До чого призводить нестача вітаміну В9

Нашому організму потрібні вітаміни і поживні речовини упродовж усього життя, щоб залишатися здоровими і активними.

Сьогодні ми пропонуємо вам дізнатися про важливий незамінний вітамін - фолієву кислоту.

Він розчинний у воді і відноситься до вітамінів групи B. Ось тому він також відомий як вітамін B₉.

Він грає дуже важливу роль в синтезі клітин крові.

Він також допомагає в синтезі РНК і різних амінокислот, присутніх в організмі.

Крім того, фолієва кислота допомагає в регенерації і виробництві нових клітин, що є процесом, здійснюваним хімічними і ферментативними реакціями.

Щоб отримувати достатню кількість цього важливого вітаміну, необхідно додати у свій раціон харчування печінку, горіхи, м'яту, петрушку, орегано, пивні дріжджі, селеру, шпинат, квасолю, гриби.

На жаль, коли ці продукти піддаються дії високих температур, вони значно зменшують свою поживну цінність.

Тому, щоб компенсувати і задовольняти потреби організму, добре вживати більше продуктів у свіжому вигляді.

Можна також вживати і добавки фолієвої кислоти. Проте, вам треба отримати консультацію лікаря, щоб уточнити дозу препарату і доцільність її прийому.

Добавки фолієвої кислоти продаються в аптеках.

Дуже важливо мати достатню кількість цієї поживної речовини. Але і надлишок її дуже шкідливий.

Дефіцит фолієвої кислоти є серйозною проблемою і може завдати великого збитку здоров'ю:

- Погіршення розумової діяльності

- денна сонливість

- передчасна менопауза

- стоматит

- мігрень

- анемія

Люди, котрі ведуть, переважно, сидячий спосіб життя життя, а також курці, алкоголіки, вагітні жінки і ті, хто вживає протизаплідні пігулки, особливо часто мають серйозний дефіцит фолієвої кислоти.

В середньому дорослий повинен споживати від 200 до 500 мг фолієвої кислоти в день.

Якщо фізичне і розумове навантаження збільшується, особливо, якщо це викликано стресом або грипом, ви можете збільшити дозування на деякий час.