Депресія? Позбавляємося від осінньої нудьги. Поради психолога

Позитивніше мислимо, позитивніше!

Словом "депресія" зараз модно називати все, що завгодно: смуток, втома, хронічне недосипання. Між тим при типовій осінній нудьзі можуть допомогти найпростіші дії.

Рух. Зарядка - вранці, як вже зможете. Розминка - в офісі в обід, як захочете. А танці - увечері з сім'єю, як побажаєте. І обов'язково прогулянки: з навушниками, з кращою подругою, з улюбленою собачкою, з дітьми - наввипередки по калюжах, з чоловіком - на його руках через ті ж самі калюжі. Головне: новизна маршруту.

Творчість. Малювання навчить вас усидливості. Фотоапарат змусить частіше дивитися в небо. Плавання зміцнить нерви, що розхиталися. А батик виробить вміння мислити креативно. У будь-якому разі, організм буде вам вдячний, якщо ви пару годин в тиждень приділятимете собі коханій!

До лікаря! Почніть прийом вітамінів для зміцнення імунітету. Не особливо захоплюйтеся всілякими енергетичними напоями (бальзами, елеутерокок, кава) - вони можуть погано вплинути на судини і серце. Сходіть в ІК-сауну або солярій. Ще одна новомодна послуга - хромотерапия, що використовує збадьорюючі лампи помаранчевого і жовтого світла. Світло несе органам необхідний заряд, активізує життєві процеси.

Лариса Князєва, психолог:

- Наближається кінець календарного року, і наш організм сигналізує, що просто втомився. Та і сама природа "давить" на людину: дощ, бруд, відсутність сонця і незрозуміла температура повітря. Боротися з цим можна традиційно: сон, позитивні емоції, фрукти, соки (ні в якому разі не алкоголь!).

По максимуму займіть свій особистий час. Але головне - правильний відпочинок. Ми ж не уміємо повноцінно відпочивати! Працювати - так, а відпочивати виходить тільки лежачи на дивані перед телевізором. Йдіть "в народ". Змусьте свою голову мислити, а тіло - рухатися! А коли випаде перший сніг і попереду замаячать свята - ваш настрій точно зміниться!

Як ожити за допомогою кольору?

Впоратися з депресією допомагають теплі, сонячні тони. Оточіть себе ними з усіх боків: яскравий шалик, постільна білизна, нова піжама. Регулярно тримаєте на столі фрукти червоно-жовтих відтінків (банани, яблука, апельсини). Запасіться серветками і рушниками відповідного, "веселенького" забарвлення - для усієї сім'ї.

Червоний - активізує, зігріває, посилює емоційний заряд, надає сили, збуджує.

Помаранчевий - пожвавлює, зігріває, стимулює.

Рожевий - зміцнює взаємовідносини з протилежною статтю.

Жовтий - виводить із заціпеніння, зміцнює нервову систему.

Зелений - заспокоює, налаштовує на любов.

За улюбленою справою - негоду не помічаєш!

Юлія Ігнат'єва, сімейний консультант:

- Багато хто думає, що осіння негода стимулює всякі депресії. Насправді, негода лише залишає людину наодинці з самим собою і своїм життям. Будь це життя яскравої і барвистої - негоду і не помітиш особливо.

Згадайте себе в пору інститутської молодості: зітхнути ніколи, сесії, заліки, перше кохання - де вже там за негодою стежити? Так що якщо з'являється якась нудьга - це привід замислитися: а чи роблю я те, що хочу?

Список добрих справ. Придумайте і запишіть 20 справ, які приносять вам задоволення (зайняття з дітьми, музика, друзі, кіно, секс), і щодня виконуйте пару пунктів з цього списку.

Прикрашаю світ! Жінкам рекомендую зайнятися будинком і своїм зовнішнім виглядом: перебрати гардероб, придумати осінні вбрання і оновити їх простими аксесуарами, шаликами, зачісками. Нехай осінь асоціюється з новою сходинкою у вашому житті.

Проста їжа. Їжте більше лимона, перцю, квашеної капусти. Вітамін С - це джерело здоров'я; вітамін В (злаки, пророщена пшениця, хліб з борошна грубого помелу) - дає енергію. Вітамін Д (в умовах нестачі сонячного світла) міститься в риб'ячому жирі.

Я часто згадую історію про одного київського ченця. У нього в келії на видному місці стояв... віник! Коли накочувало відчай або в голову лізло щось неприємне, чернець брався за віник і починав відмахуватися, примовляючи: "Не моє! Не моє!" Хороший спосіб.

Загалом, женіть в шию всякі погані думки. І починайте готуватися до найчарівнішого свята - Нового року! Він вже не за горами.

Юлія Михалева