8 причин розладів сну

Жодна людина не може обійтися без сну. Статистика говорить, що майже половина усіх дорослих людей, а це 45%, страждає різними розладами сну, а від 11% до 25% вимагають медичної допомоги. Причин поганого сну налічується більше сотні, але спочатку потрібно з'ясувати, для чого ж насправді потрібен сон.

Будь-яка людина протягом дня втомлюється. І, природно, втомлюються усі без виключення органи. Для нормального, повного відновлення сил, організму треба як мінімум 7-8 годин міцного, хорошого сну. Це мінімальний, науково перевірений, поріг сну. Хоча тривалість сну у кожного індивідуальна, деяким людям вистачає і 3-4 години, іншим і 10 мало. Що ж відбувається, коли людина спить?

У перші його хвилини починають відновлюватися нервові клітини і клітини головного мозку. Всього досить 20-30 хвилин сну, щоб прокинутися з ясною і свіжою головою. Відновлюється розумова здатність організму. Для м'язів цього часу недостатньо, вони відновлюються набагато довше. Як мінімум 2-3 години. Так чому ж спати потрібно все-таки як мінімум сім годин, якщо ви вже після трьох годин свіжі і бадьорі? Тому що потрібно ще відновити імунну систему організму. Окрім цього, стабілізуються емоції людини і забезпечується психологічний захист. Людина, яка добре виспалася, почуває себе просто чудово. Приміром, Софі Лорен затверджує, що саме здоровий і міцний сон рецепт її нев'янучої краси.

Тепер про головні причини розладів сну:

1. Шкідливі звички

Алкоголь, кава і сигарети - найпоширеніші збудники нервової системи і вороги нормального сну.

2. неправильне харчування

Здорове харчування - запорука здорового сну. Потрібно харчуватися як можна різноманітніше, більше салатів, овочів, фруктів, риби, морепродуктів і не зловживати жирною і борошняною їжею.

3. Зовнішні чинники

Сон, як відомо, любить тишу. А ще і тепло, темряву, зручне ліжко і свіже повітря.

4. Мало відпочинку

Людина постійно потребує відпочинку, а тому потрібно змусити себе забути про роботу, про домашню метушню і про будь-які проблеми.

5. Стрес

Нервові стреси дуже сильно збуджують мозок людини. У таких ситуаціях він поводиться щось накшталт "завислого" комп'ютера.

6. Вибух емоцій

Добре, коли це позитивний вибух. Людина в таких ситуаціях засинає легко і у хорошому настрої. Коли багато негативу, треба просто над силу заспокоїтися і розслабитися. Дуже допомагають глибокі вдихи-видихи.

7. Нічні жахіття

Час від часу вони з'являються майже у кожної людини. У таких випадках рекомендують просто віднестися до них із спокоєм, якщо не допомагає - тут вже потрібно звернутися до лікаря.

8. Зміна часових поясів

Людина в таких випадках просто збивається з нормального ритму дня. Зазвичай на відновлення йде два-три дні.
Ось чому відпочила людина - здорова людина.Так що приємних вам снів і будьте завжди свіжі, бадьорі і життєрадісні.