Ефективний засіб від безсоння

Недостатній і поганий сон також пов'язаний з серцевими захворюваннями і ожирінням," - говорить доктор Уоллес Е. Джонсон.

Для того, щоб наше тіло функціонувало належним чином, йому потрібно як мінімум 8 годин нічного сну. На жаль, це не завжди так. У багатьох з нас проблеми зі сном, а інші прокидаються вночі або не можуть швидко заснути.
Ось список семи кращих продуктів для міцного сну:

1. Кунжутне молоко
Є відмінним джерелом кальцію. Всього 100-150 мл кунжутного молока, випитого ввечері перед сном, дасть вам необхідну кількість кальцію. В результаті це допоможе розслабиться і заспокоїться.

Кальцій допомагає мозку робити мелатонін. Цей гормон дає вашому тілу сигнал, коли лягати спати.

Доктор Сандра Далтон-Смит говорить, що "кальцій ефективно допомагає понизити рівень стресу і стабілізувати нервові волокна і мозок" .

Якщо ви не можете заснути, то вилийте чашку молока з медом і шматочком сиру.

2. Риба
Риба містить "природний седативний засіб", що називається триптофаном. Деякі вчені вважають, що " жирна риба (> 5% жиру) є багатим джерелом вітамінів D і омега-3 жирних кислот, поживних речовин, які важливі для регулювання рівня серотоніна і, отже, для хорошого сну. "

Сардини, скумбрія і оселедець також містять високу долю триптофану. Якщо ви їстимете їх вечерю, то відчуєте бажання лягти і заснути.

Риба допоможе вам міцно спати природним чином, без прийому пігулок.

3. Ромашка
Якщо сон дуже ускладнений, спробуйте випити чашку ромашкового чаю. Ця рослина допомагає людям легше засинати віками. І, окрім відмінного смаку, він дійсно доступний для усіх.

На думку лікарів, "ромашковий чай з медом має відмінний седативний ефект і допомагає швидше заснути і міцніше спати".

4. Банани
Шукаєте смачне джерело триптофану? Цей природний седативний засіб також міститься у бананах. Крім того, ви збільшуєте рівень магнію!

Магній також допомагає заснути. Дієтологи стверджують, що банан дуже доречний за вечерею, тому що містить багато вітамінів.

"Банани - багате джерело магнію і калію. Обидва ці мінерали допомагають розслабити напружені м'язи. А також містять триптофан, який потім перетворюється на серотонін і мелатонин. Ці два гормони потрібні для хорошого сну", - говорить доктор Далтон-Смит.

5. Волокно
Їжа, багата клітковиною, є відмінним інструментом для спокійного нічного сну.

Багато лікарів стверджують, що "вживання великої кількості насичених жирів і цукрів приводять до поганого сну і безсоння".

Клітковина допомагає регулювати рівень цукру, який часто негативно впливає на нашу здатність робити мелатонин.

Якщо ви їсте їжу з високим вмістом клітковини на вечерю, то заснути буде набагато простіший. Волокно гарантує глибокий сон.

6. Горіхи
Волоські горіхи і мигдаль допомагають поповнити запаси триптофану і магнію. Обоє з яких допомагають організму робити мелатонін.

Д - р Якоб Тейтельбаум говорить: "Мигдаль, безумовно, кращий з горіхів. Вони містять магній, який допомагає краще спати і розслабляти м'язи. Серед іншого, вони мають білки, які допомагають нам підтримувати стабільний стан цукру під час сну ".

7. Meд
Він повний природних цукрів, і тому триптофан швидше проникає в мозок. Звідти інформація поширюється по усьому тілу, говорить дієтолог Линдси Дункан.

Якщо ви з'їсте трохи меду перед сном, то ви спатимете як дитина.

Завдяки цим продуктам засинати буде легше, і спати ви будете міцно всю ніч.