Біль в шиї: причини і способи подолання

Напруга з'являється в потилиці і в задній частині голови і може зачіпати плечі. Рухи утруднюються, можливі запаморочення і нудота.

Що можна з цим робити? Не хвилюйся, в цій статті ми розповімо, як справлятися з цією проблемою.

Чому виникає біль в шиї?

Краще, звичайно, запобігати появі болю в шиї, не чекаючи, поки він посилиться. Важливо знати, що може викликати такий біль. Головні причини наступні:

Біль в шиї може мати неврологічну природу, коли які-небудь порушення в нервовій системі викликають м'язове скорочення і запалення.
Можливі проблеми з хребтом, із з'єднаннями між хребцями, з "зношуванням" деяких хребців і з'єднань між ними.

Але у більшості випадків біль в шиї пов'язаний з надмірним навантаженням відповідних м'язів, тому важливо знати, як не допускати такого перевантаження.

Розглянемо детальніше можливі причини болю в шиї.

1. Стрес і тривожність

Повсякденні турботи, напруга, нерви. Усе це викликає зайву напругу м'язів, рухи стають більше скутими, більше ригідними.

Якщо ми знаходимося в такому стані від шести до восьми годин, до кінця дня у нас, швидше за все, болітиме шия і з'являться невеликі контрактури.

2. Як ти спиш?

Неприємно, звичайно, коли увечері, після важкого робочого дня, доводиться відчувати біль в шиї, але ще гірше, коли ця проблема дає про себе знати прямо з ранку, коли ти прокидаєшся. Як в такому стані збиратися на роботу і виходити з будинку?

Потурбуйся про те, щоб матрац, на якому ти спиш, був хорошим. Це дуже важливо, як і поза, в якій ти спиш. Найгірше спати обличчям вниз із зігнутою шиєю.

Якщо ти так проведеш ніч, уранці, швидше за все, рухи в області шиї даватимуться тобі через силу. Май це на увазі.

3. Скільки годин ти проводиш за комп'ютером?

Важливо не забувати про правильну позу і відпочинок. Коли ми працюємо за комп'ютером, треба кожні 15-20 хвилин давати собі невеликий відпочинок, робити кругові рухи головою. Голова не має бути втягнута, коли ми дивимося на монітор, очі мають бути приблизно на одному рівні з монітором.
Якщо ти щодня проводитимеш декілька годин за комп'ютером в неправильній позі, у тебе обов'язково почне боліти шия.

4. Обережно з рухами!

Будь обережна, коли доводиться переносити важкі речі. В період відпусток, наприклад, коли доводиться піднімати валізи, часто трапляються контрактури.
Обережності треба дотримуватися і при виконанні фізичних вправ. Іноді невдалий рух при ходьбі, бігу або танцях може викликати перенапруження м'язів шиї і біль в цьому місці. Роби вправи з обережністю, зберігай при цьому рівновагу і правильну осанку.

Що робити, коли болить шия?

Передусім, не можна ігнорувати біль в шиї і поводитися так, як ніби нічого не сталося.

Іноді біль може зняти анальгетик або протизапальний засіб, але з контрактурою таким чином впоратися не вдасться. У загальному випадку при болі в шиї рекомендується робити наступне:

1. Зменшити фізичну активність

Контрактура м'язів шиї або біль в цій області вимагає обережності в рухах і часі - щоб м'язи могли відновити свій нормальний стан.
Май на увазі, що біль - це симптом, ознака того, що з організмом не все гаразд. Треба дотримуватися обережності, щоб запалення не посилилося і щоб не виникли запаморочення і нудота.
Намагайся дотримуватися спокою і не робити різких рухів. Рухи, в яких беруть участь спина і плечі, мають бути обережними. Не можна піднімати тяжкість і робити різкі рухи. Такого режиму треба дотримуватися п'ятнадцять днів.

2. Терапія холод-тепло

Такі процедури треба робити від трьох до п'яти раз на день:

Прикладай до хворого місця на дві-три хвилини пакет з льодом, потім роби гарячий компрес.
Спати з грілкою не рекомендується. Це може бути небезпечно для шкіри і може пошкодити хворому місцю. Краще всього застосовувати терапію холод-тепло.

3. Примочки з розмарином і лавандою

Розмарин і лаванда - лікарські рослини з протизапальними властивостями. Вони добре допомагають при контрактурах і болі в шиї.
Зробимо настій розмарину і лаванди (5 гілочок розмарину і 5 гілочок лаванди на два літри гарячої води). Коли він стане теплим, змочуємо в нім чисту тканину і прикладаємо до хворого місця. Робимо так кілька разів.

4. Звернися до фізіотерапевта і займися йогою

Допомога фізіотерапевта може бути дуже ефективна в таких випадках. Умілі руки фахівця напевно принесуть більше користі, ніж протизапальна пігулка.

Якщо біль в шиї виникає у тебе регулярно, напевно, треба щось міняти у своїх звичках.
Для запобігання можливих контрактур і болів в області шиї добре займатися аеробними вправами, вправами на гнучкість і дихальними вправами. Вони допоможуть зняти м'язову ригідність, яка викликає ці проблеми.
Дуже корисні також йога, щоденні прогулянки і плавання. Намагайся контролювати стресові ситуації і не забувай про правильну позу перед комп'ютером. Здоров'я варте будь-яких зусиль!

Наш організм - це цілісна система, якщо страждає один з елементів, починають гірше себе відчувати і інші. Позбавившись від болю в шиї ви помітите позитивні зміни у вашому загальному самопочутті і настрої.