8 речей, які триматимуть мозок в тонусі

З урахуванням цього, багато хто намагається підтримувати фізичну форму, регулярно роблять вправи, намагаючись запобігти такому погіршенню якості життя.

Проте мало хто звертає увагу на стан мозку. Адже він нерідко страждає від вікових змін навіть більше, ніж інші органи; і якщо його не тренувати, можуть виникнути серйозні проблеми з психікою, пам'яттю, із засипанням і т. д.

Добитися того, щоб мозок, незважаючи на вік, працював добре, цілком реально. Для цього треба придбавати здорові звички і вправляти мозок.

Ми приведемо 8 рекомендацій, які допоможуть підтримувати цей важливий орган у формі.

1. Регулярна фізична активність

Фізичні вправи зміцнюють клітини мозку і зв'язку між ними; вважається, що вони навіть можуть стимулювати появу нових нервових клітин.

Ця звичка сприяє поліпшенню кровообігу, запобігає виникненню проблем з серцем і судинами, зменшує ризик захворіти хворобою Альцгеймера і іншими дегенеративними хворобами.

Є доказу того, що на мозок благотворно впливає фізичне навантаження невисокої інтенсивності, особливо коли воно доповнюється здоровою дієтою, розумовою активністю і спілкуванням з рідними, друзями, колегами і т. д.

Рекомендуються такі види фізичної активності:

Ходьба
Плавання
Їзда на велосипеді
Робота в саду
Гра у футбол
Танці
Стрибання через скакалку

2. Здорове харчування

Через неправильне харчування в крові підвищується рівень поганого холестерину, виникають інші проблеми з судинами і серцем - а це може зашкодити і мозку.

Дієта з низьким вмістом жиру і холестерину, але з високим вмістом овочів, фруктів, злаків сприяє захисту клітин мозку.

Ось деякі продукти, які корисні для мозку :

Шпинат
Проросла люцерна
Брокколі
Буряк
Червоний перець
Цибуля
Брюссельська капуста
Морська риба
Насіння
Горіхи

3. Спілкування

Соціальні стосунки складають важливу частину життя людини з самих ранніх років її життя і грають визначальну роль в її когнітивному розвитку.

Зберігати зв'язок з іншими людьми, брати участь в культурній активності, займатися командним видом спорту - усе це йде на користь мозку і запобігає послабленню його функцій.

У цьому сенсі можуть бути корисні наступні рекомендації:

Намагатися продовжувати працювати (і, природно, спілкуватися на роботі).
Об'єднуватися в групи у громадських справах.
Записуватися в клуби карткової гри, танців і в інші групи по інтересах.
Здійснювати подорожі.

4. Зберігати спокій

Постійні стреси (фізичні і психічні) можуть кінець кінцем привести до проблем з пам'яттю і негативно вплинути на здібності до навчання.

До будь-яких ситуацій треба підходити з позитивним настроєм, намагаючись зберігати спокій. Врешті-решт, до чого тіпати собі нерви?

5. Добре спати

Вночі, коли тіло відпочиває, мозок продовжує працювати, виконуючи функції, які він не міг реалізувати вдень.

Пам'ять в цей час працює з інформацією, отриманою вдень, включаючи її в структури довготривалої пам'яті або видаляючи, якщо нова інформація здається непотрібною.

Якщо людина спить погано, мало або її сон часто уривається, цей процес обробки інформації порушується, і наступного дня вона зазнає проблеми з пам'яттю, увагою і мисленням. Якщо це повторюється регулярно, стан мозку погіршується.

Рекомендується вчасно лягати спати і намагатися спати як мінімум 7 годин, без перерв.

6. Не припиняти вчитися

Процес навчання розпочинається з народження і не закінчується ніколи. Постійно тренувати пам'ять і мислення, навчаючись чомусь новому - один з кращих способів підтримувати свій мозок в хорошій формі.

Наша пам'ять працює якнайкраще, що називається, без проблем, років до тридцяти. Починаючи з цього віку, дуже важливо регулярно тренувати її читанням, написанням якихось текстів, іграми і іншими видами діяльності, що вимагають активності пам'яті.

7. Читати по книзі кожного тижня

Просто неймовірно, як таке приємне зайняття, як читання, може зміцнювати наш мозок і запобігати погіршенню його роботи.

Регулярне читання покращує здатність до концентрації, активізує зв'язки між нейронами, і це одне з кращих "тренувань" для мозку. Читання допомагає уникнути втрати пам'яті в літньому віці.

8. Продовжуй грати

Кращий спосіб залишатися молодим (хоча б в ментальному плані) - це грати. Залишатися дитиною, незважаючи на вік - хороший спосіб піти від турбот, стресів і всього того, що негативно впливає на нашу психіку.

Ілюзії і цінності дитинства важливі для того, щоб залишатися молодим і не забувати, що таке щастя.