8 порад, як прокидатися рано і зустрічати з оптимізмом новий день

Зима настає по усіх фронтах. Мало того, що холодно, але ж ще і темно! І вранці темно, і ввечері. З кожним днем прокидатися вранці рано мені стає все важче. О п'ятій ранку, коли дзвонить мій будильник, за вікном ще глибока ніч.

Мій організм протестує щосили і відмовляється розплющувати очі. Вже пару разів я трохи не запізнилася на роботу, тому що, вимкнувши будильник, прокинутися так і не змогла.

На роботі я ще пару ранішніх годин ходжу в напівсні, поки не прийду остаточно в працездатний стан. Ні, так далі жити не можна! Зима, темрява, це зрозуміло. Але ж якось треба з цим боротися. Спробую знайти поради і поділитися ними з вами.

Почну трохи здалека. Як усім дуже давно відомо, люди по своїх добових біоритмах діляться на "сов", "жайворонки", і ще деяку проміжну "пташину" породу, тобто тих, хто може бути як жайворонком, так і совою, залежно від ситуації.

Добре "жайворонкам" - вони прокидаються рано у будь-яку пору року, не залежно від того, темно або ясно за вікнами. "Совам" і тим, хто не визначився, треба якось пристосовуватися до суворої нашої осінньо-зимової дійсності.

Отже, корисні поради для тих, хто хотів би, рано прокидаючись вранці, залишатися цілий день енергійним, бадьорим і працездатним. Відразу скажу, що чарівних рецептів тут не буде. Усе це ми знаємо і так, тільки чи завжди застосовуємо?

1. Спершу треба навчитися дотримуватися більш-менш стабільного розпорядку дня. Якщо сьогодні ми прокидаємося в шість ранку, завтра - в десять, то організму важко до цього звикнути, і, відповідно, ранній ранішній підйом буде дуже і дуже важким. Перше - правильний режим дня.

2. Бажано залишати нещільно заштореними вікна приміщення, де ми спимо. Ну або жалюзі не закривати повністю. Це для того, щоб світанок, що починається, швидше проник в нашу спальню і допоміг нам прокинутися. Правда, ця порада особисто мене не стосується. Я і на роботу виходжу ще в уранішніх сутінках, який вже там світанок при пробудженні.

3. Будильник або телефон, який працює будильником, бажано тримати не дуже близько від свого ліжка. Це для того, щоб прокинувшись по його сигналу, не заснути знову, вимкнувши будильник, навіть не усвідомлюючи, що робиш. Коли доводиться його вимикати, піднявшись, більше вірогідність того, що ти все-таки прокинешся від його сигналу.(У мене, наприклад, телефон з функцією будильника лежить далеченько від мене, та до того ж ще і з трьома повторами).

4. Час спрацьовування будильника можна ставити на п'ятнадцять хвилин раніше, ніж в літній час. Краще мати більше часу на збори, з урахуванням того часу, який витрачений на те, щоб умовити себе відкрити очиці і виповзти з-під ковдри. У мене на це точно не менше 15 хвилин йде.

5. У вихідні можна дати собі можливість виспатися, тобто поспати на пару годин довше, ніж зазвичай. Взагалі я давно помітила, що таке явище як "недосип" в природі існує. І лікується воно легко: хорошим, довгим сном. Не вірте тим, хто говорить, ніби виспатися про запас не можна. Ще як можна. Виспався у вихідні, можна працювати далі увесь тиждень з ранніми підйомами уранці і з очікуванням наступних вихідних.

6. Якщо в якийсь з днів вам чомусь не треба вставати рано, все одно старайтеся занадто довго цього дня не спати, не збивайтеся зі звичного ритму. Потім важко буде прокинутися наступного дня. Придумайте собі зайняття на ранок і постарайтеся прокинутися не набагато пізніше, ніж зазвичай.

7. Якщо не виходить почати день бадьоро і позбавитися від уранішньої сонливості, спробуйте, вийшовши з дому, пройти якусь пристойну відстань пішки, не встрибуючи відразу в транспорт. Важче в цьому випадку тим, у кого під будинком стоїть автомобіль, від нього далеко не підеш.

8. Хороший психологічний прийом. Вимкнувши вранці будильник і борючись з небажанням вставати, думайте тільки про хороше, що заплановано у вас на цей день. Згадуйте тільки про те, що може мотивувати вас. Наприклад, про те, яка приємна гаряча вода в душі вас чекає. 

А на завершення трохи про те, як напередодні ввечері заснути швидше, щоб прокинутися вранці бадьоро. Насправді це проблема для багатьох, у тому числі і для мене. Ввечері не змушу себе спати, потім уранці не зможу прокинутися.

- Отже, геть від телевізора або комп'ютера. Цікавий фільм по телевізору можна подивится по інтернету в інший час.

- Комп'ютер з інтернетом - це взагалі така штука, що відірватися не можливо. Але ми ж з вами великі дівчатка і хлопчики: вольовим рішенням закриваємо вкладки, тиснемо кнопку пуск, виключення. Надмірна активність, у тому числі і в інтернет-просторі не сприяє хорошому відпочинку.

- Ніякої щільної вечері перед сном. Останній прийом їжі - за дві-три години до сну. А якщо ми на дієті, то після 18-00 не їмо нічого, окрім яблучка або склянки кефіру. Повний шлунок не сприяє повноцінному відпочинку, відповідно, вранці вставати буде важчий.