрав засіб, що допомагає швидко заснути, але який не викликає сонливості і загальмованості наступного дня. Але і цей засіб не слід приймати більше трьох тижнів підряд.

Фахівці з проблем сну рекомендують спочатку приймати половину перевіреної дози снодійного засобу і, якщо вона не спрацьовує протягом півгодини - другу половину. Це дозволяє утримуватися на мінімальних дозах, а діє сильніше, ніж прийнята за один раз повна доза.