9 способів привчити себе їсти помірно

1. ВОДА

Як мовиться, все, що не вода - їжа. Немає продуктів, які можна вживати в необмежених кількостях, а ось води можна пити скільки влізе. Це перетворить вашу шкіру, піде на користь організму, а ще допоможе не переїдати. Склянка-інша прохолодної води до трапези творить дива: по-перше, відчуття голоду притупиться, по-друге, банально менше влізе

2. БРОККОЛІ-ТЕСТ

Якщо вам здається, що ви страшенно голодні, дайте відповідь собі чесно на питання: навернули б ви зараз тарілочку вареної брокколі? Або, можливо, зелене яблуко? Якщо відповідь однозначно ствердна, то так, ви точно голодні, йдіть і поїжте. Якщо ж хочеться тістечко, морозиво і свинячу рульку - ні, схоже, це просто емоцій вам бракує. Взагалі, якщо вдумливо і чесно відповідати самому собі на питання "а чи дійсно я голодний", то ви здивуєтеся, але у більшості випадків відповідь буде негативною.

3. НЕ ВСТИГАЙТЕ ЗГОЛОДНІТИ ЗАНАДТО СИЛЬНО

Якщо ви не їли цілий день, то дуже ймовірно, що ви спустошите холодильник вночі. Якщо ви зголодніли до того, що вже руки трясуться, швидше за все, ви не зупинитеся вчасно і з'їсте значно більше, ніж треба. Не доводьте себе до межі - так буде простіше їсти помалу.

4. ФОКУСУЙТЕСЯ НА ОКРЕМИХ ЦІЛЯХ

Якщо вам тужливо, то рука сама тягнеться до шоколадки, але це задоволення миттєве. Подумайте про дальшу і складнішу, але куди привабливішу перспективу - фігуру мрії! Якщо не допомогло, і життя без штруделя на сон прийдешній зовсім не миле, а сам штрудель вже куплений і лежить в холодильнику, пообіцяйте собі, що з'їсте його завтра вранці. Напевно до ранку ви передумаєте виконувати дану собі обіцянку.

5. ПЕРЕТВОРІТЬ ЇЖУ В РИТУАЛ

Якщо їжа - це емоція, то частину емоцій можна дістати вже просто в процесі приготування, сервіровки і неспішного смакування страви. Так ви наїстеся набагато швидше. Це куди краще, ніж весь день їсти шматками, набравши у результаті зайві 500-600 калорій.

6. НЕ ЇЖТЕ ЗА КОМПАНІЮ

Тому що - дивись вище - зовсім не факт, що ви дійсно зголодніли. Але якщо зголодніли, то не чекайте нікого, а спокійно з'їжте що-небудь. Тому що - знову ж таки, дивись вище - якщо ви занадто довго чекатимете, то потім, вже сівши за стіл, напевно з'їсте багато зайвого.

7. ЗАВЕДІТЬ ХАРЧОВИЙ ЩОДЕННИК

І хоча б впродовж пари тижнів, навіть без жодного підрахунку калорій, скрупульозно записуйте туди, що і в якій кількості ви з'їли. Так, і два ковтки кефіру з пляшки - теж. І жменя горішків - туди ж. І навіть - так-так - уламки печива, крадькома засунуте в рот. Ви дізнаєтеся багато нового і про себе, і про денний калораж, і це напевно відіб'є у вас бажання хапати на бігу всяку нісенітницю в якості перекушування.

8. НІ ВАЗАМ З ФРУКТАМИ-ГОРІШКАМИ-ЦУКЕРКАМИ

Замість менажниці, яка так прикрашає вашу кухню, будучи наповненою льодяниками "Дюшес" і родзинками в шоколаді, заведіть собі глек з чистою водою і пийте її від душі.

9. ЇЖТЕ ЧАЙНОЮ ЛОЖКОЮ

І ви не заковтуватимете вашу порцію величезними шматками. Невелика ложечка сама по собі розташовує до неспішної і вдумливої трапези. Продовжте задоволення!

10. ЗРОБІТЬ ПАУЗУ

І не з'їжте в цей час "Твікс", а просто відволічіться трішки. Майже напевно ви зрозумієте, що немає нужди доїдати все, що залишилося на тарілці, тому що ви не голодні, адже сигнал про насичення завжди трохи запізнюється.

****
Як відомо, на вироблення будь-якої звички треба в середньому три тижні. Привчіть себе не переїдати, і за цей час шлунок сам собою трохи скоротиться в об'ємі, так що ви насичуватиметеся куди швидше. Нагородою вам будуть енергія, що незрозуміло звідки взялася, легкість, підтягнута фігура і, як би смішно це не звучало, можливість трохи заощадити на їжі, а ще краще - не економити, але брати не кількістю, а якістю.