До чого призводить нестача калію в організмі

Калій є важливою поживною речовиною з широким спектром переваг для здоров'я. Він бере участь у багатьох процесах в організмі і має вирішальне значення для поліпшення загального стану здоров'я.

Деякі з його основних переваг включають профілактику і лікування інсульту, гіпертонії, ниркових розладів, занепокоєння і стресу, а також підтримує здоровою нервову систему, водний баланс, здоровий метаболізм і м'язову силу.

Прийом калію

Рекомендоване споживання калію складає 4 г в день, але чоловіки в основному отримують близько 3 г, а жінки вживають менше 2,5 г калію в день. Враховуючи, що організм легко виділяє калій з сечею, більшість людей отримують велику користь для здоров'я від підвищення вживання калію.

Низький рівень калію пов'язаний з багатьма проблемами зі здоров'ям, такими як високий кров'яний тиск, чутливість до солей, погіршення стану кісток і підвищений ризик серцево-судинних захворювань.

Хронічно низький рівень калію може привести до серцевих аритмій, м'язових спазмів, проблем зі шлунком, втоми, слабкості і непереносимості глюкози.

Користь калію для здоров'я

Допомагає запобігти інсульт

Калій підтримує здорову функцію мозку, а високі рівні калію в організмі дозволяють більшій кількості кисню проникати в мозок, збільшувати когнітивну функцію і стимулювати нейронну активність. Враховуючи, що він діє як судинорозширювальний засіб, калій розслабляє кровоносні судини і дозволяє крові вільно текти, без ризику згустків і інсультів.

Середні рівні артеріального тиску

Через його судинорозширювальні властивості калій знімає напругу в кровоносних судинах, яка відома як одна з головних причин гіпертонії. Він також контролює рівень натрію, який потім допомагає регулювати кров'яний тиск і знижує ризик серцевих захворювань.

Посилює функцію мозку

Калій допомагає підтримувати електропровідність в мозку, що, у свою чергу, допомагає регулювати електричні струми по усьому тілу. Він покращує функції мозку, такі як навчання і пам'ять, тоді як дефіцит калію пов'язаний з серйозними проблемами, такими як епілепсія.

Управляє занепокоєнням і стресом

Калій відомий як потужний антистресовий засіб, який сприяє оптимальній розумовій роботі. Це надзвичайно корисно для тих, хто страждає від занепокоєння, стресу і інших психічних проблем. Високе споживання калію регулює незліченні гормони в організмі, такі як кортизол і адреналін.

Хвороби серця і нирок

Цей важливий мінерал грає вирішальну роль в підтримці оптимального функціонування серця і нирок, а також в наданні допомоги брунькам при видаленні токсичних речовин.

Проте, рекомендується проконсультуватися з лікарем відносно правильної дози, оскільки калій може змусити організм поглинати більше кальцію, ніж треба, що зрештою призводить до проблем з нирками. Не варто приймати препарати калію без призначення лікаря.

Сприяє здоров'ю кісток

Завдяки своїй здатності нейтралізувати кислоти в організмі і зберегти кальцій, калій сприяє міцності і довговічності кісток, подовжує життя ваших кісток!

Переваги для тренувань і втрати ваги

Створює м'язову силу

Калій відіграє важливу роль в регулярному скороченні м'язів, що означає, що відповідне споживання калію сприяє регулярному скороченню і розслабленню м'язів. Як додатковий бонус, калій допомагає запобігти м'язовим судомам.

Водний баланс і електроліти

Водний баланс є ключем до оптимального здоров'я, тому експерти рекомендують їсти банани після тренування. Втрату електролітів через потовиділення можна поповнити, споживаючи багаті калієм продукти, такі як банани. Калій є найбільш важливим електролітом, за яким йдуть кальцій, фосфор, магній, натрій і хлорид.

Метаболізм

Було науково доведено, що калій має первинне значення для синтезу білків, які впливають на регенерацію тканин, метаболізм і зростання клітин.

Джерела калію

Багаті продукти на калій включають:

Бобові

Темно-листяна зелень

Печена картопля

Сушені абрикоси

Йогурт

Авокадо

Риба

гриби

банани