8 корисних вправ при сидячій роботі

Цілісінький день ти крутишся як білка в колесі. З ранку поспішаєш на машині на роботу, вирішуєш силу-силенну самих різних питань, проводиш переговори, увечері вечеряєш в ресторані, потім знову сідаєш в машину, а удома без сил падаєш на диван. Чи є відмінність між тобою і білкою? Але білка біжить, а ти увесь час сидиш.

На залякування про наслідки малоподовижного способу життя я витрачу лише один абзац, тому найобізнаніші можуть його пропустити. Ось вони - захворювання опорно-рухового апарату(викривлення хребта, загострення радикуліту, нервово-м'язові розлади пальців, кистей рук і передпліччя), порушення зору, геморой, головні болі і, звичайно, зайва вага (мабуть, без нъ ми ніякої уваги не звернули б ні на оніміння шиї, ні на шум у вухах).

Вашій увазі - 8 простих прийомів.

Основні

1. Займися фітнесом. Запишися куди завгодно - у басейн, на аеробіку, на шейпінг або танці. Йди туди, куди згодна йти подруга. Шансів здолати лінь удвох завжди більше. Якщо у компанії є договір на оренду тренажерного залу, підбий колег і вперед. Запитай дівчаток на роботі, де і чим займаються вони. Саме молодих дівчаток - тому що шансів на те, що кудись ходять "пампушки" з бухгалтерії, нікчемно мало. Пам'ятай: газована вода шкідлива, але вона права в тому, що разом завжди веселіше (вливайся!).

2. Роби спеціальні вправи на роботі і удома. Наприклад, "Вправи при сидячій роботі" або "Вправи для боротьби з жировими подушками на стегнах".

3. Корисні побігеньки. Забудь про ліфт, автомобіль (хоч би на вихідних), громадський транспорт (мінімум - де йти менше 3 зупинок). Використай будь-яку можливість дати відсіч сидячому образу життя. Подруга живе на 7-му поверсі? Вперед! Закрита найближча аптека? Гайда пішки в ту, що за дві зупинки. Зробити каву, віднести в приймальню папери, сходити за скріпками... Ніколи і нікого не проси "захопити заразом" - ходи сама. Так ти влаштовуєш собі корисні для здоров'я "побігеньки".

4. Перерозподіли побутовий фітнес. Як ми ділимо роботу по будинку? Правильно, нерівно - чоловіка відправляємо в магазин, за дитиною в садочок, в аптеку, погуляти з собакою. А самі готуємо, миєму посуд, перемо. Де ж тут рівноправ'я? Чоловікові дістаються суцільні "ходіння", тобі - "тупцювання на місці". Так от, якщо у самої зайві 15 хвилин, краще прогуляйся і заразом розлучися із зайвими калоріями.

5. Танцюй! Згадай, як ти завжди любила дискотеки. Зараз можливість потанцювати є тільки на корпоративах або ювілеях в ресторані. Зроби підбірку улюбленої танцювальної музики і слухай удома. Слухай те, під що ти колись танцювала на дискотеці. Ось побачиш, як під одну з мелодій "E-Typе" або "Ace of Base" (вже не знаю, під що танцювала ти, а я під це) ноги самі в танок підуть. Дай собі можливість насолодитися власним тілом і заразом спалити калорії.

Додаткові

Що ще допоможе нам впоратися з наслідками сидячого способу життя?

6. Ліжко. Ліжко має бути помірно жорстким, без зайвих прогинів, подушка - не занадто м'якою, не дуже високою. Вигини шийного відділу мають бути максимально наближеними до фізіологічної кривизни. Сходь в спеціальний відділ постільної білизни у будь-якому універмазі - зараз "корисних" подушок греблю гати, і майже все - "за копійки".

7. Крісло. У сидячій роботі головне - зручне крісло. Краще вибрати найкориснішу для спини конфігурацію (як у автомобільного). Поскаржся на роботі на біль в спині і зажадай собі корисне крісло, додому купи сама.

8. Масаж. Як мі говорили вище, при малорухливому способі життя найбільше страждає опорно-руховий апарат. Щоб дати гідну відсіч остеохондрозу і іншим неприємностям, регулярно ходи на масаж. Є можливість - бери курс для спини і шийно-комірної зони раз на три місяці, немає - мінімум разів на півроку.

Автор: Марина Тумовская