Хронічна перевтома - симптоми і способи позбавлення

Сильна втома не завжди дає про себе знати відчуттям, ніби ще трохи - і ви просто впадете. Іноді організм дає нам знати про перевтому зовсім іншими симптомами.

На думку медиків, не всяка втома завдає шкоди нашому організму. Виконавши посильну роботу і отримавши незабаром після цього можливість відпочити, наш організм швидко відновлюється і надалі починає функціонувати ще активніше. Саме так відбувається, наприклад, з м'язами, які від грамотних фізичних вправ стають ще міцніше і наступного разу зможуть винести істотніше навантаження.

Якщо ж людина тривалий час не відпочиває, а навантаження - які б то не було - слідують одне за одним, то з часом накопичується досить серйозна і вже хронічна втома, від якої починають давати збої найрізноманітніші системи організму. Особливо так буває у кінці зими, коли ми і без того відчуваємо нестачу вітамінів, тепла і сонячного світла.

У тому разі якщо ви, читаючи цю статтю, виявите у себе, хоча б декілька з перерахованих нижче симптомів перевтоми і хронічної втоми організму, це означатиме, що вам потрібно негайно і серйозно зайнятися зміцненням свого здоров'я.

Отже, перший симптом хронічної втоми - безсоння. Як це не парадоксально, але чим ми більше втомлюємося за день, тим важче ми засинаємо вечорами. Лікарі пояснюють цей феномен тим, що наш організм, потрапивши в екстремальну ситуацію, починає виробляти адреналін для своєї підтримки. Саме через нього ми довго лежимо в темряві з широко розплющеними очима, а якщо і спимо, то прокидаємося за ніч по кілька разів. Але оскільки нам не вдається повноцінно виспатися, то втома відчувається все сильніше і сильніше. Виходить свого роду замкнутий круг.

Що робити? Відмовтеся від продуктів, що містять кофеїн, нікотину і алкоголю в другій половині дня. Перед самим сном перекусіт чим-небудь легким - бананом або тостом з джемом. Вуглеводи підвищать рівень серотоніна, і вам буде легше розслабитися. Крім того, ніколи не лягайте увечері в ліжко тільки тому, що потрібно, і якщо ви зовсім не хочете спати. Краще почекайте, поки очі самі не почнуть злипатися. Якщо ж ви все-таки лягли, але не можете заснути впродовж п'ятнадцяти-двадцяти хвилин, то не насилуйте себе, а краще встаньте і займіться чим-небудь приємним (можна просто почитати хорошу книгу), а за годину спробуйте ще раз.

Часта застуда. Втомлений організм виробляє менше білих кров'яних тілець, чим цього вимагається для успішної боротьби з шкідливими мікроорганізмами. Крім того, високий рівень кортизолу - гормону стресу - пригнічує імунну систему, що стоїть на варті нашого здоров'я. І тоді ми довго не можемо відбутися від таких недуг, як респіраторні захворювання або грип, тому що лікування йде насилу.

Що робити? Регулярно приймайте полівітаміни - це підтримає ослаблений перевтомою організм. Для зміцнення імунітету пийте кисломолочні продукти. Також намагайтеся почастіше включати у свій раціон свіжий часник - цей відмінний противірусний засіб.

Передменструальний синдром. У втомленому від фізичних і розумових навантажень організмі порушується баланс жіночих гормонів - естрогену і прогестерону, чому горезвісний ПМС накидається на стомлених пані з особливою жорстокістю. Особливо в останній тиждень циклу страждає і без того ослаблена стресом нервова система. В результаті ваш настрій різко коливається як маятник - від істерики на порожньому місці до глибокої депресивної апатії. Крім того, в цей період сильніше болить живіт, оскільки на кишкові кольки накладаються маткові спазми.

Що робити? Ослабити симптоми можна вживанням крахмалевмісної їжі - картоплі, рису, макаронів. Їжте кожні три години, але помалу. Зовсім відмовтеся від солі і солодощів, а також від кофеїну і алкоголю. Приймайте препарати, що містять цинк і вітамін B6.

Розлад травлення. Перевтома не просто послабляє організм, але і веде до порушення нормального кровообігу, а від цього страждає і травна система. Її органи починають погано забезпечуватися поживними речовинами, які містяться в крові, і з цієї причини не можуть належним чином виконувати свої функції. У результаті, з'їдена нами їжа засвоюється не повністю. Окрім цього, в шлунку, без всякої на те потреби, збільшується вироблення шлункового соку. Це призводить до таких неприємних відчуттів, як відрижка, здуття, печія і інші розлади.

Що робити? Лікарі помітили, що чим більше втомилася людина, тим гірше вона перетравлює їжу. А це тільки посилює проблеми травлення, що і без того турбують. Тому намагайтеся не перекушувати на ходу. Допоможіть своєму шлунку - їжте не кваплячись, жуйте сумлінно. Виключіть з раціону гострі страви, каву і алкоголь, щоб додатково не дратувати слизову оболонку шлунку.

Головний біль. В результаті перевтоми м'язи нашого тіла починають скорочуватися мимоволі, і передусім це відбувається в плечовій зоні і в області шиї. Якщо ж м'язи довго залишаються в такому напруженому стані, вони тим самим провокують головний біль.

Що робити? Якщо голова болить через напругу м'язів, немає сенсу приймати болезаспокійливі засоби: вони приносять лише тимчасове полегшення, після якого ви знову відчуєте біль. Краще розімніть роликовим масажером плечі, щоб м'язи розслабилися. Добре ним же помасажувати і потилицю, рухаючи його горизонтально ззаду по голові від вуха до вуха. Попросіть кого-небудь зі своїх домочадців зробити вам нескладний ручний масаж: спочатку потрібно зробити декілька різких ударів ребром долоні по усій спині справа і зліва від хребта, а потім ніжно розім'яти пальцями плечові м'язи.